Obaj macie racje. I ja też. I każdy. Bo każdy jest inny. Oczywiście przed nami trzy dni wyzwań dla silnej woli i asertywności. We wtorek i środę prawdopodobnie wymieszam makro w zupełnie przypadkowy sposób. Będę unikał mąki i cukru. Cała reszta z głową na karku. Mam nadzieję. Problem z bilansami, kaloriami, makroskładnikami, witaminami zaczyna się [...]
Orzegow pisze: Nieraz--moje gratulacje jesteś bardzo silny Dziękuję za komplement, ale jest on na wyrost, bo bardzo silny to dopiero będę. Jak Bóg i Partia pozwolą... :-) I nic dziwnego, że KB32 Cię pokonało w pierwszym podejściu, nawet jak miałeś już dużą krzepę wypracowaną w tradycyjny sposób, bo z ketlem to inna bajka, co sam już teraz wiesz. [...]
Jestes pewien, ze masz dobrze wyznaczone strefy tetna? Nie jestem. Sam wyznaczałem z użyciem różnych wzorów. Łącznie z metodą opartą o tętno spoczynkowe. Wychodzi mi II strefa od 135 Ma być tempo konwersacyjne to jest. I tak staram się nie przekraczać 135 - 140 uderzeń. Im mniej tym lepiej. Zazwyczaj się udaje. TO jest program w stylu: "przetrwać [...]
MaGor fajny filmik tylko szkoda, ze nie opisałeś jak poszczególne ćwiczenia się nazywają, które wykonujesz. Z tego co widzę to najbardziej dostają nogi w tyłek. Fajny młodzieniec Ci rośnie. Całość dostaje zdrowo :-) Nogi, brzuch, barki, plecy. Kerad - to było 2014 powtórzeń z 20 kg odważnikiem :-) Stronę wcześniej powinna być tabelka z nazwami [...]
Dzisiaj ćwiczyłem samo "clean" i moje nadgarstki (też klatka) jutro będą w strasznym stanie O - piękny trening. Po pierwszych nadrzutach (clean) spodziewaj się: - obtłuczeń nadgarstków i przedramion - stłuczeń obojczyka (nie daj Boże!) - uczucia ogólnego obicia klatki Po kilku godzinach dołączą - jak to ładnie nazywacie - domsy bicepsów. I z dużą [...]
[...] siły, a nie katorgą. Nie muszę szukać bólu tylko siły. I powiem, że działa. Dzisiaj zbiorę się do dużego odważnika. Po prostu czuję, że wiem o co chodzi "w tej całej sile". Bo siła to umiejętność zaprzęgnięcia mięśni do pracy :-) Trening udany. Nie czułem bólu ani zmęczenia dopóki się nie położyłem i nie rozluźniłem. Dosłownie nie mogłem [...]
MaGor pisze: Moim zdaniem siła zaczyna się od nóg (nie tylko moim). Na niestabilności nie zbudujesz siły. Żadnej. Nogi + plecy i dopiero wtedy możesz budować dalej. W rzeczy samej :) uściślę: cylinder, korpus, core, środek, jak zwał tak zwał, to podstawa budowania jakiejkolwiek siły. Praca zaczyna się od budowania siły mięśni głębokich, [...]
Idziemy podobna droga, mam teraz 40 dni ciezkiej pracy nad sila nog - Ano tak. Moim zdaniem każdy, kto szuka i traktuje na poważnie to co robi, prędzej czy później trafia w te same koleiny. Prawa aktywności i treningów wytrzymałościowych są raczej stałe (piszę raczej choćby w łamaniu dogmatów, o niepodzielnym królowaniu węglowodanów w diecie). [...]
10000 swingów najlepiej do tej pory sprawdziło się w poprawianiu parametrów biegowych. Oczywiście że tak wymachy to super ćwiczenie ale wysoko powtórzeniowe typu 10.000 to dla takich co biegają sporadycznie bądź na niewielkich dystansach typu codziennie po 2-3 km lub lubiących długie marsze spacery w dni wolne plus wymachy robione 3-4 razy w [...]
Podsumowanie 3000 wpisów i dziennika. Jak to się zaczęło Prawie równo rok temu założyłem ten dziennik. Taki kaprys historii i liczb :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32341028957d4edc9fc5a5db63a1c48a.png 3000 odpowiedzi i ponad 55 tys. odwiedzin. Obyło się bez większych awantur :-) Remanent Cele 1. Utrzymać efekt pracy Jako osoba z przeszłością (otyłość [...]
Dzień 134 MASA Licze dalej dni masy , czemu nie napisałe dzień 150 ? Dlatego ze jak chorowałem to nie masowałem i wogóle przerw w treningu przymusowych ( przez konuzje itp )nie będe wliczał więc jedziemy z koksem ! Czesiek mógłbyś mi zamówić jakiś wózek bo chodzić nie moge %-) Regeneracja: 7 godzin , spało sie dobrze ale to nie wystarczyło bo cały [...]
Ja jeszcze nie słyszałem o takim srodku który by był na siłę, wytrzymałość i wydolność. Jak na wydolność to ja bym zarzucił clen, a na siłę metkę, winka bym nie dawał, szkoda stawów, chvj, że bedziesz brał flexa jak na codzień stawy mają dużo do ogarnięcia na treningach.
Jak chcesz to mam jeszcze plan na rzeźbę i siłę;) Mój plan jest taki: Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie hantli lekki skos Przenoszenie hantelki za głowe Rozpiętki Triceps: Prostowanie rąk z pasem Prostowanie ręki z sztangielką w oparciu o ławke Pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztnki [...]
PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na [...]
adzik123 Stań szerzej w siadach i zobacz jak pójdzie. Na pewno przetestuje Ale głębokość może być? Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ? Tak, jedną sztangielką dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria. _Knife_ Dzięki bardzo, że wpadłeś Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia [...]
[...] walczyc z ciezarem!!! !!!! !!! zauwaz iz istota tych treningow jest zrobic przerwe ustawic poprzeczke wyzej cofnac sie zeby wziasc rozbieg poprzeczke przeskoczyc dzieki sile rozpedu!! przemysl to! bo sprawdza sie w kazdym teningu! wracajac do koszulki - tak jak mowilem mozesz cwiczyc w koszulce ale luznej i malo dodajacej i tylko dociskania [...]
Hubert - okrzyki to podstawa udanego startu Boras - rośniesz w siłę i to bardzo cieszy. Prowadzę Ciebie tak jakbym sam siebie od nowa prowadził W maju będzie (marcu również) jeszcze lepiej. Boogie - jak Boras będzie startował w koszulce to +30kg będzie na 100% vena - nie mam wyników. Wątpię aby były na forum. demolub - Zwierzolud bdb start. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie popieram kolegę karpińskiego ja startuje w sportach siłowych mam 190 cm 124 kg wagi a w pasie 92 stanowczo za dużo tłuszczu masz w sobie ;/;/ a co do sumplemntacji jak juz tak bardzo chcesz typowo na siłę zapodaj sobie tcm kreatynke do tego białko i aminokwasy i typowe treningi pod siłę :)Ale przede wszystkim zrób coś z tym brzuchem bo [...]
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
