Dzień 28 (niedziela) Dieta BTW/kcal = 214-373-33 / 4312 Trening = bieganie Suple = WPC, BCAA, ZMA Dieta trochę wymknęła się spod kontroli, tradycyjnie już w niedziele. Przewidziałem że tak się może stać, więc rano pobiegałem. Niby w planie miał być dzień regeneracyjny, ale ostatni tydzień było na tyle mało aktywny, że nie bardzo było po czym się [...]
Dzień 33 (piątek) Dieta BTW/kcal = 149-279-24 / 3171 Trening = FBW 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 5 serii 2. RDL - 4 serie 3. WL na ławce poziomej - 4 serie 4. Wiosłowanie sztangielką - 3 serie 5. Push press - 4 serie Suple = BCAA, WPC, witaminy i minerały, omega 3 Wczoraj na treninig poszedłem lekko zmęczony, chyba zaczęły wyłazić te [...]
Tydzień 6/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 173-293-37 / 3477 Trening = 2x bieganie, 2x siłowy, 3 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały Waga = 105,5 kg Inne = w piątym tygodniu przy średniej 3765 kcal utrata wagi była na poziomie 0,9 kg, a w tym tygodniu (szóstym) przy 3477 kcal już tylko 0,6 kg. [...]
[...] a lepszej jakosci. To juz zależy bo skąd sprowadzana i tak nie wiemy ryz bedzie górowal ale bede wymienial z kasza i ziemniakami. oliwa z oliwek mysle ze wystarczy ta z biedronki za 12 zl Jak najbardziej do tego dokupuje tran i witamine b15. na bialko z wpc jakiś wielki pak 4 kg tez znajdzie sie fundusz. białko w razie braków w diecie
Po pierwszym dniu- ogólne wrażenia ok. Sadziłem, że będzie ciężej wytrzymać do 14 do pierwszego posiłku (wcześniej jadałem śniadanie o 7:00 jakieś lekkie 2 śniadanie ok 11:00 (jogurt) i ok 14-15 obiad, więc to dość duży szok dla organizmu), ale nie było źle. SOS łowicz w II posiłku dziś zastąpiłem pomidorami z kartonika PODRAVKA- myślę, że to [...]
[...] ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7,5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:aktualnie 1 cykl na kreatynie mono olimpa + białko ostrowia wpc 80 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie ***************************************************************
Podejrzewam, że choćby 2,3 g brał to jeszcze nie byłby nadmiar. Najczęściej przedawkowują 15 latki które rzucają się na białko(bo od białka się rośnie, srać na węgle i tłuszcze ) i kupują kilogramami WPC i wpieprzają wg. tego co jest zalecane czyli ok 150 g dziennie, a czasami więcej bo myślą, że to jest zaniżone dla bezpieczeństwa
zalezy ile przed treningiem, w jakiej dawce i co to ma na celu nie ma jednoznacznejodpowiedzi na Twoje pytanie, trzeba byloby rozpatrzyć w okreslonym konketscie. Ja np nie wyobrazal sobie na 15 - 30 min przed trenem wypic 30 - 40g WPC do tego z 30 - 50g wegli . Siadów bym nie zrobil na pewno. co do jedzenia kreatny przed treningiem - kreatyne nie [...]
Spróbuj takie makro : dzień treningowy: białko 150/170 gram tłuszcz 80-100 gram węglowodany 100-230 gram dzień nie treningowy: białko 150-170 gram tłuszcz 80-120 gram węglowodany 70-100 gram Popraw jadłospis i nie dodawaj do diety produktów z orzechami arachidowymi : [...]
[...] np 12 10 8 8 itd i ciężar wzrastał w raz z kolejną serią a liczba powtórzeń malała . PS: Do tej pory moja suplementacja to omega3 . d3+k2 i magnez , w razie braków jeszcze wpc białko , myślę czy nie właczyć jeszcze staka kreatynowego i beta alaniny , co o tym myslisz ? oczywiście dalej będzie pewnie redukcja , i suplementacja stała kreatyny 5g [...]
Nie mam jak białka obniżyć , chyba że wyrzucę kuraka. Rezygnując całkowicie z WPC ( a tego nie chcę ) i tak będzie 2,5g białka. Co do kalorii to 3200 a nawet więcej jadłem cały czas ( tzn nie codziennie , bo nie była to ścisła dieta tylko " podjadanie " ) , także teraz chciałem właśnie sporo podbić bo chcę się sporo zmasować.
Odpuść sobie kreatynę człowieku, jeśli niewiesz nawet co to jest Kreatynę nie jest dla początkujących, staż min. 6 miesięcy, chociaż to i tak za mało. Ułóż sobie porządna dietę i ruszaj z kopyta! Możesz WPC sobie kupić, ale kreatyne zostaw... 228g białka to zdecydowanie za dużo, dajesz 2g/kg mc czyli u Ciebie to wychodzi 148g białka, proste? [...]
To jest dieta? Poczytaj jednak te posty podwieszone i wykombinuj coś dobrego i czytelnego. Posiłek nie może się składać z samego WPC Więcej czytaj, wtedy będzie mniej pytań Wrzuć jeszcze raz porządną dietę to sprawdze. Co do carbo to jeśli szybko się zatłuszczasz to sobie odpuść w dni nietreningowe.
Zjedz po prostu solidny posiłek. 50g płatków z wpc i bananem to jedzą drobne kobiety. Obawiam się, że Twoja dieta to głodówka. Poza tym, przecież nie będziesz tak jadl do końca życia. Zjedz sobie płatki a innego dnia ziemniaki z mięsem. Jeszcze innego kadzę z rybą. Masz duży wybór. Ja po prostu na tyle lubię owsiankę, lub lubiłem do tej pory, na [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt. Dieta : CKD + IF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacz Machine man burner activlab; omega 3-6-8 trec; wpc uns econo białko; Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
2fat4u - zimowy dziennik treningowy (redukcja)
