poczytalem troszke forum i ulozylem swoja dietke niestety stosowalem sie bardziej do artykułu "Dieta na każdą kieszeń by k3ho" z wiadomych przyczyn.
moj wiek 22 lata
waga 72 kg
wzrost 181 cm
staż wczesniej cwiczylem na sucho bez zadnych diet od marca 2011
jak mialem 16 lat tez cwiczylem ok 2,5 roku i bylem przed tym ektomorfikiem a teraz
cos mi zostalo z tych cwiczen i posiadam lekki zarys 6-paka.
tez widac ze jestem szerszy w barkach i posiadam klate ktorą widac przez koszukle lekko i nie wygladam na placka ;)
I posilek
jogurt z platkami owsianymi(100g) z dodatkiem lyzki otrębów zytnich
3 jajka
II posilek
chleb razowy z puszką tunczyka
banan
lyzka oliwy z oliwek
III posilek(przed treningowy)
ryz (100g)
130g piersi z kurczaka
warzywa mrozone hortex(150g)
lyzka oliwy z oliwek
(PRZED I PO TRENINGU BIAŁKO Z WPC OSTROWIA)
IV posilek(potreningowy)
ryz (100g)
130g piersi z kurczaka
lyzka oliwy z oliwek
V posilek
150g sera bialego z dodatkiem cukru przed snem
szklanka mleka
teraz jeszce zadaje sobie pytanie poniewaz nie wiem czy kupowac warzywa mrozone czy samemu sobie skladac taki zestaw np troche brokuł, marchewki,groszku itp. i moze taniej wyjdzie.
posiadam parowar więc tą pierś z kurczaka razem z warzywami mogl bym robić na parze czy lepiej gotowane w rondlu.
wybralem piers z kurczaka choc kosztuje ok 16 zl a zwykle mięso ok 11-12 zl więc chyba lepiej ze zjesc mniej a lepszej jakosci.
ryz bedzie górowal ale bede wymienial z kasza i ziemniakami.
oliwa z oliwek mysle ze wystarczy ta z biedronki za 12 zl
do tego dokupuje tran i witamine b15.
na bialko z wpc jakiś wielki pak 4 kg tez znajdzie sie fundusz.
pozdrawiam i prosilbym o jakies poprawki