REDUKCJA IF

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 78
Wzrost : 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross Trainer po 45-60 min, LUB basen- 30 min żabką
Odżywianie : zdrowo
Cel : redukcja przynajmniej do 72kg
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Cross Trainer, Basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Sporo tego było
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : Brak


Okno Zywieniowe od 14 do 22 czyli 8h.

Moje Zapotrzebowanie to 2650 kcal
DT 2650
Dnt 3200-20%=2100.
Rozkład Białko- 1,5g/kg reszta WW i Tłuszcze po 50%.

Krótka historia:
Za czasów liceum zapuściłem się o dobiłem do 84kg. Później ciężka 3 zmianowa praca i spadło do 72-73kg dalej było zafascynowanie siłownią. przez ok 2 lata (z krótkimi przerwami (łącznie ok 2,3 miesiące w roku)
Doszło troszkę mięśnia i waga oscylowania w granicach 76kg. Teraz od półtora roku nie chodzę na siłownię + mięsień spadł :( i pojawiła się oponka. (sporo tłuszczu trzewiowego przez nieregularne posiłki, słodycze etc)

Zdjęcia sylwetki i zrzuty diety dołączam. Proszę o komentarze jeśli chodzi o dietę.

to będzie blog?

szynkę konserwową lepiej olej,ew. kup surową szynkę,schab czy karkówkę [co tańsze] - upiecz i jedz po 100-200g
wyjdzie taniej i zdrowiej

reszta wydaje się ok

warzywa oczywiście jesz?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-29 22:05:23

Brokuły + brukselka do kury są ok? Ew fasolka szparagowa + marchew?

BLOG- tak, myślałem, że będę tutaj wrzucać jakieś posty co jakiś czas z postępami. Będzie to dla mnie dodatkowy motywator.

Zmieniony przez - gorskilukasz w dniu 2014-01-29 22:22:12

Tak, warzywa, które wymieniłeś sa ok, ale staraj się je urozmaicać w miarę możliwości.
IMO ten sos z Łowicza także powinieneś sobie odpuścić.

A jak dokładnie wygląda trening?

Sos możesz zrobić samemu np na bazie warzyw, przypraw, wody.

@domer

jakaś podpowiedź? Ten sos bierze się z tego, że ciężko mi wszamać tego suchego kurczaka + suchy ryż :/ Jakie zioła do kurczaka polecacie?

Trening:

Poniedziałek: Cross trainer 45-60min (wg wskazań ok 430-450kcal spalone)
Wtorek Basen (30-45 min zabką)
Środa - przerwa
Czwartek- basen 30-45 żabką)
Piątek - przerwa
Sobota lub niedziela cross trainer

Aktywność uśredniona- (czasem coś odpadnie np. w pon, ale nadrobię w środę) z racji pracy czasem lecę na jakieś spotkanie etc i nie zrobię czegoś.

Zmieniony przez - gorskilukasz w dniu 2014-01-30 12:08:09

Różne. Miałem na myśli coś na wzór gulaszu, woda, warzywa, przyprawy, mięso. Wybór dowolny. Jeżeli wolisz inny rodzaj sosu to możez zrobić na bazie gęstego jogurtu naturalnego np z czosnkiem, świeżym ogórkiem. Zobacz do działu kuchnia sfd. Jest sporo przepisów.

Po pierwszym dniu- ogólne wrażenia ok. Sadziłem, że będzie ciężej wytrzymać do 14 do pierwszego posiłku (wcześniej jadałem śniadanie o 7:00 jakieś lekkie 2 śniadanie ok 11:00 (jogurt) i ok 14-15 obiad, więc to dość duży szok dla organizmu), ale nie było źle.

SOS łowicz w II posiłku dziś zastąpiłem pomidorami z kartonika PODRAVKA- myślę, że to lepszy wybór. Problem taki, że nie byłem w stanie wcisnąć już WPC- NIE MA SIŁY. Może jutro będzie łatwiej.

Jestem po basenie.

Zobaczymy jak będzie jutro.

Wiadomo, organizm potrzebuje trochę czasu żeby się przestawić.

Pomidory sprawdzają się nieźle, ale zwracaj uwagę na skład. Możesz do niech też dodać warzyw wedle upodobań, pieczarek, cebuli, czosnku itp.
A jeśli o zioła do kurczaka chodzi, to moim numerem 1 jest czubryca zielona.

Mi tymianek smakuje do wszystkiego. Czosnek też podstawa. Jak lubisz bardziej pikantne to habanero daje fajny smak

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-01-31 18:32:53

Czubryca zielona kupiona- od jutra będę jadł z kurą. Czas na posiłek.

Jeśli chodzi o samą dietę- wydaje mi się, że jem więcej niż zwykle.. Do 14:00 wytrzymuje bez zająknięcia. Weekend był ciężki (wizyty u rodziny i pokusy :( )