sile

[...] musiał chodzić na pake 3 razy na tydzien, ale w wiekszosci przy pierwszym cyklu HST większość ludzi zamyka się w czasie treningu max 60 min.nie jest to duzo czasu. trening sam w sobie nie jest na przetrwanie tylko na mase i sile, ale jak brakuje ci czasu, to te 3 godz. w tygodniu chyba znajdziesz?Wejdz do FAQ-u , tam jest sporo na temat HST.

Wcisnąłem enter i przez przypadek wysłałem wiadomość. Napisz jak to wygląda u mnie. Kaloryczność mam na poziomie 2500kcal , raz więcej raz mniej - wszystko zależy od dnia. BTW nie podam bo nie znam. Zjadam dziennie 4 posiłki. Rano przed pracą praktycznie codziennie (oprócz weekendów) jem omleta. Przygotowuje go sobie na 3 dni (czasem mi [...]

[...] CI sie spowolnic. Przeczytaj posty podwieszone. mamy podobna wage, mozesz sprobowac jesc tyle co ja: na poczatku jadlam ok. 2100kcal dziennie, w ok. 5 posilkach, czasami na sile, ale tak trzeba. zmierz sie dokladnie i jak po tygodniu nie bedzie efektu to zminiejszaj o ok. 100kcal tygodniowo. moje przykladowe posilki masz tu: [...]

Chciałem jeszcze zadać dość intrygujące mnie pytanie. Czy aby wywołać hipertrofie muszę starać się dokładać ciężar? Chodzi mi o to że siłę można zbudować bez hipertrofii ale hipertrofii nie zbudujemy nie stając się silniejszymi. Jak byłem na mojej pierwszej masowce to nie starałem się dokładać na na sztangę dodatkowych kg a mimo tego siła rosła [...]

Dodam jeszcze, że siłę da się kształtować przy stałej wadze. Popatrz na ciężarowców czy trójboistów. Są w swojej kategorii wagowej, a mimo to progresują z ciężarem bo trenują swój układ nerwowy, zmuszają do większej aktywacji włókien mięśniowych, jednostek motorycznych odpowiednio zaplanowanym treningiem. Twoja pierwsza masa była całkiem normalna. [...]

Nie wiem czy czuję się na siłach , na tym planie miałem duży przyrost 15 kg na sile na masie 8 kg, dzięki za plan, Tym planem mam jechac 3 x w tyg np. pon-sr-piatek ? Nie lepiej A B A , tylko brakuję jeszcze drugiego jak coś. Pozdrawiam

witam bralem Oxanabolon polecam rewelacja czysty mięsień nie wspominając o dużej sile osiągniętej na tym ....

[...] Pozniej po 2 i ostatnie 10 dni wskoczylem na 3 tabletki. Na poczatku z masa startowa 82 kg dzialo sie niewiele za to sila szla dosyc fajnie. Po zlapaniu masy 84 kg na sile poszlo 20kg. Pozniej wszystko zaczelo delikatnie stopowac w zamian za mase ciala ktora ostatecznie wskoczyla na 87 kg.( czasami 88 chwilami 86,6 zalezy od tego jak [...]

Może na forum ktoś trenuje siatkówkę , kosza i wie mniej więcej jakie ćwiczenia poprawiają w ich przypadku wyskok , siłę uderzenia ( w przypadku siatkówki) , wydolności tlenowej ?

ok, trening na siłę, aeroby i dobra dietka starczy?? czy należy brać dodatkowo jakieś odżywki? myślę o białku, wystarczy samo czy z czymś je najlepiej brać ??

Trening na masę wygląda inaczej niż trening na siłę więc się zdecyduj

[...] w gre jesli nie ogarniasz podstaw skąd masz ten plan kto ci go polecił??? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 30kg na serie, MC - 48kg na serie, wyciaskanie na ławeczce leżąc - 40kg na serie od czego zaczynałeś skoro teraz jest cieniutko??? jest jakiś progres w sile??

To inaczej albo chcesz przybierać na masie miesiniowej i zwiększać siłe albo redukować to zapotrzeboanie które podałeś jest za niskie nawet na redukcję. Pozdr

Boczne kopnięcie ma ogromną siłę. Okrężne odwrotne jest rzeczywiście na pokaz, ale sam Bruce wiele razy o tym wspominał. A to, czy ktoś jest dobrym aktorem, czy fajterem nie musi się wykluczać. Można na przykład wymienić Dolpha Lundgrena z Kyokushin, który był mistrzem Europy w kumite. Na przykład Garry Daniels też osiągał wiele sukcesów w [...]

[...] i worek jak i tarcze oraz wiele innych sposobów treningu. "Niby na kicku nas uczą obydwu ale sparów z kopnieciami nam niedał :(" Więc co ty możesz wiedzieć o sile, jeśli nigdy nie sparowałeś? "Z mechaniki to nawet mugłbym speca zagiąć , na tarczach okrężne(Przednie tylnie w kombinaciah) z obydwu nóg napararzam aż [...]

Dobra ... Po pierwsze ludzie cożeście beizbole i nunhaki popołykali żeście takie sztywne ???? Ale z was sztywne he he FAITHERY ...heh Popraw mnie aszhu bo (może) się myle ;) Ludzie miało być fai(th)nie a zrobiło się osobiście , ale to możliwe ze to moia wina . Konczac wątek na muj temat - jeśli widzisz ;) - czytai wszystko z pzymruzeniem [...]

mrm na stawy, kreatyna - jabłczan na siłe bedzie chyba najlepszyu. olej mct, inozyna, tyrozyna i inne pobudzacze/ neurostymulatory. kofeina, efedryna. zdr.

Zapomniałem dodać : Wiek: 16 lat Staż: ćwiczyłem tylko na klate Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Poziom BF: 12 % Cel treningowy: masa mięśniowa Poprzedni plan treningowy: " coś na siłe dla was " Trening : dopiero będzie odpowiedni ( w dziale Trening )

moim zadaniem kalta i biceps raz w tyg wystarczy a co do ilosci powturzeń to 8-10 bo 6 bardziej na siłe

Czyli według was na większej liczbie powtórzeń nie zrobi się siły? Do pewnego momentu można, ale jak chce się wejść na naprawdę duże ciężary trzeba zmniejszyć liczbę powtórzeń bo może być bardzo ciężko. Większa liczba powtórzeń wpływa bardziej na wytrzymałość niż na siłę. P.Z.D.R