sile

NO ale jakiego typu trening, bo na rzeźbe to jestem dużo za mało doświadczony z kolei treningi na mase ją zwiększają a to niejest zbytnio moim pryjorytetem, interesował by mnie bardziej program który pomógł by mi mimo odchudzania systematycznie zwiększać moją siłę bądź uratować mnie przed spadkiem, przy okazji chciał bym żęby troche mnie [...]

Ok, to teraz jak pare pytań, po pierwsze czy dało by rade zrobić coś takiego : Pon:Hipertrofia Śr:Siła Pt:Hipertrofia no a drugie to oczywiście sam plan do ułożenia, coś takiego np: A: -wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 -podciąganie 10/10/10/10 -przysiady 12/10/8/6 -unoszenie hantli na bok 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -francuskie [...]

[...] sugerowalbym 3 razy w tygodniu silownie z treningiem na wszystkie partie ciala (60-75minut) na niezbyt duzych ciezarach - po 10-12 w serii na danym obciazeniu, zebys mial sile zrobic jeszcze jedno, dwa powtorzenia, a po jakis 6 tygodniach takiej rozgrzewki zaczac treningi cykliczne, gdzie na pojedynczym treningu bedziesz cwiczyl po 2-3 partie [...]

ja nie jestem zwolennikiem jedzenia do wyliczeń....ja jem intuicyjnie...w takim sensie że naprzykład jak mam zapotrzebowanie około 2300 to kręcę się + - 500kcal....mam obrane że dziennie jem 2gr białka , około 1gr tłuszczy a węgli to tak żebym miał siłe , dobre samopoczucie oraz jego ilość uzależniam od tego co robie....bo bez sensu jest chodzić [...]

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń izolowanych, a do tego SPLIT to słaba opcja jeśli chodzi o sztuki walki gdzie pracuje cały czas całe ciało i masa mięśni jednocześnie. Pull/Push/Leg, a najlepiej FBW oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone + kalistenika, czyli: -Przysiady -Martwy Ciąg -Wykroki -Wspięcia na palce na łydki -Podciąganie na [...]

[...] publikacje - gdyby ktoś potrzebował to poszukam i wrzucę tytuły, bo miałem okazję czytać. Metoda ta jest popularna w Japonii - są tam dostępne opaski/mankiety o różnej sile ucisku, którą instruktorzy dobierają dla konkretnej osoby. Taki trening tam nazywa się Kaatsu. W telegraficznym skrócie - metoda opiera się ograniczeniu dopływu krwi do [...]

to ma byc na sile? zmien progresje tak: 8,6,4,2 lyb 6,4,2,2 A przy stalym ciezaze daj po 6 powt.

w zasadzie to masa i trenewałem zawsze pod mase ale teraz chciałem ułożyc plan na siłe i go zrealizowac a później wrócić znów do masy

[...] pachwiny równiez sa bardzo wazne i napewno przydadza ci sie przzy długim skomplikowanym dryblingu gdzie piłka bedzie w ciagłym ruchu a ty bedziesz miusiał ja z kazdej strony operowac. no i oczywiście miesnie brzucha wiem cos o tym dają bardzo duzo w szybkości biegu i tak jak kolega wyzej wspominał przy sile strzału :] (mięsnie skośne brzucha)

ja ćwicze klate na siłe oto takim planem, i siła mi bardzo dobrze do góry poszła :D Sztanga 5x(na płaskiej), stosuje tu progresje co 5 kg dodając do poprzedniego ciężaru 1seria5powt(xxxkg). 2s.4powt(xxxkg). 3s. 3powt(xxxkg). 4s.2powt.(xxxkg) 5s.(xxxkg) hantle 4x 6-8 powt. rozpiętki na bramie 4x 6-8 powt. poręcze + obciążenie 4x max powt. i [...]

i jesli zobaczysz efekty na sile po kilku miesiącach, to przerwe między seriami ze 120s zmniejsz do 90sek :)

on chyba robi cykl na mase, nie na sile.

no Adam ma siłe! widziałem co wyciskał na Mistrzostwach Śląska w Chożowie! jest potęznie silny! gdyby była to dyscyplina Olimpijska to Mamy same złote Medale! Pozdro

jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to ogólnorozwojówke żebyś póżniej nie miał problemów ze scięgnami i stawami a jeżeli chodzi o cykle to ja robie tak 6-8 tygodi na siłe póżniej 8 tyg na mase i 4tyg na rzeżbe i od początku a co do aerobowych to myśle ż e znajdziesz czas żeby wyjść na pół godzinki pobiegać organizm zaczyna spalać tkanke tłuszczową po [...]

Nie ma najmniejszego sensu wrzucać kolejnego zastawu. Wiosło a drążek to zupełnie różne ćwiczenia. O dodatkach pomyśli jak poprawi swoją wagę, bo póki co musi zająć się podstawami które najszybciej zbudują masę oraz siłę.

wkładaj mocniej igle do strzykawki jesli to na tym zlaczu strzelilo..grubsza igla i wolniej wpuszczaj.nic na sile

w przypadku odciagania to im mniejsza srednica tloczka ma strzykawka tym mniejsza sile trzeba wlozyc by go odciagnac. czysta fizyka. takze najlatwiej bedzie to zrobic 1ml (insulinowka) lub 2ml.

Masz 3 miesięczny staż i przerobiłeś 3 systemy treningowe? Wyniki siłowe na razie słabe i tutaj bym się pochylił nad progresem. Nie wiem też po co Ci system 5x5? Chcesz pracować nad siłą i wytrzymałością, ale jak chcesz to pogodzić. Jak dla mnie nietrafionym pomysłem przy Twoim wieku i stażu wchodzić na trening 5x5 bo to nie czas na to i zupełnie [...]

Tylko jak dla mnie siłę można kształtować oczywiście tylko nie u początkującego w systemie 5x5 bo jest zbędne. Niskie zakresy powtórzeń i poprawę sprawności układu nerwowego można sobie zostawić na później. Początkujący przez pierwsze pół roku spokojnie może pracować na zakresach 10-8 powtórzeń i tak bez problemu powinien progresować siłowo, [...]

Dołóż także: wyskok do bloku, lądowanie, przeskok o jeden lub dwa w prawo, znów wyskok, lądowanie i przeskok o 1 lub 2 w lewo. Nie wiem, co można robić w domu bez sprzętu na plecy i barki. No i technika, technika i jeszcze raz technika. Co Ci po sile ataku, jeśli nie wykonasz go prawidłowo?