sile

Takie połączenie jak zaproponowałeś jest w porządku tylko, że przy gvt szybko zweryfikujesz swoją siłę i po pierwszych treningach stwierdzisz, że ego się chowa do kieszeni i zdajesz sobie sprawę jak człowiek jest słaby %-) przerabiałem to kilka razy na sobie :-))

Przydało by się w końcu poprawić trochę siłę, będa większe ciężary to i będzie łatwiej zrobić kolejną redukcje ;) Też uważam że powinieneś masować i skupił bym się na poprawieniu siły w podstawowych bojach :)

Ok. Nadrabiam zaległości i obiecuję poprawę w regularnych wypiskach. Co do diety, póki co nadal tak samo: DNT: 180B, 30W, 150T = 2200 kcal DT: 180B, 450W, 80T = 3200 kcal Układ był taki, że w DT węgle w całości szły po treningu. Ale zmienię to delikatnie i wrzucę do posiłku przed treningiem ok. 50g węgli. Po pierwsze dlatego, że pochłonięcie [...]

03.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]

27.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) Złe samopoczucie związane z bólem zęba. Trening zrobiony trochę na siłę, dlatego aby się nie załamywać obniżyłem znacznie ciężary i zrobiłem taki pompujący. 1. Podciąganie na drążku cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / [...]

Fajnie, że jest lepiej. Nie oszukujmy się, bez ciężkiej pracy nad mobilnością, pewnie jakaś fizjoterapia, nie będzie wiele lepiej. A nie będę ukrywać, że nie mam na to kompletnie czasu. Chodzi o to, aby przysiady i mc miały miejsce w moim treningu, wykonywane w miarę bezpiecznie, aby wykorzystać korzyści z ich wykonywania zarówno na ogólną [...]

Dobrze, że wprowadzasz zmiany na bieżąco tam gdzie czujesz dyskomfort nie ma co na siłę trenować jeśli coś nie gra.

kolega ma z pewnoscia determinacje, moze genetyke , zapal, sile .. ale za grosz wiedzy. dla mnie dieta to ponad 50% sukcesu. na dobra sprawe wygladamy tak jak jemy / sa wyjatki moze nasz kolega ktory post zalozyl do nich nalezy , ja nie /. w sumie ciekawa wypowiedz, najbardziej mnie ciekawi jej prawdziwosc. znam kilku tgrojboistow jedzacych 2 do [...]

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

Hmm Z nogami to jest tak ze niekce robic przysiadow ze sztanga bo ona mnie strasznie uwiera a pozatym to niemamy zaduzo uzadzen do nog na silce :/ PS. StArA_EkIpA sorki za wepchanie sie do twojego topica - ale skoroo jush tu podobny byl to niechcialem robic nowego NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to [...]

To moze ktos zaproponuje tutaj jakis fajny zestaw na barki ?? NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

Dlaczego te jako pierwsze?? A jest jakiesacwiczenie w miare podobne skutecznoscia (i na te same partie)do wioslowanie sztanga - strasznie nielubie tego cwiczenia bo z wypchanym to tylu tylkiem czyje sie niekomfortowa - jak gej NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam [...]

A co to jest HST bo niespotkalem sie nigdy z czyms takim ?? NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

Sorki ze sie tu niepozywalem ale jakos przestalo mi sledzic topic :/ Miales kanarek jeszcze skorygowac moj plan terningowy - nie zebym sie upominal albo byl niecierpliwy NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

No ok ale wielki dzieki za checi - narazie chyba zostane przy tym planie bo jakos mi fajnie wctzn czuje po treningu maxymalnie wykonczony ale tesh bardzo ustatysfakcjonowany NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

Co przez to mash na mysli?? Moze zle napisalem - jestem zmeczony ale nie jakos strasznie - poprostu sie caly trzese - zawsze po treningu jeszcze jade do laski sobie na rowerku wiec nie jest tak ze spalam sie podczas silki NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam [...]

Wojtek i jak poszło na tych zawodach ? Ja tak właśnie ostatnio sie zastanawiam czy nie zacząć trenować własnie pod siłe w WL, a ty jakies rozpiski typu senegrotha stosujesz na klatę czy normalny plan na siłe ?

Wiesz powinno sie jeść 6 g/kg... Nie oszukujmy sie- wiele osób je znacznie więcej węgli i mają większe mięśnie niż ja, mają też niziutkie BF. Te założenia co są w artykule Tyki spełniam i jakoś nic mi to nie daje. Ja już mam cel- póki co chcę zrobić siłę, a tego mogę dokonać bez otłuszczania sie. Może jak już znacznie poprawie siłę to potem [...]

[...] ze daly z siebie tyle ile mogly dac w danym cyklu żył nie ma co sobie wyprowac i sie stresowac - stres nikomu nie pomogl wiadomo ze trzeba robic rozne wyrzeczenia ale nic na sile-nic wbre sobie chyba wiekszosc sie zgodzi ze mamy czerpac z tego przyjemnosc a nie robic to dla kogos - pod publiczke itp. jesli Ty (tester) jestes zadowolony - bo sam [...]

Beatta, co prawda vege nie jestem, ale przez ostatnie kilka dni walczyłam ze sobą, żeby mięso zjeść. Jak już przychodził czas posiłku to zjadałam, ale ochoty nie miałam. Od wczoraj chodzę głodna, niczym nie mogę się najeść, więc zrobiłam sobie pseudo ciastka i zjadłam całą blachę. No i wreszcie się najadłam ;) a tak wracając to Twoich postanowień, [...]