O wlasnie o ten mnie sie rozchodzilo, dzieki Wzorek. Szybkie pytanie w zwiazku z tym planem. Bedzie pasowala proca zamiast tego aktywnego opuszczania? Na sile moglbym je robic, ale perspektywa sciagania talerzy po kazdym repsie, zeby wrzucic sztange spowrotem na haki jakos nie napawa mnie optymizmem.
Treningi specjalistyczne. A jaki mają wpływ na sylwetkę? Ja zawsze powtarzam że ,,przyrost masy mięśniowej , to tylko uboczny efekt treningu siłowego,, powinienem dodać nie koniecznie potrzebny....aczkolwiek młodzi cenią sobie ten fakt.O, to jestem jeszcze młody :-) Panie Janku ,pan przecież ciągle walczy nie o siłę a o ten efekt uboczny treningu [...]
Coraz ciężej się czyta te Twoje rozpiski treningowe :-( Czuć ciężką pracę, ale nie widać radości z jej wykonania. Rozchmurz sie trochę ;-) Szajba czasami tak ułoży się nam w życiu że rozpiski suche muszą wystarczyć :-)) ,nie będę biadolić ani się żalić ,akurat u mnie taki czas ,który muszę przejść , a co do treningu to jestem bardzo zadowolony [...]
No cóż ja bardzo długo robiłem więcej serii rozgrzewkowych na małych ciężarach i zauważyłem , że przy zmniejszeniu ilości serii a lekkim zwiększeniu obciążenia....lepiej buduję siłe.Co innego w okresie wchodzenia na nowy system lub roztrenowania.... Ale oczywiście to kwestia każdego zawodnika z osobna...
Pech oraz moja niezdarność sprawiła 2-wu tygodniową przerwę w treningach :( ,nie napiszę co się stało bo to zbyteczne -- w Każdym razie już w środę była jazda rowerem 34km ,czwartek oraz piątek ogólny rozruch na małych ciężarach ,a dzisiaj w sobotę 52km ,podzielone na 2 raty :) do Bolkowa przerwa 3-y godzinna i powrót ,pogoda dopisuje to i jazda [...]
piątek --TYDZIEŃ 3 TRENING nr4 ---etap rozwijający rozgrzewka ogólna+ z gumami rozgrzewka do WL ----2-wa chwyty --2 x 16 x 20 ,2 x 14 x 40 ,2 x 12 x 60 ,2 x 10 x 80 SERIE DOCELOWE --WYCISKANIE DO DESEK DESKI 6 cm położone na klacie z zatrzymaniem 1-sek 4 x 8 x 117 2 x 8 x 117 dwa ostatnie powtórzenia z pomocą wyciskanie ława minus ---2 x 6 x 120 [...]
SOBOTA trening w zaciszu domowym rozgrzewka + z gumami wl---2 x 20 x 20 ---2 x 20 x 50 --1 x 12 x 80 WL do deski 3cm przerwy 60 sek 6 x 6 x 105 1 x 1 x 120 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --bardzo ciężko poszło unoszenie hantli bok--4 x 12 x 12 unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi [...]
SOBOTA trening w zaciszu domowym rozgrzewka + z gumami wl---2 x 20 x 20 ---2 x 20 x 50 --1 x 12 x 80 WL do deski 3cm przerwy 60 sek 6 x 6 x 105 WL do klatki uchwyt startowy z przytrzymaniem 1 x 1 x 120 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --bardzo ciężko poszło unoszenie hantli bok--4 x 12 x 12 unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie [...]
"By śnić niemożliwy sen, By walczyć z niepokonanym wrogiem, By znosić męczący smutek, By biec dokąd odważni nie ośmielają się iść Mieć prawo bardzo się mylić, Kochać czysto i niewinnie, z daleka, Mieć siłę, gdy twoje ramiona są zbyt zmęczone, Dojść do niedostępnej gwiazdy! To jest moje pragnienie, by iść za tą gwiazdą, Nie ważne jak [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 3 i sobie wykrakałem :-( ,dzień słabiutki ,już od samego rana po przebudzeniu byłem taki jak przepuszczony przez wyżymaczkę ,na trening wybrałem się godzinę póżniej niż zwykle WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 5 x 105kg 3 x 120kg 2 x 2 x 135kg---ciężko a 2-gie powt zostało 2 x 2 x 125kg---ciężko ale zrobione z zatrzymaniami [...]
Marku, olbrzymie gratulacje !!! Ja tak kilka słów od siebie. To były zawody rangi Mistrzostw Polski - także Marku jesteś Mistrzem Polski, olbrzymi sukces. W swojej kategorii wiekowej i wagowej byłeś w tym dniu, na tych zawodach poprostu i aż najlepszy. Do zawodów zgłosiło się 222 mężczyzn i 89 kobiet - TŁUM. Zawody miały bardzo napięty grafik i [...]
Brak rywali z czegoś wynika - nie zdołali się przygotować, nie zrobili wagi, inne - bardziej prozaiczne - leżą na kanapie z pilotem w jednej ręce i z pyffkiem w drugiej ;-) Dlatego nie ma co dywagować - na tych zawodach, w swojej kategorii wagowej i wiekowej byłeś najlepszy i jesteś Mistrzem Polski. Szacun i gratulacje !!! ps. Pan Wiesław [...]
Może głupie pytanie, ale oglądałem amputanta robiącego siady na Instagramie i dlatego pytam. W jaki sposób poza rowerkiem i marszami ćwiczysz siłę nóg/nogi? Może ja też skorzystam, kto wie?
Może głupie pytanie, ale oglądałem amputanta robiącego siady na Instagramie i dlatego pytam. W jaki sposób poza rowerkiem i marszami ćwiczysz siłę nóg/nogi? Może ja też skorzystam, kto wie?tant Olo amputant a amputant to duża róznica ,z różnych powodów traci się kończynę ,wypadek ,choroba itd a jeszcze dochodzi wrażliwość kikuta ,wysokość [...]
Jawor toś miał szczęście. Kuruj się chłopie abyś na 18-tego miał siłę podrzucać solenizanta. Ja miałem kiedyś już 3 podobne sytuacje ale nie doszło do zderzenia. Jednego klienta udało mi się dogonić i wymienić się epitetami. Jedynie za przejście w niedozwolonym miejscu zostałem nagrodzony fikołkiem nad samochodem.
Dzisiejszy spacering-rowerowy niezwykle udany ,pogoda wyśmienita ,widoki ,odgłosy cudne :-D przejechałem w 2-uch etapach łącznie 36,3km podczas dzisiejszej jazdy próba ciągłego kręcenia ,pierwszy raz i to dwukrotne udało mi się kręcić ciągiem po 1km w tempie może dla niektórych śmiesznym 3:35min ,ale udało się to zrobić ,a próby wcześniej [...]
Szajba ,gdy wsiadam na rower -trenażer ,moje nogi zaczynają kręcić i jest to bardzo łatwa praca -wydawałoby się że mogę tak bez końca,niestety rozczarowanie przychodzi bardzo szybko ,chwila i po mnie ,muszę zatrzymać się zejść z roweru 1 --1:30 min odpoczynku dla nóg i to samo ,początek niesie a za chwilę d..a ,dlatego uważam że trenażer pomoże mi [...]
Jedz ziemniaki, kasze i pij wodę (jeśli chcesz zdobyć kilka kg). Serniczek nie doda siły ani kilogramów. Panie Janku chcę zdobyć ,siłę ,świeżość, moc ,dobre samopoczucie ,może to być i bez dodatkowych kilogramów a jak 2-wa będzie więcej to też nic się nie stanie :-))
PONIEDZIAŁKOWY --trening spokojny taki na rozładowanie po zawodach po rozgrzewce 5 x 12 x 90kg --wolne spokojne ruchy mocny akcent na klacie 3 x 3 x 120kg -z zatrzymaniem WYCISKANIE HANTLI ława duży plus 4 x 12 x 30kg rozpiętki maszyna 4 x 12 x 40kg górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 10 x 60kg siedząc podchwyt przyciąganie do brzucha 4 x 10 x [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
