Przeczytałam "bieg na progach" %-) Różni autorzy mają różną koncepcję podbiegów. To o czym wspomniałam z książki "Jak biegać szybciej" to sprint pod stromą górę trwający na początek 8 sekund. Nie ważne jak długi podbieg, ważny czas tego podbiegu. Najpierw 1-2 powtórzenia, później na kolejnym treningu dodajemy znowu 1-2 i tak stopniowo zwiększa się [...]
17.04.2021 active rege Trochę rozciągania i jogowania. Obiecałam sobie nic na siłę i bez myślenia jak to było kiedyś a jak do doopy jest teraz. Efekt o tyle dobry, ze chociaz się odważyłam na jakieś szpagatowe próby. Ale chwalić nie ma się czym. /SFD/2021/4/18/e440c1e6cbcd46ada8e7680fc43fe0e5.jpg
08.06.2021 DT Psy psami - ale siłka była. Słabizna jakaś - nie dość, ze ciepło i duszno to jeszcze się "energia"drugiej fazy cyklu udziela - czyli właściwie brak energii. Była góra robiona - ławka na dramacie, rozpietki, wyciskanie leżąc, arnoldki siedząc, trochę na barki i brzuch. W teorii miały być 4ki razem z klatką, ale tylko miałam siłe na [...]
@Paatik Tutaj nie chodzi o siłę gum, bo korzystasz prawie zawsze ze średniej. Chodzi o zwiększanie czasu lub ewentualne dodawanie obciążenia w postaci piłki lub kamizelki.
Póki co to rozkminiam o co chodzi i szybko sobie takiego planu nie ułożę. Ale widzę zarysy czegoś ala conjugate. ajazy słusznie zauważył, ze tam dość dużo swobody bym miała. Viki - nie uwierzysz, ze facet mówi, żeby nie planować wcześniej jakie ćwiczenie z dnia Max będzie się robiło - tylko w momencie wejścia na siłkę zdecydować na co się [...]
[...] Widać go i czuć:) W ogóle wczoraj podczas Push pressa zauważyłam,ze rączki jakieś takie pełniejsze mi się zrobiły. A że przyzwyczajona do witek jestem to się zdziwiłam. Na plus. I na plecach też coś siedzi, jak się dobrze powyginam w lustrze to widzę:) Także - ten tego - progres w sile kaprysi - ale cielsko jakieś takie fajne zbite się robi.
Szajba - generalnie rozmawiamy o tym czy w pozycjach odwróconych długie nogi pomagają czy przeszkadzają. Ja uważam ze przy takiej samej sile osoba z długimi nogami ma trudniej. I to mówi moje doświadczenie i cytat z jogina:)
Kebul - daj sobie wyobrazić bo póki co nie mogę.... Moze nagraj wzór?:) Wycwiel - bo ajazy kazał. To krótka odpowiedź. Dłuższa - bo podejrzewam, ze próbuje zwiększyć moją siłe na dole i zmusić mnie do zaczynania niżej, bardziej z nóg. JUz kilka razy poczułam o co chodzi, natomiast ciągle na filmach pierwsze rusza biodro, chociaz jak robię dałabym [...]
I jeszcze mam wrazenie ze ty ustawiasz po prostu lopatki w deprwsji, a to one maja sie same tak ustawic przez napiecie najszerszego, jakby moze inaczej trzeba o tym myslec. Bo ty masz sile, tak tak, tylko troche takie niuanse psuja ci ten wynik.
Viki - i tak i nie z tą swobodą. Lubię ten trening na siłe z jedynkami (i trójkami jak ajazy pozwoli). Druga jego część może być na większej objętości, bardziej hipertroficznie. I w tym kierunku to wszystko idzie. Z tym planem ćwiczę od wczesnej jesieni - jak na mnie faktycznie KOSMOS. Ale może właśnie dlatego, ze mam tą dawkę luzu. Na siłce [...]
Wczoraj wieczorem juz te morelki dobijałam na siłę. Madzia to śniadanie z budyniem miało tłuszczyk z mleka i orzechów. I ono akurat wchodzi. Ale spróbuję to przerzucić na kolację, juz bez orzechów ew. z whey. Płatki wzięłam dzisiaj na śniadanie - zobaczymy. Owsianych jako owsianka za często nie mogę. Ale jako ciacha pieczone to mogę, więc sobie [...]
Na pewno są takie miejsca gdzie dalej chodzi o coś więcej ludziom. Ale większość nowego narybku ma jednak zupełnie inną wizję siebie i cel treningowy. Traktują siłownię jak przejażdżkę rowerem czy pójście na spacer. Po prostu jedna z wielu form rekreacji ruchowej. W sumie to brzmi bardzo zdrowo :) Tak, ale te osoby nie mają żadnych ambicji żeby [...]
Na pewno są takie miejsca gdzie dalej chodzi o coś więcej ludziom. Ale większość nowego narybku ma jednak zupełnie inną wizję siebie i cel treningowy. Traktują siłownię jak przejażdżkę rowerem czy pójście na spacer. Po prostu jedna z wielu form rekreacji ruchowej. W sumie to brzmi bardzo zdrowo :) Tak, ale te osoby nie mają żadnych ambicji żeby [...]
[...] wlasciwie do upadku miesniowego albo na granicy, rir 0-1-2, zalezy jakie cwiczenie, wcale trening sylwetkowy nie jest latwiejszy ani mniej obciazajacy niz trening pod sile jak jest robiony prawilnie, z progressiv overload. Trening sylwetkowy tez jest oparty na konkretnych ciezarach, i to nie malych, to ze nie mamy wyliczonego 1RM to nie ma [...]
Viki, jasne że jakbyś była chudzinka to byłoby ciut łatwiej, ale to tak nie działa, że jak masz dysproporcję to już Cię przeważa. Po prostu łapiesz balans, dokładając odpowiednią kontrsiłę górą ciała. I powinnaś tę siłę mieć, może brakuje techniki. Przecież już w tripodzie po paru próbach oderwałaś nogi, a tak się zarzekałaś, że nigdy w życiu, bo [...]
A wpisy...jak sobie stąd pójdziesz, to nawet jeśli wrócisz, to jako widz raczej, nie uczestnik. ciekawa teoria %-) znaczy, że jak Paatik nie będzie prowadziła dziennika to nie będzie trenować? czasami taki dziennik to przekleństwo ;-) ja tam uważam, że nawet jak nam Paatik zniknie to i tak swoje robić będzie, ale może niekonicznie pod dyktando [...]
[...] to uczucie, kiedy nagle odkrywasz ze nowy plan i nowe podejscie treningowe dalo ci przez kilka miesiecy wiecej niz kilka poprzednich lat trenowania :) Duzo wytrwalas na tej sile, przy tym planie, wiec jak najbardziej przerwa sie nalezy by potem byc moze podejsc od nowa na swiezo do tematu, a teraz wrzucic na luz i robic cos co daje po prostu fun [...]
Jezu, no to na zdjeciu to tragedia, co za bezmozgowiec zrobil cos takiego.. Wez Patik kreatyne zacznij brac 5g dxiennie, sile ci to poprawi co da tez fajny pozytywny efekt psychologiczny, nie martw sie ze sie zalejwsz, jakies 1kg na plusie nie ma znaczenia, to woda tylko w miesniach. I zebys nie miala redukcyjnych kcal, zrob sobie jakies zero albo [...]
[...] nakeca i czesto jest pewnie ego lifting, ale to mi nie przeszkadza :) Gdybym nie ubzdurala sobie takiego ambitnego celu sylwetkowego to napewno bym inny trening robila, pod sile, by potenjal i mozliwosci wykorzystac, bo to mnie bardzo nakreca, ale mysle ze to bedzie kolejny etap, poki jeszze wygladam niezle to pobawie sie w te sylwetke, ale jak [...]
Nie dać się czasowi
