[...] i teraz zaczolem trening na poprawienie sily! co mam robic przerwac trening czy moze cwiczyc normalnie? a jezeli nawed przerwa to na ile ? na 7 dni czy moze jak sie lepiej poczuje i katar przejdzie to zaczac! P.S wczoraj cwiczylem normalnie i mialem sile ale niewiem czy jak bede dalej cwiczyl czy to niebedzie bardzo przeszkadzac w wyzdrowieniu
[...] i piątek (Oczywiście typowe ćwiczenia armwrestlera maszyny,gumy i sparingi) a na siłowni w czwartek triceps i przedramię i w niedziele biceps i przedramię i mam pytanie czy nie przetrenuje ramion. Głównie zależy mi na sile żeby szła bo na obwodzie mi niespecjalnie zależy ? Czekam na jakąś sensowną uzasadnioną odpowiedz a nie typu Tak lub Nie
[...] pompek podciągnięc brzuszków przysiadów i tym podobnych ćwiczeń. Mało co używam ciężaru czasem tylko jak robię trening crossfit. Chce zrobić duża wytrzymałość kondycje i sile nie zależy mi bardzo na masie mięśniowej i ogólnie wygląd tez nie jest dla mnie jakoś bardzo ważny. Myślałem nad jakaś kreatyna dobra i do tego jakieś białko bo tez z [...]
Po rocznej przerwie powracam na silownie z zamiarem przybrania masy. W moim rocznym stazu cwiczylem caly czas na sile bez diety supli itp. Teraz chce sie porzadnie wziasc za siebie, diete porzadna w miare ulozylem, z suplami poczekam kilka miechow... Ale do rzeczy, mam 2/3 treningi kb w tygodniu gdzie sie duzo nabiegam i wypoce co zapewne nie [...]
Witam! Mam pytanie co do łączenia celów treningowych. Czy można jakoś połączyć cele treningowe tak aby jeden drugiemu nie przeszkadzał? Bo chciałbym u siebie zwiększyć masę mięśniową trenując przy tym siłę, wytrzymałość, wydolność, większa ilość powtórzeń itp. Pod sztuki walki głównie. Przy tym wszystkim chciałbym aby to jakoś wyglądało. Taka [...]
Witam!! Mam pytanie dotyczace Xp TCM i Mono. Chodzi mi głwonie o mase miesniowa ale i o siłe tez. Chce zacząc cykl i mam dylemat co wybrac:( A mianowicie 2X Xp TCM + mono Reactor + mono Xp + Reactor. Z tego co słyszałem efekty koncowe brania Xp a TCM + mono beda takie same aa jak wiadomo koszt xp jest o wiele wiekszy. W tej chwili posiadam 4kg [...]
[...] a mam zamiar do treningu hst wprowadzic wlasnie podciaganie wiec musze podciagnac sie jakos 15 wiec czy znacie jakies plany lub macie jakies dobre rady zeby poproawic sile w podciaganiu???? trening armstronga odpada poniewaqz mam dostep do sioowni tylko 3 razy w tyg. i mam jesazcze jedno pytanie - slyszalem ze jesli robi sie teening fbw i [...]
Witam sporządziłem sobie zestaw odżywek, proszę was o opinie tego zestawu( co mógłbym dodać odjąć ewentualnie zamienić na inny suplementZałożenie jest takie że chce zwiększyć masę i silę Mam już zasobą kilka cykli. Ostatni cykl miałem z NO Shotgun V.3 (Vpx) i Clout(Man).Mój wiek to 23 lata 90kg wagi i 192cm wzrostu, staż na siłowni 3 lata. A oto [...]
[...] czyt. na mase. konkretnie: czy trening na mase spelzie w tej chwili na niczym ? Pracuje na budowie po 12 godzin dziennie bardzo ciezko ale pomijajac czy ciezko czy nie wysilek jest dla mnie ogromny pod koniec dnia ledwo zyje nie mowiac juz o silowni(jeszcze na sile bym wykrzesal na trening ale to nic madrego). Jak wiadomo jest to potworny [...]
Witam.. Przechodząc do sedna. Trenuje każdego dnia.. np. Poniedziałek(boks), wtorek (siłownia) i tak w koło ;p Ogólnie chcę osiągnąc siłę i wygląd.. NIE MASE! SIŁA+WYGLĄD trenując każdego dnia wiadomo że mięśnie są dośc przemęczone.. Jakie odżywki proponujecie tak do max 250zł na miesiąc :) z tego co czytałem to na regeneracje BCAA jest [...]
Prosze o ocene moich makrocykli na nadchodzace polrocze teraz do konca wakacji koncze program na sile (wedlug michail'a) nastepnie tydzien regeneracji (tak ze kazda partia bedzie w sumie odpoczywac 2 tygodnie) od 7-8 wrzesnia zaczynam plan na mase 4 tygodniowy (odzywki to duza podaz bialka i weglowodanow oraz BCAA) po tym znow regeneracja taka jak [...]
Witajcie, jestem Dominik i jestem nowy na tym forum. Mam 15 lat, w grudniu kończę 16. Mój wzrost to 170cm i waga 68kg. Mimo tego, że waga jest dobra, mam tłuszcz, głownie na brzuchu, mało mięśni i jestem słaby :( Chciałbym poprawić siłę i zbudować masę mięśniową. Jako, że siłownia odpada, pozostają ćwiczenia w domu. Niestety narazie bez sprzętu, [...]
[...] zl(chyba 2 ) no i jeden 8 za 65 zl . Mam 90 zl na ten wydatek wiec co? No to dzisiaj zaczne trening wtedy atc! Mam teraz maly dylemat a moze nawet i duzy. Chce trening na sile no i na mase bo chudy jestem ale jak zdejme koszulke na wf to zeby byly jakies efekty ale z tego co czytalem na kulturystece to trening na mase zaprzecza trenignowi na [...]
Ćwiczę na siłowni już dość sporo z lepszymi i gorszymi efektami. Nie zależy mi już na masie bo jestem zadowolony. Kiedy jednak jakiś czas temu zobaczyłem kolesi, którzy np robią pompki na drabinkach czy też wyprawiają cuda podciągając się na drążku zacząłem się zastanawiać czy taką siłę i sprawność można wyrabiać sobie jakimś specjalnym [...]
Staż: 1 rok. Mam 16 lat, chodzę na siłownie już około roku. Zaczynałem z 62kg, obecnie równe 72kg. Nie stosuje diety bo nie jestem w stanie (szkoła) jem ile wlezie i to 10kg przyrostu. Swoją drogą czy 10kg w rok to dużo?? Mam 1,82m wiec byłem wieszakiem, teraz nabrałem postury i tak dalej. Na klatę biorę 50kg i nie jestem z tego zadowolony. [...]
[...] ani $ ) na spalenie tego tluszczu ! szczególnie brzuch i uda ! Mile było by widziane gdyby diety były podzielone na posilki ( co i ile ) owoce najlepiej ! Przepraszam że daje takie pytania ( tematy ) ale ja jestem zielony w cwiczeniach ale za to mam mocna sile woli ! wiec mam nadzieje ze mi sie uda ! z Gory dzieki ! PLEASE ! POMOCYYYY ! ! !
Witam! Mam 14 lat i gram w klubie Korona Kielce w piłkę nożną. Obecnie trafiła mi się kontuzja: mam stłuczone żebra i przez to bd pauzował przez najbliższe 1,5 mięsiąca. W ten czas chciałbym zwiększyć nieco swą masę, gdyż często trener narzeka na to żę jestem drobniutki i często przez to nie gram w 1 składzie więc chciałbym poprawić swoją masę lub [...]
I - STAŻ TRENINGOWY *6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Szczegulnie mi [...]
Witam, mam pewien problem, mianowicie chodzi o to ze zmieniam swoje zycie i mam pewien dylemat co do diety redukcyjnej. Waze 105 kg przy 165 cm, zazwyczaj jadłam do 2500 kalorii lub mniej (ale to jak jadłam źle, wraz ze słodkim wiec latwiej kalorie nabić ). Teraz na redukcji jak jem zdrowo, jem 1900 kalorii i chodzę pojedzona, czuje się dużo [...]
[...] to rozumie) chce coś sobie wziąć bo cieniutko mi idzie. Oczywiście jeszcze nigdy koksu nie brałem tylko odżywki, trenuję kulturystyke i bjj zależy mi głównie na masie i sile. Doradźcie mi jaki środek jest dobry(najlepiej całe nazwy nie skróty), zdrowy i bezpieczny na pierwszy raz i w jakich dawkach najlepiej go brać, tylko bez jaj panowie. [...]
