kalorii

racjonalnie to szerokie pojecie, co masz konkretnie na mysli? powininenem spozywac coraz wiecej kalorii stopniowo, np gdybym zachowal odpowiednia liczbe kalori to moglbym cwiczyc duzo? bo lubie biegac chodzic na siłownie itp.

powininenem spozywac coraz wiecej kalorii stopniowo, np gdybym zachowal odpowiednia liczbe kalori to moglbym cwiczyc duzo? bo lubie biegac chodzic na siłownie itp. to co napisał to w zasadzie KONIECZNE jeśli chcesz być zdrowy, silny i dobrze wyglądać. racjonalnie to szerokie pojecie, co masz konkretnie na mysli? zdrowo, obficie, systematycznie i [...]

od razu widać wszystkiego za mało, 1000 kalorii moze tutaj jest. Klikasz dodaj posiłek wybierasz nazwe i godzine, nastepnie dodaj produkt, wpisujesz go lub wyszukujesz, następnie dodaj, potem mozesz zmienić gramaturę klikając na 100g i wpisując swoją wartość, potem print skrin taki klawisz na komputerze, wkleić do painta i wrzucić na forum lub [...]

1 z rana węgle by się przydały 2 ja z takiego sera bym nie liczył nawet białka te hochlandy to nawet nie sery 3 jedyny dobry posiłek Za mało kalorii, za mało białka, za mało tłuszczy, węgle z makaronów, ryżu, zboża tylko w posiłkach na snaidanie przed i po treningu reszta białko + węgle z warzyw i jakieś źródło tłuszczy.

Dokładnie jak Aga. Wprowadzaj zmiany w swojej diecie empirycznie, obserwuj jak reaguje Twoja sylwetka na dany pułap kalorii (rozkład makroskładników), zwiększoną aktywność fizyczną - jeśli ją zintensyfikujesz i.t.d

Brak kluczowej informacji - wzrostu. Przez to ciężko ocenić czy podaż kalorii jest w porządku.

[...] kosztem węglowodanów, czyli ustawiłabym tłuszcze na około 1g na kg mc 130g, reszta węglowodany, oblicz proszę raz jeszcze zapotrzebowanie, by nie wyjść ze zbyt małej podaży kalorii tym sposobem : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i porównaj ile wyjdzie z kalkulatora [...]

[...] kosztem węglowodanów, czyli ustawiłabym tłuszcze na około 1g na kg mc 130g, reszta węglowodany, oblicz proszę raz jeszcze zapotrzebowanie, by nie wyjść ze zbyt małej podaży kalorii tym sposobem : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i porównaj ile wyjdzie z kalkulatora [...]

Nie mogłeś usiąść w Nysce bo masz naturalnie szerokie bary i bardzo OK. Poczytaj linki które podał @ flex1976. Liczenie kalorii, bilansowanie diety jest upierdliwe na pierwszy rzut oka ale niestety konieczne. Szybko załapiesz. Jak poczytasz, to zrozumiesz że 2600 k dla ciężko pracującego, trenującego chłopa to prosta droga do katastrofy. [...]

[...] ,,zaatakujemy" nasze mięśnie może mieć to bardzo fajny wpływ na nasze ciało, szczególnie w początkowej fazie treningów, gdy jeszcze nasze ciało jest kompletnie niezaadaptowane. redukcja wagi powinna przebiegać w sposób dla nas naturalny wiadomo poprzez zmniejszenie dostarczanych kalorii. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-29 20:42:45

[...] tak na 60g przed treningowy 60g carbo po treningu potrenigowy z tego chce obciac wegle jest kolo 80 na 60g kolacja jeszcze jedna wazna rzecz: czy w dni nie trenigowe spozywac tyle samo kalorii co w dni treningowe czy mniej?? jak tak to ile mniej???kosztem czego je obciac Tł..czy wegli?? Zmieniony przez - Karson w dniu 2005-10-06 22:14:55

jak przechodisz z wysokich wegli do ketozy to nie zaczynaj od drastycznego obciecia kalorii przez 2 tygodnie rob na wartosciach podtrzymania i przyzwyczajaj sie przestawienia na ketony i WKT

[...] wahania wagin to jest norma najważniejsze to właśnie patrzeć w lustro i obserwować ciało co się z nim dzieje czy odkłada się u nas więcej tkanki tłuszczowej czy nie tak więc ja bym polecił trzymać się tych kalorii teraz przez jakieś siedem 10 dni i dopiero po ten czasie wyciągać jakiekolwiek wnioski a nie tylko po jednym dniu bo to nie ma sensu

[...] sylwetki. Szczególnie z dnia na dzień. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, a nawet dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wejść na zerowy bilans kaloryczny, których wychodzi Tobie z obliczeń. Obserwuj obwody ciała i po dwóch tygodniach będziesz wiedział w jaki sposób zareagować z ilością spożywanych kalorii w swojej diecie.

Tak jak koledzy wyżej. Zacznij świadmoie podchodzić do kwestii odżywiania i redukowania, wyrób nawyk liczenia kalorii, zdobąć wiedzę na temat podstaw układania diety i treningu. To co napisałeś w pierwszym poście przypomina bardziej "branie się za siebie" na pałę, co wcale nie jest złe, ale warto, żebyś robił to lepiej, tutaj masz doskonałe do [...]

[...] warto wykonywać w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Wtedy będziesz wiedział czy i ewentualnie jak reagować z ilością spożywanych kalorii w swojej diecie. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem. Poza tym, sugeruję bardziej przyłożyć się do diety. Z tego co piszesz, wynika że jesz na [...]

****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (Siłownia w domu, mam wszystko czego potrzeba do wykonania cwiczen w planie) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ATLAS CWICZEN (Iron body) 2 ławki do [...]

B145, W110, T80 Zwiększenie kalorii na jakiś czas coś pomoże? Nie schodząc niżej już wtedy po prostu nie szło mimo dodawania dodatkowego czasu aerobów

[...] które są również bardzo ważne. Może spróbuj 30%b 20%t 50%w. Zdrowe odżywianie oczywiście i co istotne- ujemny bilans kaloryczny, mając 50% białka że masz aż nazbyt mało kalorii. Chyba na tym masy nie budowałeś co? Chyba, że Twoje 50/50 to naprawdę potężne dawki jedzenia %-) wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli BMR- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD [...]