Kalorie w diecie

...

Kaptur1988

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1031

Witam
Obliczyłem swoje zapatrzebowanie kalorycze według tego z forum wyszło mi 2665kcal według gotowych kalkulatorów potrzebuje 2950kcal które jest bardziej prawdziwe
Wiek 28lat
Wzrost 176cm
Waga 85kg
Trening 3 razy w tygodniu po 60 min siłowy (trening przez pierwsze rok z forum etap 2)
Kalorie spalanie ok. 400kcal w dzień treningu 900kcal
Staż na silowni od 7 kwietnia 2017r
Dieta na redukcję
Jak ktoś mógł by mi wliczyć bo może coś źle robię

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Przedstaw swoje wyliczenia tutaj wg tego wzoru.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Wrzuć proszę wyliczenia, wtedy będzie można sprawdzić, czy robisz błąd, czy to faktyczny wynik.
Pamiętaj, że żaden wzór, ani kalkulator nie wyliczy Ci zapotrzebowania, da Ci bazę od czego możesz zacząć, a po pewnym czasie i obserwacji siebie ustalasz jak dana kaloryczność działa na Ciebie.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

Kaptur1988

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1031

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1806 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1806 = 108)) = 1944 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 277 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 2083 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2083 kcal + 400 kcal = 2483 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2483 + TEF(10% z 2483 = 248) = 2483 + 249 = 2731 kcal

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Kaptur1988
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1806 kcal
(849+100)-138+5=1949-138=1811+5=1816
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1806 = 108)) = 1944 kcal
(3*60*9+EPOC (3*(6%z1816=109)=1620+327=1947)
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 277 kcal (278)
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 2083 kcal
(1816+278)=2094
5. Dodajemy NEAT:
2083 kcal + 400 kcal = 2483 kcal
2094 kcal + 400 kcal = 2494
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2483 + TEF(10% z 2483 = 248) = 2483 + 249 = 2731 kcal

2494 + TEF (10%z2494=249)=2743

W wyliczeniach był drobny błąd.
Ale jeśli uważasz, że te 2900 będzie lepsze, spróbuj zawsze można ująć kalorii/dodać . Poobserwuj się na tym 2900 z tydzień, dwa i zobaczysz sam jak działa ta pula kalorii na Ciebie.

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-04-24 10:13:29

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Dokładnie jak Aga.

Wprowadzaj zmiany w swojej diecie empirycznie, obserwuj jak reaguje Twoja sylwetka na dany pułap kalorii (rozkład makroskładników), zwiększoną aktywność fizyczną - jeśli ją zintensyfikujesz i.t.d

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat