Co zrobić ?

Witam, mam taki problem, że robiłem mase i teraz będę miał operwany chirurgicznie nadgarstek i przerwa ok.3 miesiące i czy przez ten czas może troche zredukować tłuszczu na brzuchu, czy też robić a6w. Mam 185 cm i 87 kg. Proszę o szybką odpowiedź.

Ktoś pomoże ?

jeśli chcesz się redukować możesz biegać na bieżni czy jeździć na rowerku przy odpowiedniej diecie. Nie wpłynie to chyba szkodliwie na Twój nadgarstek, a brzuszki raczej nie są tak efektywnym sposobem na tkankę tłuszczową jak aeroby.

a jakbym chciał już redukować tłuszcz, to w ramionach obwód spadnie zapewnie ?

zadbaj o michę i o suplementację jak BCAA. Niestety ciężko jest powstrzymać spadek mięśnia, ale nie musi on być aż tak drastyczny

bo w tej chwili mam diete, że jem białko i węgle mniej więcej 50/50 czasami trochę więcej węgli, to zostawić tak czy coś pozmieniać ?

chyba 50/50 to słaby stosunek. Nie uwzględniasz po pierwsze tłuszczy, które są również bardzo ważne. Może spróbuj 30%b 20%t 50%w. Zdrowe odżywianie oczywiście i co istotne- ujemny bilans kaloryczny, mając 50% białka że masz aż nazbyt mało kalorii. Chyba na tym masy nie budowałeś co? Chyba, że Twoje 50/50 to naprawdę potężne dawki jedzenia wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli BMR- https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a później układając dietę kieruj się tym co Ci napisałem i żeby ustawić ok. 10-20%mniej kcal niż potrzebujesz, obstawiając koło 200-300 kcal na minus

a byś mógł mi jakoś ułożyć przykładowo tą diete ?:)

właśnie muszę uciekać także odsyłam Cię do działu odżywianie. poczytaj trochę i sam spróbuj, to nic trudnego. Wejdź na : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tam możesz eksperymentować. Dla ułatwienia podam Ci kilka produktów przykładowych jako baze którymi możesz operować, a resztę już sam dobierz.
Białko- mięso zwierzęce, ryby, jajka, nabiał
Tłuszcze- orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybie, omega-3
Węglowodany- ryż brązowy, kasza, makaron brązowy, warzywa, ziemniaki
Postaraj się układać w miarę zbilansowane posiłki, nie np. tylko 100g ryżu heh później może będę to zobaczę co się udało zdziałać
Pozdrawiam

Wielkie dzięki :)

jak chcesz by ktoś ułożył dietę za ciebie to tu masz taką opcję: potreningu.pl/plany