...
Napisał(a)
Witam, mam taki problem, że robiłem mase i teraz będę miał operwany chirurgicznie nadgarstek i przerwa ok.3 miesiące i czy przez ten czas może troche zredukować tłuszczu na brzuchu, czy też robić a6w. Mam 185 cm i 87 kg. Proszę o szybką odpowiedź.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jeśli chcesz się redukować możesz biegać na bieżni czy jeździć na rowerku przy odpowiedniej diecie. Nie wpłynie to chyba szkodliwie na Twój nadgarstek, a brzuszki raczej nie są tak efektywnym sposobem na tkankę tłuszczową jak aeroby.
...
Napisał(a)
a jakbym chciał już redukować tłuszcz, to w ramionach obwód spadnie zapewnie ?
...
Napisał(a)
zadbaj o michę i o suplementację jak BCAA. Niestety ciężko jest powstrzymać spadek mięśnia, ale nie musi on być aż tak drastyczny
...
Napisał(a)
bo w tej chwili mam diete, że jem białko i węgle mniej więcej 50/50 czasami trochę więcej węgli, to zostawić tak czy coś pozmieniać ?
...
Napisał(a)
chyba 50/50 to słaby stosunek. Nie uwzględniasz po pierwsze tłuszczy, które są również bardzo ważne. Może spróbuj 30%b 20%t 50%w. Zdrowe odżywianie oczywiście i co istotne- ujemny bilans kaloryczny, mając 50% białka że masz aż nazbyt mało kalorii. Chyba na tym masy nie budowałeś co? Chyba, że Twoje 50/50 to naprawdę potężne dawki jedzenia wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli BMR- https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a później układając dietę kieruj się tym co Ci napisałem i żeby ustawić ok. 10-20%mniej kcal niż potrzebujesz, obstawiając koło 200-300 kcal na minus
...
Napisał(a)
właśnie muszę uciekać także odsyłam Cię do działu odżywianie. poczytaj trochę i sam spróbuj, to nic trudnego. Wejdź na : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tam możesz eksperymentować. Dla ułatwienia podam Ci kilka produktów przykładowych jako baze którymi możesz operować, a resztę już sam dobierz.
Białko- mięso zwierzęce, ryby, jajka, nabiał
Tłuszcze- orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybie, omega-3
Węglowodany- ryż brązowy, kasza, makaron brązowy, warzywa, ziemniaki
Postaraj się układać w miarę zbilansowane posiłki, nie np. tylko 100g ryżu heh później może będę to zobaczę co się udało zdziałać
Pozdrawiam
Białko- mięso zwierzęce, ryby, jajka, nabiał
Tłuszcze- orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybie, omega-3
Węglowodany- ryż brązowy, kasza, makaron brązowy, warzywa, ziemniaki
Postaraj się układać w miarę zbilansowane posiłki, nie np. tylko 100g ryżu heh później może będę to zobaczę co się udało zdziałać
Pozdrawiam
Poprzedni temat
Oczyszczanie organizmu - zastaw DrNatura - detox
Następny temat
Dieta na masę- 71kg
Polecane artykuły