...
Napisał(a)
mam taki problem. Od tygodnia jestem na diecie, moje zapotrzeboawie to 2300 kcal a robie mase wiec musze dodac kcal i ulozylem diete i wychodzi mi 3500kcal, wydaje mi sie ze to zaduzo bo w ciagu tego tygodnia przytylem 2kg!!!!!!!! wiec musze obciac kcal i chce je obciac kosztem tluszczy i wegli co wy na to ??? dostaraczam dziennie okolo 210g bialka, 400g wegli i 110g tluszczy??? profil nieaktualny.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
No standardowo daje sie te 500kcal, ktore i tak wprowadzaja duzy dodatni bilans. Wzor jest tylko przyblizeniem, punktem wyjsciowym do prawidlowej oceny zapotrzebowania. Moje zdanie jest takie, ze zwiekszamy kalorycznosc posilkow o ok 10-20% tygodniowo i sie obserwujemy.
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
spozywam 6 posilków
sniadanie z tego chce obciac tluszcze bo jest okolo 37g na 20g
drugie sniadanie z tego chce obciac wegle jest okolo 80g tak na 60g
przed treningowy
60g carbo po treningu
potrenigowy z tego chce obciac wegle jest kolo 80 na 60g
kolacja
jeszcze jedna wazna rzecz:
czy w dni nie trenigowe spozywac tyle samo kalorii co w dni treningowe czy mniej?? jak tak to ile mniej???kosztem czego je obciac Tł..czy wegli??
Zmieniony przez - Karson w dniu 2005-10-06 22:14:55
sniadanie z tego chce obciac tluszcze bo jest okolo 37g na 20g
drugie sniadanie z tego chce obciac wegle jest okolo 80g tak na 60g
przed treningowy
60g carbo po treningu
potrenigowy z tego chce obciac wegle jest kolo 80 na 60g
kolacja
jeszcze jedna wazna rzecz:
czy w dni nie trenigowe spozywac tyle samo kalorii co w dni treningowe czy mniej?? jak tak to ile mniej???kosztem czego je obciac Tł..czy wegli??
Zmieniony przez - Karson w dniu 2005-10-06 22:14:55
...
Napisał(a)
A jaki rozklad BTW w diecie?
W dni nietreningowe nie pij(jedz) posilku po treningowego(glukoza czy co tam uzywasz.
W dni nietreningowe nie pij(jedz) posilku po treningowego(glukoza czy co tam uzywasz.
...
Napisał(a)
ile ważysz ?? białka daj 1.6-1.8 i zawiększ węgli
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Od tygodnia jestem na diecie, moje zapotrzeboawie to 2300 kcal a robie mase wiec musze dodac kcal i ulozylem diete i wychodzi mi 3500kcal, wydaje mi sie ze to zaduzo bo w ciagu tego tygodnia przytylem 2kg!!!!!!!!
No to trzeba obciac troche kcal. Do zapotrzebowania dodajemy maksymalnie 500kcal, lepiej mniej. Jaki jest twoj % bf, bo 2300 kcal dla 90 kg chlopa to troche malo.
No to trzeba obciac troche kcal. Do zapotrzebowania dodajemy maksymalnie 500kcal, lepiej mniej. Jaki jest twoj % bf, bo 2300 kcal dla 90 kg chlopa to troche malo.
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
profil nieaktualny waze 81kg wiec mi wychodzi 2300kcal bo nigdzie nie pracuje wiec wspolczynnik aktywnosci 1,2 czyli +500kcal to bedzie 2800 i tego sie trzymac tak????
...
Napisał(a)
Na razie tak, jezeli twoj typ budowy jest blizszy endomorfikowi, to zaloz 2gb/kgmc, ok 30-35% energii z tluszczu, reszta weglowodany
Beatus, qui prodest, quibus potest
Polecane artykuły