Prośba do Desire, Kanarka i innych speców!!!

Witam,

chłopaki ułóżcie mi bardzo Was proszę jakąś poglądową dietę keto - orientuję się w temacie ale żadnego konkretnego pomysłu to nie mam. Zaczynam z Clenem po świętach i muszę zejść na 10-11% bf z 17, 18%, a to troszkę wysiłku zajmie. Mam nadzieję, że nie sprawię zbytniego kłopotu.

Dzięki z góry i sorki, że tak na łatwiznę walę... ale mam za mało czasu na research i jeszcze coś popieprzę... Ketostix kupię w aptece tylko prośba o jadłospis co, ile i czego...

Pozdrawiam!

Mierzyłem przyrządem elektronicznym co się w łapach trzyma - pewnie szajs ale na nic innego nie trafiłem. Może cyrkla spróbuję. Najlepiej to pewnie pod wodę i wszystko jasne. Aha, jest tam jakiś sposób na określenie body fatu przy pomocy linijki na fałdzie nad biodrem ale to i tak nie będzie dokładny bo nie zmierzę idealnie.

wątpie że ktoś ci ułoży powiedz co lubisz ale najlepiej bedzie jak sprubujesz sam a inni to skorygują

No właśnie i tu jest problem - co lubię? Chodzi mi o to jak to wszystko łączyć - zero węgli to trochę trzeba pogłówkować - kurczaki napewno ~1000g dziennie do tego białka jaj na śnadanie parę puszek tuńczyka i co do tego? Jaki tłuszcz z czego? Pogubiłem się... trochę... Nie chcę zawracać nikomu dupy - poprostu jeśli ktoś będzie miał ochotę i znajdzie czas to poglądowo cokolwiek wrzucić...

THX

Ja jadałem na przykład rano jajka na bekonie z serem zołtym na gorze i do tego posmarowane majonezem hehe pyhca pij smietany 30% twarog ze smietana golonka,piersi,serki tłuste albo plesniowe pamietaj o błonniku bo bedzie ciezko ci kupe zrobic ja kupiłem otreby pszenne i po sprawie a na poczatku nie wiedziałem nie pijałem mleka sokow tylko wode nie gazowana przyj.e.b.ana dieta ale rezultaty spox stosowałem 3 tygodnie w sumie nie lubioe tak tłusto jadac wiec zastoswałem nisko weglowodanowa i t mniej tłuszczy i teraz jest ok..

THX LL COOL J,

to co znaczy się wpierdzielać wsio i golonki też, ha ha ??? Teraz to będę musiał wyliczyć spożycie kaloryczne tego wszystkiego, no ale nic... planuje zejść do 2800kcal przy moim zapotrzebowaniu 3700... a co tam jak ciąć to ciąć.

C'mon guys, Desir czekam na Twoją radę...

Uriel golonka wieprzowa w 100g ma--->18.9 białka i 0g wegli takze luzik a ze chłop z Ciebie to pewnie zjesz wiecej niz 100 gram

LL COOL J - jeżeli to ksywa po L Uncle J czy coś podobnego to ten murzyn zaje.biście wygląda!!! Też bym tak chciał!!!

No raczej, że 100 gram to mało, he he ale jeszcze pomyślę.

No na topa wszedł za***istego LL ta zyła to przesada wogole nic tylko wskakiwac na tłuszcze i efke

Dobra to ja proszę o pomoc przy tym jadłospisie:

Posiłek 1:

omlet - 7 białek jaj + 3 żółtka, 2 łyżeczki mąki, sól - to wszystko na patelnię, następnie gotowy polać śmietaną + ewentualnie jakiś słodzik

Posiłek 2:

250g filetu z kurczaka usmażony na patelni na oliwie z oliwek + jakieś warzywa

Posiłek 3:

250g twarogu + oliwa z oliwek (ewentualnie olej lniany) lub śmietana z łyżeczką dżemu do smaku

Posiłek 4:

jak posiłek 2

Posiłek 5:

jak posiłek 3

Posiłek 6:

jak posiłek 2 czyli kurczak, ewentualnie 2 puszki tuńczyka około 60g białka i spać

Wiek 23lata, 95kg, 18% tkanki tłuszczowej 187czm wzrostu.
Cel: zrzucić jak najwięcej tłuszczu rzecz jasna - najchętniej do 10-11%

Dodam, że zamierzam użyć Clenu/ECA.

Dorzućcie coś od siebie!!! Jakieś konkretne uwagi mile widziane.

Pozdrawiam.

THX.

Masz tu przykładowo mój jadłospis:

5jajek + bekon + pomidor
200g twaróg + 20g oliwa + 20g sezamu
200g kurczak + 20g oliwa + pomidor zapiekany z serem żółtym
200g twaróg + 20g oliwa + 20g sezamu
200g filet z mintaja/tuna + 20g olej lniany
40g WPC + 10g olej lniany

wszystko daje mi około 2500ckal .. do tego jeszcze dochodzi -500ckal z dziennych aerobów..

jak wróce na hawire to wyśle ci tego ebooka co obiecałem.. dowiesz sie co w trawie (keto) piszczy ;] ale już teraz ci mówie, że o browarach zapominasz he he he ))

e-lite i z nowu spotkanie

Uriel powiedz mi w jaki sposob okreslasz tak dokladnie stopien otluszczenia?