problem!!!!!!--- do speców tego dzialu

mam taki problem. Od tygodnia jestem na diecie, moje zapotrzeboawie to 2300 kcal a robie mase wiec musze dodac kcal i ulozylem diete i wychodzi mi 3500kcal, wydaje mi sie ze to zaduzo bo w ciagu tego tygodnia przytylem 2kg!!!!!!!! wiec musze obciac kcal i chce je obciac kosztem tluszczy i wegli co wy na to ??? dostaraczam dziennie okolo 210g bialka, 400g wegli i 110g tluszczy??? profil nieaktualny.

No standardowo daje sie te 500kcal, ktore i tak wprowadzaja duzy dodatni bilans. Wzor jest tylko przyblizeniem, punktem wyjsciowym do prawidlowej oceny zapotrzebowania. Moje zdanie jest takie, ze zwiekszamy kalorycznosc posilkow o ok 10-20% tygodniowo i sie obserwujemy.

spozywam 6 posilków

sniadanie z tego chce obciac tluszcze bo jest okolo 37g na 20g
drugie sniadanie z tego chce obciac wegle jest okolo 80g tak na 60g
przed treningowy
60g carbo po treningu
potrenigowy z tego chce obciac wegle jest kolo 80 na 60g
kolacja


jeszcze jedna wazna rzecz:
czy w dni nie trenigowe spozywac tyle samo kalorii co w dni treningowe czy mniej?? jak tak to ile mniej???kosztem czego je obciac Tł..czy wegli??

Zmieniony przez - Karson w dniu 2005-10-06 22:14:55

A jaki rozklad BTW w diecie?

W dni nietreningowe nie pij(jedz) posilku po treningowego(glukoza czy co tam uzywasz.

%B=24%
%W=46%
%T=30%

nie za duzo białka?

moze ciut za duzo ;)

odswiezam

Zmieniony przez - Karson w dniu 2005-10-07 20:25:04

ile ważysz ?? białka daj 1.6-1.8 i zawiększ węgli

Od tygodnia jestem na diecie, moje zapotrzeboawie to 2300 kcal a robie mase wiec musze dodac kcal i ulozylem diete i wychodzi mi 3500kcal, wydaje mi sie ze to zaduzo bo w ciagu tego tygodnia przytylem 2kg!!!!!!!!

No to trzeba obciac troche kcal. Do zapotrzebowania dodajemy maksymalnie 500kcal, lepiej mniej. Jaki jest twoj % bf, bo 2300 kcal dla 90 kg chlopa to troche malo.

profil nieaktualny waze 81kg wiec mi wychodzi 2300kcal bo nigdzie nie pracuje wiec wspolczynnik aktywnosci 1,2 czyli +500kcal to bedzie 2800 i tego sie trzymac tak????

Na razie tak, jezeli twoj typ budowy jest blizszy endomorfikowi, to zaloz 2gb/kgmc, ok 30-35% energii z tluszczu, reszta weglowodany