kalorii

[...] praktycznych wskazówek a ty jesteś bardzo ciekaw, mój trening będzie wyglądać prosto... Rano biegam, po południu siłownia - ilość powtórzeń tj. na mase i codziennie inna grupa mieśni + jakieś aeroby (np. rowerek).. Co do diety to będe starał się jeść 5 posiłków dziennie z ujemną dawką kalorii + aminokwasy... Szczegóły jeszcze dopracuje...

Co do diety to będe starał się jeść 5 posiłków dziennie z ujemną dawką kalorii + aminokwasy... To z czego przyrośniesz?

Jak nie ma ujemnego bilansu???????????????????????????? Przecież tam masz 3 posiłki dzienne a wysiłku fizycznego tyle, że chyba z 7000 kalorii potrzeba. W więzieniu też ludzie często robią masę, a tam to tez sie nie opychają żarciem.

Nie zakładaj 2 tematów to po pierwsze, a po drugie to podaj zapotrzebowanie twoje w tym kaloryczność i ile kalorii z diety Ci wychodzi oraz btw

Dużo nie zawsze znaczy dobrze. Ale mimo wszystko skoro waga stoi powinieneś zwiększać ilość kalorii po trochu aż ruszy.

Przyjmij jakieś przybliżone makro jakie masz w kalkulatorach kalorii i będzie ok . Pozdrawiam

1. - 2.17 lat 3.niecałe 70 kg 4.10 miesięcy 5.przybranie na masie mięśniowej 6.kreatyna mono 7.- 8.nic 9.5 miesięcy 10.białko-2g/kg tłuszcz-1g/kg węglowodany-6g/kg zapotrzebowanie kalorii-niecałe 3000 dzienne spożycie białko-143g tłuszcz-77g węglowodany-418 11.bez limitu 12- Nie wiem czy to dobrze zrobiłem.

skoro masz dietę to wiesz czy brakuje Ci w niej kalorii i jakich składników potrzebujesz uzupełnić więc sam powinieneś zdecydować czy carbo czy gainer czy białko a jak braków nie ma to nic z wyżej wymienionych tylko sam monohydrat kreatyny

[...] ESE intuicyjnie, na zasadzie że czasami sobie pości, później je, ile chce (prawdopodobnie wówczas nadrabia pewne braki), a osobą, która połączy tego typu post z liczeniem kalorii czy jakimś z góry określonym systemem dietetycznym, narzucającym jakieś restrykcje odnośnie ilości czy jakości jedzenia... W pierwszym przypadku organizm podpowiada, [...]

Współczynnik BMR 1952.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3368.72 Węglowodany 55% 1852.8kcal = 463.2gram Białko 15%% 505.31kcal = 126.33gram Tyle mi wyszło, ile kalorii muszę dodać i w jakich proporcjach aby zbudować masę mieśniową a nie tłuszcz?

[...] masz spory problem z utrzymanie jako takiej sylwetki i dopiero się zaczynasz tego uczyć, to radziłabym Tobie skorzystać z bardziej utartych ścieżek, czyli jakieś liczenie kalorii plus jeśli Ci się to podoba IF - prawdopodobnie będzie łatwiej. Będziesz miał czarno na białym, co jadłeś i jak zmieniała się sylwetka, a dodatkowo będziesz mógł się [...]

noto dodaj do zapotrzebowania energetycznego 200 kalorii i najlepszej jakosci białka spozywaj

tych kalorii to troszke mało, liczyłeś je czy strzelałeś ? białko spokojnie można podbić.

[...] (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby utrzymać wagę 3947 kalorii (jeżeli mam masować to zacznę od +300kcal) = 4247kcal Pracuję na nockach więc różnie to z treningiem bywa, jak jestem po nocce i idę na nockę to wstaję o 14 i jem [...]

[...] wędzona 50g olej lniany 20g warzywa Oprócz sprawdzenia mojej dietki prosiłbym o odpowiedzenie na parę pytań? Czy w dni nietreningowe, trzeba zjadać taką samą ilość kalorii co w dni treningowe/// TAK, CHYBA NIE UWAŻASZ ŻE MIĘŚNIE ROSNĄ KIEDY TRENUJEMY ???? Raz w tygodniu wracam ze szkoły o 15 35(jest to dzień treningowy, często jestem [...]

zdecydowanie za mało kalorii zdecydowanie za dużo białka, zdecydowanie za mało weglowodanów...

to ile jak i ile ćwiczysz baaaardzo sie liczy przy ustalaniu zapotrzebowania kalorycznego... Jezeli jesteś hardgainerem powinieneś dać spory PLUS kalorii... A reszta tak jak w moim poprzednim poście..

B-2,5g T-1,3g W-6g Czy przypadkiem nie za dużo tego białka?? Bo przy mojej wadze wychodzi 130g/dziennie T-68 W-312 Teraz plan. Nie wiem czy dobrze ale mam nadzieje ze trochę lepszy: ŚNIADANIE -mleko 0.5l -musli tradycyjne 3/4 szklanki } >z czasem zamianie na owsiane platki -płatki kukurydziane 1/4 [...]

[...] Ty właśnie nie zrobiłeś. Jadasz biały ryż zamiast brązowego, jasne makarony zamiast ciemnych, a rano kiedy są potrzebne nie jadasz ich wcale, bo te dwie kromki chleba to cieniutko. Moja rada jest taka: jadaj normalne pełnowartościowe posiłki, nie tnij węglowodanów bo na starcie pozbawiasz się możliwości cięcia kalorii w przypadku zatrzymań.

[...] tyg., a potem dopiero dobić do tych 3500+ kcal dziennie? Jeżeli masz powyżej 15 bf to najpierw redukcja 2. Nie wiem czy posiłki powinny zawierać mniej więcej po tyle samo kalorii czy mogą być takie rozbieżności? Nie musza być wszystkie takie same 3. Powinienem jeszcze częściej? Z tym że od 12 do 18 nie mam za bardzo możliwości, praca mnie [...]