Dieta na mase czysto mięśniową

Jak w temacie, chciałbym przybrać na masie ale żeby to był czysty mięsień i przy okazji zgubił lekką oponke na brzuchu.
Mam mniej więcej ułożoną diete której się trzymam około tydzień i prosze w ocenieniu jej biorąc pod uwage zamieżony cel.

1 posiłek:
ok.130g chudego twarogu
300ml mleka 0%
banan
ok.60g płatków ( Fitnes)
ok.20g rodzynek

2 posiłek:
4 kromki zwykłego chleba
200g polędwicy z indyka

3 posiłek:
200g piersi z kurczaka
150-200g sosu Uncel Bens
100g ryżu

4 posiłek:
130g tuńczyka plus warzywa i troche polędwicy ok. 50g
100g ryżu

5 posiłek:
5 białek z jaj (białka smaże na patelni)
2 krmoki chleba zwykłego
pomidor

Posiłek potreningowy to zazwyczaj wafle ryżowe zmiksowane z bananem i mlekiem.

Prócz wyżej wymienionych produktów jem jeszcze: dżem,makaron,filet z indyka(ogólnie każde chude mięso),rybe mintaj albo dorsz,ziemniaki,owoce,warzywa.
W każdym posiłku staram się dostarczyć 80-120g węglowodanów i 25-35g białka.Z diety kompletnie wyłączyłem cukier i sól(czasem do gotującej wody dodam),do smażenia nie uzywam oleju tylko mam taki środek w spreju dietetyczny który nie zawiera tłuszczu.
Celowo nie podałem godz. posiłków bo jem różnie ale zawsze odstęp między jednym a drugim to około 3-3,5 godz.
Obecna waga 85kg.
Dzięki za wszelkie uwagi.

zdobycie czystaj masy jest prawie nie możliwe i oblicz najpierw zapotrzebowanie energetyczne i jedz również zdrowe tłuszcze

oki więc jak najczystszej

noto dodaj do zapotrzebowania energetycznego 200 kalorii i najlepszej jakosci białka spozywaj