Pierwsza dieta.

Witam. Układam dietę. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ?

Waga- 77kg
Wzrost-187cm
WIek- 16lat

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18

TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5.
TEF- wynika z TEA ^^
NEAT- nie wiem jaką mam budowę ciała, poniżej zamieszczę fotki.
https://plus.google.com/photos/100556961358011229515/albums/5956879774015027521?banner=pwa&authkey=CLns5bHL6rf9Pw

Lub drugi sposób.
Mężczyzna
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

1. 77*24=1848
2. 1869,18* ćwiczę na razie 3x w tyg, chodzę codziennie do szkoly ponad 1km w jedną stronę, 3x wf w tyg, wię chyba
1869,18*1,3=2429,934

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)

Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')

Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Dalej nie wiem, mógłby ktoś pomóc? Byłbym wdzięczny. Posiłki itd ułożę sobie sam, chodzi mi tylko o kalorie itd... Dzięki

policz zapotrzebowanie na potreningu.pl

Współczynnik BMR 1952.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3368.72
Węglowodany 55% 1852.8kcal = 463.2gram
Białko 15%% 505.31kcal = 126.33gram

Tyle mi wyszło, ile kalorii muszę dodać i w jakich proporcjach aby zbudować masę mieśniową a nie tłuszcz?

https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 podstawowych zasad odżywiania się, wg. mnie bardzo przydatny artykuł ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.