Poza tym jak tak drastycznie ograniczysz ilość spożywanych kalorii, to po pewnym czasie twój organizm przyzwyczai się do niej ( nie będziesz już chudnać przy takiej ilości więc musiała byś ją znowu zmniejszyć- chyba wiesz do czego to prowadzi) a wówczas, dostarczenie organizmowi np. 1000 kalorii bedzie już powodować tycie. Nie polecam
pod pojeciem masa, zawsze rozumie sie tkanke miesniowa. Niestety trudno jest zrzucac tkanke tluszczowa i lapac miecho, gdyz miecho potrzebuje duzo kalorii, zas zgubienie tluszczu, to malo kalorii. Sam widzisz, dwie rzeczy, ktore sie kompletnie wykluczaja. Zrob sobie teraz porzadny trening na mase do konca lutego, a potem zabierz sie za rzezbienie. [...]
****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie miałem PODAZ KALORII: nie wiem ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: na mase wysokoweglowodanowa PODAZ KALORII NA START: 2850 ILOSC [...]
[...] w nadmiarze. Ja bym proponował glutaminę, bcaa (aminokwasy rozgałęzione)i kreatynę. Odżywka typu Bulk np. 65-80% białka jak najbardziej wskazane. Ograniczyć liczbę zjadanych kalorii (to ak ogólnie) bo nie powinno się liczyć kalorii tak dosłownie. Bo jeśli ja mówię swojej koleżance, która poprosiła mnie o to, abym pomógł jej pozbyć sie znacznej [...]
Tutaj masz link do kalkulatora na Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: kalkulator Dobierz dobrze swój poziom aktywności i do tej puli kalorii, która Ci wyjdzie dodaj na początku 10%. Jeśli wyjdzie Ci taka sama ilość kalorii jaką masz teraz to daj trochę czasu swojemu organizmowi. Nie wiem jak odżywiałeś się prędzej, ale Twoje ciało potrzebuje czasu [...]
[...] fizjologiczny Atwatera (a więc realną jego kaloryczność), 1g białka dostarcza 4kcal jesli chodzi o gospodarownie białkiem, to w dietetyce jest coś takiego jak wskaźnik kalorii niebiałkowych Q = 80 - 180 kcal/gN (kalorii na gram azotu), przeliczając ilośc spozywanego białka na ilość dostarczanego azotu wg wzoru: B = 6,25 x N, otrzymasz [...]
zjadam 3000-4000 kalorii staram sie jak najwiecej bialka.Rok temu cwiczylem 2 miesiace z kreatyna bialkiem i carbo przybralem 5kg ale po 2 tygodniach przerwy i normalnym odzywianiu 3.000 kalorii znikneło mi całe 5kg. Niestety studia nie pozwalaja mi na wiecej treningów niż 2.
Sam obliczałem wg wzoru BMR plus na różnych aplikacjach i stronach ..2350(wyniki różnią się +/-50 kalorii ) gdzie ja zjadam 2500, zdarza się 2600...czy może mieć na to duży wpływ brak snu ...śpię ciągiem max 1,5h przerwa 2-3h i znów 1,5h..czasami zdarza się ze nie śpię cała noc wiec średnio przesypiam 4/24h wiec czy powinien dołożyć kalorii?? [...]
[...] wszystkim tych produktów, które są zawarte w diecie redukcyjnej.Teraz niejako będą one głownymi produktami w moim jadłospisie.Ponadto byłam nauczona zwracac uwage na liczbe kalorii.Po prostu boje sie, ze efekt bedzie odwrotny do zamierzonego, bo przeciez nadmiar niespalonych kalorii przetwarza sie w tłuszcz, wiec jak to mozliwe ze mimo przy [...]
[...] wiec (przynajmniej na razie) na spektakularne wyniki (z tym lepiej zaczekac do zakonczenia wzrostu) 2. Sposobem przybrania na wadze jest zawsze spozywanie wiekszej ilosci kalorii niz spalanie Nie ma innej recepty musisz jesc wiecej (i to u niektorych duzo wiecej). Poczytaj prosze w tym dziale o podobnych problemach, jesli nie znajdziesz [...]
[...] jak i siły, ogl jak wiosło robie tam 2-oma rękoma to krzywo robię ze względu na kręgosłup w końcowej fazie a tak to pięknie jest . Cholera ciężko zdążyć w pół dnia jeść tyle kalorii trzeba mocno kombinować \-) nie ogranicz tylko wyeliminuj;-) zamiast gainera machnij whey i owsie/kukurydziane/owoce i po sprawie;-) + częste cheaty na masie mają [...]
[...] potem jakby w tył potem tyle samo ile ostatnio mimo że siła do przodu i objętosciowo tez widzę w lustrze że rosnę nie wiem o co camman od przyszłego tygodnia trzeba dodać kalorii cieszę się że szamem 3800 i mnie nie zalewa a czuje jeszcze apetyt mocno};-) Ale siada mi psychika do pracy, zaoferujcie mi cuś /-)_ Jutro DNT |-O Zmieniony przez - [...]
[...] na siłowni to masakra, a miałem tylko 45minut na trening:)), zrobiłem na tyle ile mogłem niestety raczej bez progresu na dzisiejszym treningu, ale nie zawsze się da /-)_ Doładowałem dzisiaj akumulator stąd prawie 5 koła kalorii, jutro również treningowy spróbuje zacząć robić siady Essa :-D Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-03 23:47:53
Wczoraj wpadły łapki i nogi, ale wpisu nie było |-O Co do aktualności na wagę nie wbijam ale raczej idzie do przodu bo sweterek powoli zaczyna opinać }:-( Kalorii zostawiam na poziomie 4000. W tym tygodniu nie dodawałem celowo ciężaru wręcz delikatnie zaniżyłem żeby odpocząć tym bardziej że nocki leciały :) Od przyszłego tygodnia zmieniam plan na [...]
[...] prosił ciągle kogoś o asekuracje tym bardziej że ta siłka dość dzika i obca..., musiałem zrobić troszkę inny plan pompa spoko ale satysfakcja nie do końca. Dziś trochę mniej kalorii, aczkolwiek chyba dobije do tych 4000kcal potem @ szmatka - będę robił na siłce choć nie lubię robić przedramienia @ Pawlo - no cóż od jutra wchodzę na " cykl " z [...]
[...] sprawa ale.jem, zelaza.tez.dodaje.wiec czas pokaze, bom chudy ciagle a malo czasu. Aktualnie nie jem zadnych supli. Dieta 4000+, no dzis akurat csly dzien glodny stad.tyle.kalorii z syfu wpadl tylkopäczek i 3 bit ... Jakk.ktos chce zainwestowac w moja suplementacje to.chetnie prrzyjme prozdrowotne suple xD [...]
choć co do ilości to różnie bywa wlasnia ilosc+jakosc to panaceum na mase dodatni bilans kalorii zapewni Ci wszystko czego potrzebujesz nie obejdziesz tego suplami bo sie nie da podstawa jest odzywianie przy dodatkowym wysilku aerobowym jakim jest bieganie spalasz bardzo duzo kalorii przez te 30 min biegu co za tym idzie zapotrzebowanie rowniez [...]
500-600 kcal.
