Trening na masę

Witam, mam 170 wzrostu przy wadze 70kg, i robie mase od tygodnia, ćwiczę takim planem:
pn: klata bicek
sroda: triceps plecy
piatek barki nogi
Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze
Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen
Brzuch robie co drugi dzień, do tego basen w sobote. Czy tak może to wygladac?
Aa, po tygodniu przytylem kg, mam dobra diete + suplementacja, czy nie za duzo jak na tydzien? Ile tak średnio przybiera sie masy na miesiac? Jestem na cyklu kreatynowym, planuje robic ok 7tyg. Nastepnie z 2 mc rzeźby i tak w kolko, zeby miec kontrole nad zbednym tluszczem. Poki co nie jestem zalany. Jak przytyje 4 kg w mc to ile moze byc w tym miesnia? Dieta na prawde dobrze ułożona. I czy jak po tych 7 tyg zaczne sie rzeźbic to ile moze mi spasc masy? Wiem, ze troche durne pytanie, ale mmoze ktos umie odpowiedziec. Ostatecznie chcialbym wazyc okolo 73kg. Prosze o jakies porady :)

Zmieniony przez - kubaa94 w dniu 2013-02-07 22:39:10

Chodziło mi tylko czy takie połączenie partii moze byc, czy tyle powtorzen i serii moze byc, nic wiecej..

tak się zastanawiam po co te pytania odnośnie tego ile można w tydzień zrobić masy i ile jej zostanie po zrobieniu rzeźby. Poczekaj cierpliwie, trenuj i sprawdź jakie to będą wyniki.

Takie gdybanie na forum nie ma w takich kwestiach za dużego sensu.

Prosze tylko o ocene treningu, cwicze juz dlugo ale wczesniej nie mialem dobrej diety i kiepsko masa szła, a checi mam wielkie do treningow

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kubaa94
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK: 19
WZROST:170cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: około 15mc z przerwami np. wakacje
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: --
OBWÓD UDA: --
OBWÓD BIODER: --
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: --
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW: --
OBWÓD NADGARSTKA:--
OBWÓD KOSTKI U NOGI: --

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE
MASA JAKOŚCIOWA, SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : cykl kreatynowy około 7tyg, potem rzeźba 2mc, nastepnie znow masa około 2mc i tak w kólko

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Robilem raz mase pare mc, nastepnie rzeźbe pare mc i tak caly czas.

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie miałem
PODAZ KALORII: nie wiem
ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: na mase wysokoweglowodanowa
PODAZ KALORII NA START: 2850
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5,5
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ta ławka posiada elementy od wykonywania ćwiczeń - nogi i rozpiętki

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: teraz kreatyna vitalmax mono, gainer mass xxl, izolat 95, kiedys był jablczan Olimp, gainer 10
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [po 20 w rece X 8 – robie z hantelkami
MARTWY CIĄG: [50 X 8 ] – 46 X 8, 50 X 8, 48 X 8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [50 X 8] – 48 X 8, 50X 8, 52 X 8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] – nie robie
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] – nie robie

Trenuje ponad 2 lata, bo na samym poczatku robilem pompki :)

ja tu nie widzę żadnego treningu, ktory by można oceniać!

natomiast wyniki siłowe- i ogólnie pojęcie treningu, czy odżywianiu, wogóle o tym co stanowi ten sport, jest poniżej absolutnego minimum.

zachęcam więc do czytania[szczególnie posty podwieszone].

także regulaminu- może nawet na sam wstęp do działu...

no i te irytujące kilka wypowiedzi pod rząd- zacznij może edytować swoje wypowiedzi zamiast pisać po kilka zdań co chwile w nowej!!!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-09 16:19:05

Wszystko napisałem na poczatku co chce wiedziec, po co mi kazano wypelnic ta ankiete skoro nic z niej nie wynika?

Apokalipsa, trening jest na gorze