3-dniowy plan treningowy na masę

Poniedziałek

Klata
-Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8
-Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10
-rozpiętki 4x 10
-Przenoszenie hantli 4 x 10

Biceps
-Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8
-Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10
-Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8
-Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10

Wtorek
Triceps
-triceps hantlem za tył głowy 4x10
-Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8
-Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja

Przedramię
-Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria

Czwartek
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
-Szrugsy -inaczej kaptury 4 x 15

Plecy
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10
-Martwy ciąg 4 x 12 - 8

Bym chciał dołączyć ( tułów - brzuch ) do wtorku . i sobotę jako 4 dzień treningowy na nogi . co myślicie o tym planie treningowym ?

Jak bym miał coś napisać o sobie i wgl. to piszcie

Zmieniony przez - mucha_tpag w dniu 2013-02-08 02:10:37

Zmieniony przez - mucha_tpag w dniu 2013-02-08 02:10:58

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.