Trening na mase na miesiąc!!

Cze potrzebuje waszej pomocy. Chodzi mi o plan na mase ale potrzebuje tylko na miesiac moze troch dłuzej bo mam zamiar wziąśc sobie kreatyna a chce fajny plan aby efekty byly większe. Ćwicze o lipca 2004 ( juz prawie rok) do dyspozycji mam atlas i laweczke skosna prosta i takie tam inne. Byłbym wdzięczny jakby ktoś dał mi tez fajny trening nna rzeźbe bo w lipcu gdzies zacząl bym rzeźbe :D. Prosze tez o nieodsyłanie mnie do aatlasu bo go juz czytałem. Plan sam sobie tez zrobiłem ale taki dziwny i mi sie nie podobam, a che aby experci mi pomogli no to tyle dzieki z góry nara.

Co do "ściąganie linki wyciągu górnego stojąc" to nie wiem zabardzo o co chodzi mam stanąc naprzeciw linki i proste ręce w dół ciągnąc czy jak mógłbyć troche mi to przybliżyć ?
CO do podciągan na drążku to nie ma tam drążka niestety :/
Co do sztangi lamanej to nie mamy ale mysle że chyba prosta będzie co nie?
Uginanie podudzi w leżeniu n abrzuchu nie wiem o co chodzi :( nie wiem też co to są szrgusy. reszte moge wykonywac

Podaj więcej informacji o sobie. Waga,wzrost i chociaż parę obwodów.(ramię ,udo , klatka)

Podaj swój wiek, wzrost, wage, możliwości czasowe i ew. przeciwwskazania

No to tak waga ok 70 kg wzrost ok 176 wiek 16 lat udo 54cm biceps 33cm klata 98 cm mozliwości czasowe do 2 godzin 3 razy w tygodniu poniedziałek sroda piątek moge jeszcze w sobote i niedziele ale nie chodze. Przeciw wzkazania nie ma :D. No to tyle. Z góry dzięks.

Wiesz co pomecz sie troche sam poczytaj uluz plan i daj do oceny.

No to jeżeli mamy Ci pomóc to dawaj ten plan co ułożyłeś to go sie poprawi i bedzie gites...
Pozdro

No to ten na mase to nie wiem chyba zaintensywny ale podaje go wam
Poniedziałek
KLATA
wyciskanie na atlasie 5x10
rozpiętki na atlasie 5x10
TRICEPS
sztana zza głowy 5x10
no i nie wiem jak to sie okresla stoisz prosto i robisz skłon do przodu 90 stopni no i reke wzdłóż tułowia i uginasz i prostujesz bardzo frajne cwiczenie :D 5x10
BICEPS
sztanga szerokim podchwytem 5x10
sztangielki 5x10
NOGI
prostowanie nóg na atlasie z obciążeniem 5x10
podciąganie prostych nóg do brzucha 5x0
BRZUCH
podciąganie prostych nóg do brzucha 5x0
brzuszki 5x10

ŚRODA
BRZUCH
podciąganie prostych nóg do brzucha 5x0
brzuszki 5x10
KAPTURY
czymam sztange wzdłóż tułowia i ruszam ramionami 5x10
drugiego cwiczenia nie mam narazie nie wymyśliłem :)
MOTYLE
przyciąganie linki na atlasie takim wąskim uchwytem ( w atlasie pisało ze dobre)5x10
wiosłowanie 5x10
BARY
sztangielki z boku i do góry 5x10
i popdnoszenie do szyji sztangi zwdłóż tułowia(łokcie idą wtedy na zewnątrz)

PIĄTEK
to co w poniedziałek

NO to jest ten trening mi sie wydaje że chyba troche za ostry jak na mase ale nie wiem.

K.S.P.J. ZWOLNIJ TEMPO!!! Masy w tej chwili nie masz i mieć nie będziesz napewno trenując przez miesiąc.Weź pod uwagę że na dobrą sprawę są to tylko cztery treningi na każdą grupę mięśniową.Pomyśl poważnie o robieniu masy przez dluższy czas i wtedy ewentualnie o rzeźbie.Podałeś obwody i naprawdę nie ma w czym rzeźbić.Narazie masa,masa i jeszcze raz masa.Powodzenia

Co do planu to beznadziejny, najlepiej ułóż to klasycznie:
klatka+triceps
plecy+biceps+przedramie
nogi+barki
ewentualnie możesz robić taki plan 4-dniowy jaki ja mam:
nogi
klatka+przód i bok barków
plecy+tył barków
triceps+biceps
Ćwiczenia, serie i powtórzenia juzsam sobie ułóż i daj do oceny znowu

Filar 70 kg przy 176 cm to wcale nie jest aż tak mało. Ale faktycznie trochę masy by mu sie jeszcze przydało.

NO wiem masy mi sie jeszcze przyda dlatego mysle o zakupie jakiejś odżywki dodatkowo ale nie wiem zabardzo jakiej moze białko lub kretka. No i jak to wezme troche pojade na mase jeszcze i poźniej rzeźba. A co do masy to jej troche mam można by rzeźbic ale wiem ze podczas rzźby nie tylko tłuszcz sie spala ale tez mięśnie dlatego chciałem jej troche jeszcze nabrac zeby na wakacjach sie rzeźbic.
Hmm moze bedzie taki trening
PONIEDZIŁEK
KLATA I TRICEPS takie cwiczenia jak wyżej i do klaty dożuce na skośnej wyciskanie
ŚRODA
PLECY I BICEPS tylko że nie wiem jakie cwiczenia na plecy, żeby motyle i inne pracowały.
PIĄTEK
NOGI I BARY te cwiczenia co wyżej
Prosiłbym o rade w sprawie tychcwiczen na plecy.