SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę 5-6 miesiąc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 185
Witam.
Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę.
Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p
Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić.

Klatka piersiowa + biceps
Nogi + Brzuch
Barki + triceps
Plecy + Przedramiona + Brzuch

Przerwy: 2-3 min

Klatka Piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 6-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 6-12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 6-12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 6-12
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x 6-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (wąski uchwyt) 3x 6-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 6-12

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 6-12
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 6-12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 6-12
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4x 6-12

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-16
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-16
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-16
Tricepsy:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x6-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (wolniej opuszczamy, zatrzymujemy u góry na chwilkę) 3x 6-12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (nogi nieco wyżej, ruch opuszczania wolniejszy) 3x 6-12

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x MAX
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 6-12
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x 6-12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x 6-12
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15-20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15-20

Do tego jeszcze w wtorek i piątek trening brzucha..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: okazyjnie od kilku lat, teraz regularnie 4 m-ce

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: ławka prosta, wyciąg górny, modlitewnik, drążek do podnoszenia się.

Dieta: TAK. Przez ostatnie dwa miesiące..

Przeciwskaznania medyczne: PROBLEMY Z BIODRAMI -brak smarowania..

Zażywane suplementy: Będzie Kreatyna, do tej pory na sucho..
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 219996
Co bym zmienił ? Trening

FBW będzie się najlepiej prezentował w robieniu masy (ciężkie ćw wielostawowe)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
mit 4 i 18

Przeczytaj dokładnie i zastanów się czy dalej chcesz ćwiczyć splitem.

Kto zdiagnozował taką chorobę ? zalecenia od lekarza ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 15:44:53

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2167 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26635
spaiter dobrze radzi, ale jesli chcesz split to ja bym zrobil tak:
rozpietki 3 serie bo i tak juz duzo robisz serii na klatke,
z jednogo cwiczenia na lydke bym zrezygnowal i dal cos jeszcze na dwoglowy,
na trica bym zaczol od pompek na poreczach(zamiast pompek odwtornych) i dozucilbym cos na wyciagu,
a na plecy brakuje mi normalnego martwego, albo rdl(dzien dobry out) od czego bym zaczynal + wyciag gorny przod lub tyl,
przedramie wogle wyzuc, bo robiac split przedramie i tak ladnie rosnie, ale to tylko moje pomysly zrobisz jak chcesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 185
Przeczytałem tematy które mi podwiesiłeś.. Powiem szczerze że mnie zaciekawiłeś :)
W najbliższym tygodniu sprawdzę jakie mam osiągi i ustalę ciężar maksymalny.. a od przyszłego tygodnia wystartuje..

Mam wielką prośbę.. Załączył być plan treningowy którym mógłbym ćwiczyć.. W FBW jestem całkiem zielony ;/
Tygodniowo mogę trenować 3 razy..

Natomiast odnośnie bioder.. Nie byłem u lekarza, jakoś mnie tam nie ciągnie, jednakże problem z biodrami mają moi dziadkowie, ojciec, a nawet siostra.. Której już zalecają operację.. Więc jest wielce prawdopodobne że mi też się to przydarzy zwłaszcza że przy dłuższym męczeniu bioder zdarzają mi się bule w tej okolicy..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 312 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4159
'bule ' prezydent?Jeżeli masz taki problem idź do lekarza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 219996
Skonsultuj się z lekarzem, bo nie wiadomo co dokładnie Ci jest.

Zrób prześwietlenie, wtedy wszystko się wyjaśni.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 185
Skoro tak naciskacie to jednak się wybiorę..
Choć te bule są tylko w sytuacjach, gdy np jadę samochodem przez pół Polski.. Albo cały dzień robiłem na budowie..
W innych sytuacjach się nie zdarzają..
Ojcu lekarz zaleca częstą jazdę rowerkiem stacjonarnym..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 219996
Ty możesz mieć całkiem coś innego niż Twój Ojciec Lepiej skonsultować się z lekarzem, dowiedzieć się dokładnie co Ci jest, wtedy możemy ułożyć plan.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 16:59:35

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 185
ok. Dziękuje za wszelkie info :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2775
Może masz chorobę zwyrodnienia stawu? Jeśli tak, to lepiej się wybrać do lekarza i to jak najszybciej, zwłaszcza, że jesteś młody.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 185
Wybiorę się..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ułożeniu Planu FBW

Następny temat

Rowerek stacjonarny bez spadków siły ?

nutlove