DT --> TanQer, Po Prostu MASA

Wiekszosc dorosłych nie toleruje laktozy chyba ze sie mylę


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-10 12:57:42

Strzałeczka Dziś Treningowy.

Upper shock ( Czwartek )
wiosło hammer 4x12 10szt 12/12/12/12
wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x10kg 12/12/12
sciaganie drążka do klatki 6szt 3x12 12/12/12
wyciskanie na poziomej sztanga 4x12 55kg 12/12/12/11
rozpietki brama 3x10 2szt 10/10/10
face pull 3x12 2szt 12/12/12
hantle boki siedzac jednarącz 3x12 6kg 12/12/12
unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12


Dieta :
1. makaron 100g, kura 100g, oliwa 10ml, warzywa
2. 3 jaja, kajzerka 100g,masło 20g, boczek 30g
3. wątróbka 200, 200g pieczywo
4. orzechy 100g, banan 300g, wpc 30g
5. makaron 150g, kura 150g, oliwa 10ml, warzywa



Kcal : 4000
Białko : 202g
Tłuszcze : 166g
Węglowodany : 425g


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3


Podsumowanie :

Szybki trening typowo na pompe delikatnie zaniżyłem ciężar bo wlaśnie wróciłem z siłowni bo byłem pózniej niż zawsze a potem przecież lece dzwigać do pracy na nocke :)

trzeba się rozejrzeć za suplami bo się kończą

Pawlo dobra sok na pewno odrzucam i ten syf co pisałeś też się postaram ograniczyć ale czicik raz w tygodniu złożony z fasta obowiązkowo zostanie
Laktozy na pewno nie toleruje stąd unikam nabiału a mleko wpada tylko jak na szybko trzeba płatki zjeść .
Co do tej flory w tym kierunku bym się skłaniał takie leki na receptę lecą prawda ?
No jem sporo, i też zawsze dość szybko
fermentujące wegle ?

Dzięki



Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-10 19:36:05

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-10 19:39:05

Pov - tak - w Azji

Tanq - nie, OTC albo supleenty jednak celowałbym w leki lub produkty medyczne

Wczoraj wpadły łapki i nogi, ale wpisu nie było

Co do aktualności na wagę nie wbijam ale raczej idzie do przodu bo sweterek powoli zaczyna opinać

Kalorii zostawiam na poziomie 4000.

W tym tygodniu nie dodawałem celowo ciężaru wręcz delikatnie zaniżyłem żeby odpocząć tym bardziej że nocki leciały :)

Od przyszłego tygodnia zmieniam plan na 3 razy w tygodniu chyba będzie to split, nie chyba a w sumie na pewno, stawiać będę na regeneracje i ciężar splitem ostatnio ćwiczyłem ze 3 lata temu, do tego dojdzie 1 sesja boksowania

Jeszcze trzeba plan ułożyć coś z głową i myśląc o kręgosłupie i nie wiem czy leciec z mc, siadem i wyciskiem ...

Ostatnio wróciłem do popijania siemia lnianego właściwie od 3 dni, 3 razy dziennie i jakoś trochę lepiej się czuje przynajmniej mentalnie, i w sumie gazy delikatnie mniej, ale nie wiem narazie testuje

Dzień treningowy.


Klatka, biceps ( poniedziałek )
wyciskanie sztangi płaskiej 60kg 10/10/10/10
pompki poręcze 3x8
wyciskanie hantli skos dodatni 20kg 10/10/10
uginanie na wyciągu dolnym wąsko 4szt 15/15/15
uginanie z gryfem 35kg 8/8/7

Dieta :
Makarony, kura, warzywa, oliwa, orzechy, pieczywo, wpc, owoce



Kcal : 4000
Białko :
Tłuszcze :
Węglowodany :


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3
ZMA


Podsumowanie :

wczorajszy wpis,
pierwszy dzień nowy plan split, fajnie przećwiczone partie, lepsze czucie, ale myślę że śmiało mogę bardziej objętościowo polecieć choć po treningu nie chciało mi się nawet ręki podnieść
Doszły mi suple j/w, zamówiłem zma zobaczymy czy to jakoś pomaga w regeneracji.
A dziś dnt tylko pobiłek w worek, a teraz czit lekki




Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-15 19:02:34

Robisz 6 serii na biceps?

Wystarczyło wczoraj tyle :)

Dzień treningowy.


Plecy, Triceps, dwugłowe
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12/12/10
Wiosło hantla po łuku 25kg 10/10/10
Narciarz wyciąg górny 3szt 10/10/10
Ściąganie klamer wyciąg górny do klatki 6szt 12/12/12
Wyciskanie wąskie sztangą 35kg 12/12/12
Francuz hantla siedząc 8kg 10/10/10
Uginanie wyciąg górny 3szt 12/12/12
uginanie w tył siedząc 8-10szt 15/15/12

Dieta :
1. jaja 150g, chleb 100g, oliwa 5ml, masło 15g
2. makaron 100g, kura 100g, oliwa 10ml, warzywa
3. ziemniaki 400g, mielone 300g, majonez 30g, warzywa
4. makaron 100g, kura 100g, banan 200g, warzywa, oliwa 5ml
5. bułka pełnoziarnista 50g, kura 100g, orzechy 50g, gainer 70g


Kcal : 4030
Białko : 176
Tłuszcze : 205
Węglowodany : 370


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D + k
Omega 3
ZMA


Podsumowanie :

Nie wiem czy zle nie policzyłem i nie jest więcej niż 4k kcal
Trening szybki intesywny, testuję dopiero splita, ale nie narzekam ;)
kalorie narazie stoją na 4000, w sobotę w końcu się zważę i zobaczę jak to wygląda ;0, mam nadzieję że na plus




Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-16 20:49:24

Witam z rana

Zrobiłem pomiar wagi, stoi w miejscu mimo 4000kcal , ale nie dodaje kalorii ponieważ odeszła mi teraz właściwie wczoraj praca fizyczna czyli 8 godzin cardio mniej, więc powinienem odciąć kalorii, ale zostawiam na tym poziomie ponieważ mój metabolizm w ciągu ostatniego roku uległ zmianie i jestem HARDGAINEREM , w diecie będzie wpadał więcej syfu myślę w postaci myślę orzechów, wafli ...

Wchodzę trochę bardziej teraz na niższy zakres powtórzeń, wiem że miałem nie schodzić wgl na masie poniżej chyba 8-10 jak dobrze pamiętam, ale jednak muszę ponieważ mój organizm najlepiej się rozwija przy niskim zakresie powtórzeń, nie typowo siłowym, ale nie hipertroficznym.

Więc tamten tydzień splita był testowy teraz w głowie już mam przegląd wiadomo nie zawsze trening będzie taki sam

Do czego zmierzam będę ćwiczył takim jakby cyklem, czyli mój główny zakres to 6-8 powtórzeń, 6 na głównym ćwiczeniu na daną partię, a 8 jako poboczne pielęgnujące , ale co 2 tygodnie będę zwiększał zakres powtórzeń 10-12, a zmniejszał ciężar w celu odpoczynku i mniejszego ryzyka ponownych kontuzji po prostu wszystko z głową, ja na takich zakresach muszę uważać jestem wysoki, podatny na kontuzję więcej ich nie chce mieć.

Teraz dopiero zaczne budować masę znam swój organizm już trochę mam doświadczenia, i niestety wiem że bardzo wolno nabieram wagi nawet jak chce lecieć jakościowo mimo że leci ultra wolno to i tak jest większa retencja wody i głównie wpada fat, co poradzisz każdy jest inny więc kroczek po kroczku może do wakacji coś z tego wyjdzie zobaczymy, od poniedziałku już nie pracuje więc stawy powinny odpocząć bardziej, bo bolą mnie łokcie, kręgosłup ...

Aha no i zaczynam robić siady, martwy ciąg i żołnierskie, będę się starał 100% technicznie żeby ten kręgosłup jakoś tam funkcjonował, teraz mam sporo czasu polatam po specjalistach, dodatkowo myślę o zbadaniu teścia, insulny, prolki oraz estro

To tyle


Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-19 08:27:28

Dzień treningowy.


KLATKA, BICEPS ( poniedziałek )
wyciskanie sztangi płaskiej 65-70kg 6/6/6/6/6p
wyciskanie hantli skos góra 25kg 6/6/6p
pompki na poręczach CC 3x8p
rozpiętki hantlami na płaskiej 12kg 10/10+rozpiętki brama 2szt 8/8p
uginanie z gryfem 30kg 10/10/10p
młotki z hantlami 14kg 8/8/8p
uginanie wyciąg dolny 4szt 10/10/10p


Dieta :
1. płatki 100g, mleko 150g, wpc 30g, bagietka 300g
2. makaron 100g, sznycel z indyka 150g, oliwa 20ml, warzywa
3. makaron 100g, kurczak 150g, oliwa 20ml, warzywa
4. jaja 100g, chleb 60g, masło 10g, wafle ryżowe 150g



Kcal : 4000
Białko : 172g
Tłuszcze : 164g
Węglowodany : 461g


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D+K
Omega 3
ZMA


Podsumowanie :

Siemano, zatem dzisiaj już wszedłem na klasyk splita kurcze za słabo podszedłem do klatki głównie na płaskiej zawaliłem myślałem że nie dam rady, a poszło tak gładko że śmiało mogłem dołożyć właściwie dziś klatki nie czułem następnym razem zetnę skos góre a mocniej zrobię resztę ćwiczeń, biceps elegancko zrobiony nie ma na co narzekać
Idą święta i znowu akcja czitowanie się załącza jutro poboksuje wypocę się elegancko, teraz czuję że siła będzie szła oporowo praca fizyczna narazie odeszła więc można lecieć z tematem



Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-21 20:27:30