[...] od LC da wiele wiecej mozliwosci manewru. Co do Polski to zrob sobie odpoczynek od diety, staraj sie przestrzegac ogolnie 10 przykazan i nie przejadac, ale nie obcianaj kalorii i generalnie jedz tyle ile wynosi twoj zapotrzebowanie z uwzglednieniem ruchu (pewnie cos 1800kcal), obetniesz wchodzac w nowy cykl. Polske potraktuj jak czas [...]
[...] mialby wziac energie by odbudowac zniszczenia spowodowane treningiem i jeszcze urosnac? Ty odchudzajac sie, to tylko karmisz swoje miesnie by w ogole zostaly, reszta kalorii pochodzi z twojego tłuszczu i jest zużywana na ruch. Odpisz mi jak chcesz to ci przesle przykladowy ordynarny dzień na diecie z uwzględnieniem odzywek jako [...]
[...] dla ciebie to tylko ruszanie calego ciala by zwiekszyc cpalanie kaorrii poprzez cwiczenia i mikrouszkodzenia miesni ktore musza zostac naprawione (co wymaga duuuzej ilosci kalorii) - o raju, napisalam wypad... a chodzi oczywiscie o szeroki przysiad ze sztangielka z przodu plie squat (ballet squat) - tak uginania i prostowania probuj ja na [...]
No co ty, czysta ma bardzo duzo kalorii ponad 200kcal . Najlepiej wino cos kolo 70kcal, wytrawne oczywiście, a jeszcze czerwone podobno wspomaga odchudzanie , mała lampka do obiadu dobrze robi Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-30 10:14:38
Nie, smaruje pedzelkiem , sie wycwaniłam , ale musisz wziac pod uwage, ze ja nie ograniczam tak kalorii i tluszczu, moja dieta to 2000kcal wiec jest w niej miejsce na wiecej wszelkiego dobra Tak termometr do pieczenia jest tani i fajny, wbijasz, a na nim jest pokazana temperatura i najczesciej obrazki jaka temperature musi miec wnetrze pieczeni [...]
[...] krótkotrwały i martwienie się bilansem jest bezsensu, ale nie mam zamiaru tutaj przekonywać osób tym bardziej, że ja raczkuję na tej stronie. Poza tym sądzisz, że kaloria kalorii jest równa? Albo 50 ckal na +/- spowoduje tycie bądź chudnięcie? ;) Dlatego nie chciałbym wchodzić w polemikę na temat diet. Gdybym miał problem z ułożeniem "diety" [...]
Za duzo nabialu jesz, proponowalabym zmniejszyc jego ilosc. Troche malo kalorii na poczatek, warto bys zaczela od 1800kcal Nie musi byc HIIT to tylko nazwa konkretnego rodzaju treningu i osoby poczatkujace, niewytrenowane tak de facto nei sa w stanei go wykonac. Slowem mowia HIIT a robia interwaly. Zreszta niewazne robisz jak mozesz i o to chodzi. [...]
[...] filmików jak ćwicze w obecności innych siłaczy :) Jutro jak nie zapomnę to mogę co najwyżej nakręcić trening barków, ale nic nie obiecuje :) Carbo słuzy mi do podbicia kalorii, dostarczeniu energii po treningu oraz aby kreatyna lepiej się wchłaniała Twaróg z makaronem i tłuszczem to chyba nie najlepsza opcja. Poza tym i tak mam dużą ilość [...]
Informacje na temat treningu wrzućę jutro. Póki co zamieszczam rozpiske dzisiejszych posiłków. Podbitka kcal o dodatkowe 100 kalorii ze względu na to ,ze oprócz treningu miałem pracę. Mianowicie kosiłęm trawę i przerzuciłem z kolegami 4 tony węgla }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f5a4214ed743e78af9cc860f4de2d3.png
Coś troszkę za dużo kalorii wyszło, bo jak liczę na komputerze z tego planu to wychodzi 2 102 kcal. A zapomniałbym o tych wyliczeniach: 1. BMR: 1936kcal 2.1452kcal 3. TEA: 207kcal 4. 2143kcal 5. 2343kcal 6. 2483kcal Nie wiem czy dobrze wszystko policzyłem. Tak wygląda mój przykładowy dzień: | | | | | | \/ [...]
Głodowa ilość kalorii. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] szpinaku i inne odpadają, antyoksydanty nie są mile widziane po treningu, niwelująstany zapalne, to co bedzie w szejku zalezy od twojego zapotrzebowani i to ile masz wolnych kalorii na szejka 2 nie przesadzaj z kurczakiem, myslisz ze inne miesa są lepsze jak tak to kup sobie rostbef czy antrykot zjedz steka z ziemniakmi do tego jakaś sałatkę [...]
[...] koleji widzac ze sie zastanawiamy, utrzymujesz sie w przekonaniu ze 'cos w tym jest' i mamy błedne koło Nie wiemy tez czy Panowie z Olimpa nie przeceniają skutecznosci flawonidów, po to by podkreslic ich 'moc'. Życze miłego kochania i przy okazji spalania kalorii (na thermo speeedzie oczywiscie) Zmieniony przez - om w dniu 2010-04-10 00:25:50
[...] Niby trochę się człowiek usprawiedliwia, że choroba, że operacja, że kręgosłup... Trzeba zmienić, a raczej uzupełnić dietę. Znam swój organizm i czuję, że troszkę za mało kalorii dostaje. Moim celem jest redukcja tłuszczu a nie zrzucanie wagi. Uzupełniam więc o węglowodany i jak się da to tłuszcze. Np dzisiaj: 6.00 - 40g oliwy z oliwek z [...]
Gdzieś tam na początku było jednorazowo 300g twarożku :). Staram się urozmaicać jedzenie. Przyznam się, że nie liczę zbyt dokładnie kalorii - waga leci ok 1kg tygodniowo a co ważniejsze lecą cm z pasa tzn, że jest dobrze :). Np dzisiejszy dzień: 6.30 - oliwa z oliwek ok 40g 7.00 - 80g chleba żytniego z masłem i serem żółtym (masła i sera dużo), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do 2800 - 3000 kalorii dojedź - nie będziesz nabierać kg - póki będziesz dodawać po 200kcal na tydzień zacznij chodzić na siłownie - ułóż sobie plan treningowy - nabierz tak z 7 kg mięśnia (80kg) i będzie to jakoś wyglądało
[...] do pompek? Próbne pompki wskazują, że może być ciężko, boli mnie nadgarstek przy opieraniu ciężaru ciała. I czy ewentualnie ktoś mógłby mi doradzić z dopsasowaniem kalorii? Wydaje mi się, że powinnam wziąć 1900 i rozłozyć makro: 127B, 68T, 280W Myślałam też o rotacji - 3 tygodnie 1800 i tydzień na 2100. Gdyby ktoś mógł potwierdzić [...]
[...] też próbowac na piesciach albo uchwytach choć jest trudniej, albo na podwyższeniu. Jak nie to mogą być rozpietki I czy ewentualnie ktoś mógłby mi doradzić z dopsasowaniem kalorii? Wydaje mi się, że powinnam wziąć 1900 i rozłozyć makro: 127B, 68T, 280W Myślałam też o rotacji - 3 tygodnie 1800 i tydzień na 2100. ustalenia dietetyczne przeniesmy [...]
[...] ładu i składu, tym bardziej, że te hantelki zaraz będą za lekkie dla Ciebie. Jest też dużo filmików na ten temat, także jest co czytać. Z dietą do odpowiedniego działu się udaj, na pierwszy rzut oka za mało kalorii i drugi posiłek do wymiany. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10730 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-05-20 12:55:40
Ja będziesz czuł, że wykonujesz większy wysiłek, to dołóż kalorii, jak mniejszy - odejmij i obserwuj efekty. Nikt nie ma takiego kalkulatora, by dokładnie wyliczyć, ile spalisz po zmianie pracy i rodzajów aktywności. Ucz się korzystać ze swojej intuicji odnośnie ilości jedzenia, obserwuj, ile potrzeba Ci jedzenia przy jakim wysiłku, bo inaczej [...]
Redukcja a stagnacja
