Zdobywamy mase na poważnie :)

Wrzucam też dietę jaką chcę zacząć stosować od nastepnego tygodnia gdyż obecna była przeciążona w białka i źle rozłożona pod względem b/t/w. Proszę też o porady i wasze zdanie na ten temat. Dodam, że mam skłonności do zalewania się- jestem typem endo

18.10.2013

Nogi

1. Przysiady ze sztangą
10x 60kg- rozgrzewka
10x 100kg
10x 105kg
10x 110kg
10x 115kg

Progres ciężaru jest. Czuje, ze siła idzie ;))

2. Wypychanie ciężaru na suwnicy
10x 100kg
10x 115kg
10x 130kg
10x 145kg

idzie,idzie,idzie !!

3.Prostowanie nóg w siadzie
2x 10 powtórzeń- 18 ciężar
2x 10 powtórzeń- 17 ciężar

4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog"
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
10x 150kg

5.Wspięcia na palce w staniu na maszynie
5x30 powtórzeń- 80kg

Czuję,że rośnie siła w nogach :) Jestem pozytywnie do tego nastawiony, coraz bardziej podoba mi się trening nóg ;)

*aeroby 30 minut tętno 130-140

Będą cholerne zakwasy jutro


Niżej przedstawiam szamę jaką wczoraj wieczorem przygotowałem na dzisiejszy dzień :)

nr.1 Łosoś z warzywami z patelni z ryżem brązowym
nr.2 omlet przygotowany do smażenia
nr.3 makaron durum+ chudy twaróg z miodem

omomomom

Dobre ciężary przy takiej masie



Progres też..

Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-18 16:56:41

dziękówa ! Teraz nadchodzi zmiana diety, zobaczymy jak to będzie ;)

Co zmieniasz?

Możesz wrzucić filmiki z ostatnich serii z kilku ćwiczeń? np. z przysiadów, wyciskania płasko? Chcę mieć porównanie do siebie. ; )

Btw. po co Ci carbo? nie możesz dodać kcal z jedzenia? np. twaróg z makaronem wydają się chude/suche, a jak polejesz tłuszczem to od razu przyjemniej się zje posiłek a kcal też podbijesz.

Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-10-18 21:07:20

Zmieniam dietę na bardziej węglowodanową, gdyż teraz mam okolo 250 gram białka w stosunku do około 320 gram węglowodanów a to nieodpowiedni rozklad b/t/w robiąc masę. PLanuję utrzymać poziom około 180 gram białka, 400 węgli i 90 tłuszczy.

Co do filmiku to niezbyt, nie chcę kręcić filmików jak ćwicze w obecności innych siłaczy :) Jutro jak nie zapomnę to mogę co najwyżej nakręcić trening barków, ale nic nie obiecuje :)

Carbo słuzy mi do podbicia kalorii, dostarczeniu energii po treningu oraz aby kreatyna lepiej się wchłaniała

Twaróg z makaronem i tłuszczem to chyba nie najlepsza opcja. Poza tym i tak mam dużą ilość tłuszczu w diecie. A jak potrawy polewać czymś to najlepiej jakaś oliwą :)



Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-19 00:28:55

Informacje na temat treningu wrzućę jutro. Póki co zamieszczam rozpiske dzisiejszych posiłków. Podbitka kcal o dodatkowe 100 kalorii ze względu na to ,ze oprócz treningu miałem pracę. Mianowicie kosiłęm trawę i przerzuciłem z kolegami 4 tony węgla

Ale wyżerka, może za kilka miesięcy też będę na masie jak uda mi się zredukować...


Dobry ten twaróg z makaronem? jakiś inny sposób masz na niego?

Może kilka razy zastapie kurczaka zawsze parę groszy zostanie

Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-19 18:58:22

Naprawdę zjadasz tylko tyle jedzenia w aż 8 posiłkach? Z tego, co widzę to np. trzy ostatnie posiłki można spokojnie zjeść na raz.
Co robisz ze składników z pierwszego posiłku? to jest shake czy jakiś placek?
Wieprzowinę z ziemniakami sam bym z ochotą zjadł.