Oto ja, kolejna Lady w waszym gronie:
Wiek : 32
Waga : 60
Wzrost : 159
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 75 (!)
Obwód bioder : 90
Obwód uda : 56 (!)
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ???
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu bieganie, nieregularnie silownia i cwiczenia w domu
Odżywianie : nieregularnie, za duzo czekolady
Cel : redukcja rozłożona w czasie, ujędrnienie skóry, delikatna rzezba
Ograniczenia żywieniowe : zadne
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia, rower, plywanie (mam gdzie)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : bialkowa, 1500 kcal, 1200 kcal, zbilansowana.
Jestem gotowa przez najblizszych 12 tygodni skupic sie porzadnie na redukcji. Dac sobie w kosc.
Co do diety: raz juz probowalam trzymac sie zasad jednej z diet zbilansowanych polecanych na sfd, ale zgubila mnie niecierpliwosc i brak zorganizowania czasowego.
Co myslicie o 5-6 posilkach dziennie przy B:120-140 gr, W: 160 - 180 gr, T: 50 gr? Poczytalam klika polecanych dziennikow treningowych i przypadl mi do gustu rodzaj diety i proporcje stosowane przez "Akneraj".
Co do silowni: to przyznam, ze sie za bardzo nie znam... Zapisalam sie 2 miesiace temu i staralam sie robic po 2 obwody na maszynach, po 15 poworzen, bez przerw miedzy cwiczeniami. Niestety nie jestem fanem silowni (wole sobie pobiegac na swiezym powietrzu), ale chce sprobowac sie przekonac na dobre, a przynajmniej na okres najblizszych 12 tygodni. Mysle, ze powinnam urozmaicic cwiczenia o cwiczenia za sztangielkami, sztanga. No i chodzic regularnie: wtorek, czwartek, sobota.Moze plan podany w sasiednim watku przez "przemekqju" by sie nadawal?
Co do biegania: uwielbiam, ale potrzebuje zmiany. Z reguly biegam dlugo i dosc rowno, ale moge przerzucic sie na mocniejsze biegi. Tak bardzo polecacie HIIT. A jak sie nadaje do redukcji bieg kondycyjny (kros)? I wtedy przed, czy po cwiczeniach silowych? Jak dlugo? Mam mozliwosc korzystania z silowni trzy razy na tydzien, wiec musialabym sile i bieg na biezni (HIIT albo kros) robic razem. Ewentualnie nadal biegac po asfalcie w dni bez silowni.
Bede bardzo wdzieczna za wasze wsparcie... Sama, obawiam sie, ze zaczne popelniac bledy (jak ostatnim razem) i krecic sie w kolko. Bardzo dziekuje z gory za pomoc!
T.