sile

Waga powoli ucieka a to najwazniejsze i wcale sie nie glodzisz :-) Na tą chwile nie wyrabiam nadal z ilością , dużo tego oj dużo %-) \Środa Dzis w końcu troche luzu wiec jestem wcześniej hehe. Na czczo zrobione kijki , potem kolejne popołudniu. Dietetycznie no to upycham ryż na siłe bo mały poślizg z godzinami. Woda wchodzi w miarę ok. Na nic [...]

Jak musisz. Nikt Ciebie na siłę tutaj nie trzyma przecież. A płakać nie będziemy, codziennie pojawia się ok. 10 dzienników z czego tylko nie liczne dziewczyny okazują się twarde i chętne do zmian. @@-) Jakaś konkretna przyczyna podjęcia takiej decyzji? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-24 09:55:25

Każdy trening jest dobry, trzeba zaskakiwać mięśnie z każdej strony, w treningu pod siłę serie mogą dochodzić do 7 na ćwiczenie, a przerwy 5-cio minutowe są również ok :)

Dlatego też mnie to zdziwiło, ja zawsze masę robiłem bez progresji w obrębie ćwiczenia dopiero po 2 tygodniach zwiekszałem ciężar. Zawsze wydawało mi się, że progresja w obrębie ćwiczenia jest jedynie dobrym rozwiązaniem w cyklu na siłę.

Pierwszą serię z większą iloscią powtórzen potraktowałem jako formę wprowadzenia do dwóch kolejnych serii (ciężkich). W cyklu na masę, przy podstawowych ćwiczeniach powinno sie wykonywać 6-8 powtórzen. Przy samych treningach na siłe stosuję sie zazwyczaj mniejszą ilosc powtórzen. szukala

Na mase i na siłe stosuje się progresje... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Członek Mafii: "Zryciuchy rulezzz"

Rób wyciąg - wyrobisz sobie na nim siłę i w niedługim czasie będziesz mógł przejść do podciągania.

Możesz dodać modlitewnik - np jako drugie ćwiczenie. Maszyny też możesz dodać - tylko nie mogą one być bazą treningu - bo to słabe rozwiązanie. RAMPA 8 - to właśnie lecisz serie z progresją ciężaru po 8 powtórzeń. dochodzisz do którejś w której nie dasz rady zrobić 8 to w kolejnych 1-3 seriach robisz regresy - czyli mniejszy ciężar i większa [...]

[...] -------------Dieta------------- baaa trzymana ----------------Suple------------- zjedzone. Zaczynam obserwować pierwsze oznaki działania krety w wyglądzie jak i sile. Jak widać po 3 tygodnia. Jak na razie żadnych dolegliwości nie mam po jedzeniu mono. Wszystko idzie jak na razie dobrym torem. pozdrawiam Zmieniony przez - pyzaaaa w [...]

jestem żyje ale.... Po 4 tygodnia ostrego dawania ognia na treningach dopadło mnie totalne przetrenowanie. Brak sił zero ochoty na trening, apetyt spadł. Najrozsądniejszym było zrobienie pauzy (tygodniowej), ale z zachowaniem wszelkich zasad dietetycznych tak by uchować się nad spadkami mięsa. Nie było sensu katować się na siłe wtedy nie było by [...]

Genetyka genetyką.Jednemu wszystko przychodzi szybciej innemu wolniej.Ale odpowiedni trening zawsze robi swoje.A z tą kreatyną to naprawdę bywa różnie..Na niektórzy czują znaczne efekty przy piątym,szóstym tygodniu jeśli chodzi o siłę i masę też.

Aktualnie chce utrzymać wagę i zwiększyć wytrzymałość oraz siłę. Ćwiczę w domu. Dodatkowo zacząłem chodzić na treningi MMA.

no wlasnie poprawilbys sile barkow to juz by bylo elegancko wszystko ;]

Dokładnie ;] . Ciężkim treningiem na maxa od początku bardziej zajedziemy nerwy niż mięśnie. A w sile śmiem twierdzić że to układ nerwowy jest ważniejszy niż same mięśnie. Kuba_SnK - łykasz omege 3 ? bo wydają mi się pomocne w budowaniu "siły nerwów"

jestes strongmanem wiec co mozna ocenic siłe ;) i tutaj jestes na wysokim poziomie. Jesli chodzi o estetyke kiepsko ale sam powiedziałes kulturysta niejestes i nie to dla ciebie najwazniejsze. wyniki siłowe podziw.

Ehh... po prostu moje treningi nie wyglądają tak, że zaplanuję sobie 10 serii i wyjdę. Trening kończy się wtedy, gdy wiem, że dobrze przetrenowałem każdy mięsień z danej partii, którą ćwiczę. Nie robię 18 serii wiosłowania na najszerszy, tylko każde ćwiczenie wnosi u mnie coś innego - od grubości, po szerokość i siłę pleców. I to tyczy się też [...]

Pamiętam te czasy u mnie zaczęło się od Pudziana oglądanie MMA. Strasznie szybko leci ten czas, bo to 8,5 roku temu było. Po walce z Najmanem spore hype było na niego, że nie wiadomo kogo zleje i pójdzie do UFC, no ale klatka zweryfikowała. No, ale ogólnie to nie tak źle. Takiego Oli Thompsona czy Rollesa Gracie załatwił, a to już coś. Popełnił [...]

[...] ciezary bez zmian 3 serie po 10 z 3,75kg tutaj niestety regres w obydwu cwiczeniach, rece mi lataly z oslabienia i na dodatek w barku strzelalo, wiec nie cisnelam na sile 5. plank 20s poprzednio 25s jak zawsze ciezko 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x37,5kg/ 10x40kg/ 10x40kg-sapalam jak parowoz, dobily mnie te wznosy, [...]

Wczoraj miał być DT,ale dopadło mnie takie zmęczenie po popołudniu, że jedyne o czym marzyłem to spać - z rana chęci na trening 100%, po czym BUM i ledwo chodziłem. Robienie treningu na siłe to najgorsze co może być - dlatego postanowiłem zrobić DNT i do tego wieczorem wpadł wypad z dziewczyną no i lekki cheat - w miarę zdrowo bo nie jakiś syf - [...]

[...] byle osiągając nas zamierzony cel w ilość powtórzeń. Rzadko będziemy stosować tutaj progresje w ciężarze. Cel tego planu to skupienie się na dwóch ważnych aspektach : sile i pompie. Teraz konkretny : Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, Łydki Sobota: Barki, Biceps [...]