pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str

regeneruju jutro najdalej w piatek zaczynam silka juz jest

Witam

-------------24 dzień cyklu (Środa)-------------

Trening bicepsów ogień. To zdecydowany priorytet tego dnia treningowego. Nogi jak to nogi rekreacyjnie. A tak poza tym idzie zima i tyle

---------------------Trening------------------

Biceps

1.Uginanie sztangi stojąc
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa)
25p=10kg 20p=16kg //15p=26kg 12p=28kg 10p=30kg 8p=32kg

2.Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy
3s 15p 12p 10p
15p=8kg 12p=10kg 10p=12kg

3.Uginanie hantli w zwisie tułowia
2s po 25p-20p na dobicie
2s po 25p=8kg

Nogi

siad
Zacząłem 50kg skończyłem 80kg

wykroki chodzone
zaliczone 3 serie w każdej ręce 10kg krążek.

Łydki

6. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze
3s 20p 15p 10p
20p=10kg 15p=22kg 15p=32kg 10p=42kg

7. spięcia stojąc
3s x max
3s 60kg na karku do max pompy


------------Dieta------------
Miska gorzej wchodzi teraz, ale u mnie jak zauważyłem takie zachwiania to tylko 1-2 dni i wszystko powraca do normy.

-----------Suple--------------
Zjedzone

Witam

-------------25 dzień cyklu (Czwartek)-------------

Trening bareczków i tricepsa. Krótko mówiąc ogień. Wysoka intensywność i konkretne czucie mięśnia. Pompa piękna
Dzień jak to co dzień bez fajerwerków. Brzuch odpuszczony brakowało mi energii.


-------------Trening--------------

Barki

1.Wyciskanie w siadzie z klatki
25p 20p ( rozgrzewka) 20p 15p 12p 6p
25p=10kg 20p=20kg 20p=36kg 15p=46kg 12p=50kg 5p=58kg

2.Podciąganie sztangi do klatki
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa)
25p=10kg 20p=20kg 15p=30kg 12p=36kg 10p=40kg

Wznoszy hantli w opadzie tułowia
4s 25p 25p 20p 15p
25p=8kg 25p=8kg 20p=10kg 8p=12kg


Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p (seria właściwa)
25p=10kg 20p=20kg 15p=30kg 12p=33kg 10p=36kg 6p=40kg

Pompki w podporze tyłem
25p 20p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p
Zaliczone bez obciążenia

Brzuch

Spięcia leżąc
4s po 20p
Dziś pauza

Unoszenie kolan na ławce poziomej do klatki
4s 25p 20p 15p 12p
dziś pauza


------------------Dieta-----------------
Już dobrze wszystko tak jak powinno być.

-----------------Suple------------------
Zjedzone.

Witam

-------------26 dzień cyklu (piątek)-------------

Dziś wolne zrobiłem. Za mało mocy miałem po całym dniu roboty. Zrobie je w niedziele.z dietą już dobrze suple jedzone.

kojot dawaj ognia !

Dawno mnie nie było ale z czasem to jak ze snem ciągle brakuje

Tak jak Obli zauważyła pełen profesjonalizm ale myślę, że kilka filmików , zdjęć zawsze ożywi i przyciągnie rzeszę komentatorów.

Pozdro.

kto obserwuje ten obserwuje

co się dzieje?

jestem żyje ale....

Po 4 tygodnia ostrego dawania ognia na treningach dopadło mnie totalne przetrenowanie. Brak sił zero ochoty na trening, apetyt spadł. Najrozsądniejszym było zrobienie pauzy (tygodniowej), ale z zachowaniem wszelkich zasad dietetycznych tak by uchować się nad spadkami mięsa. Nie było sensu katować się na siłe wtedy nie było by żadnych efektów. Dla wielu może wydawać się to co najmniej głupie, ale osobiście myślę że ta pauza dała bardzo wiele. Zeszła woda (ograniczyłem wegle) i poprawiła się przez ten czasz jakość mięśnia. Teraz otwieram drugą puszkę krety i ostatnie 4 tygodnie znowu jadę na 120% możliwości.
więc nie bać się wszystko idzie w dobrym kierunku.

po cyklu odpoczywam i potem zrobię dwa krótsze cykle po 4 tygodnie.

dziś robię planowo klateczkę.....dziś będzie wpis.

jak czujesz ze potrzebujesz przerwy to rob masz racje nie ma sensu cwiczyc jak brak sil bo to mija sie z celem