kalorii

Trochę czasu minęło od tematu. Na siłce pojawiłem się 1 albo 2 tyg po wpisie na forum. Tak wyglądam teraz. Odpowiednią diete utrzymuję od półtora miesiąca, wcześniej raczej miałem deficyt kalorii. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d860a6310994efca805841e04b3e6f0.jpg

1 dzień pracy i diety, poszło średnio bo miałem zapierdziel- strasznie dużo szkolenia i latania, więc część posiłków skombinowałem. Opuściłem jeden posiłek (kurak gotowany + ryż), bo i treningu nie miałem jak zrobić (karta Multisport przyjdzie dopiero pod koniec tygodnia, dodatkowo lekki ból nogi, którą miałem operowaną). Micha + zdjęcia poniżej, [...]

Jakie masz założenia BTW i kcal ? Nie wrzucaj tych warzyw do rozpisek bo nieczytelnie się tylko robi - a i limit kalorii niepotrzebnie nimi w rozpisce zapychasz Mało mięsa tak jak mówisz, 130 gram to jest przystawka. Wszedłbym na przynajmniej te 0,5 kilo dziennie a ograniczył serki. Jaja śmiało dawaj codziennie.

[...] nie ma magii. Przede wszystkim trzeba zacząć od diety. Proponuję trzymać się na początek 10 przykazań żywieniowych, potem jak zajdzie potrzeba będziecie się bawić w liczenie kalorii. Co do treningu, to Twój się faktycznie do niczego nie nadaje. Na początek proponuję zdecydowanie ACT. W tygodniu kiedy ćwiczy w domu, niech się stosuje do treningu [...]

[...] na masę dałoby radę zrobić trochę czystej masy? Zależy mi głównie na barkach i klatce i te obszary będą głównie katowane, więc czy spodziewać się w nich przyrostu i spadku poziomu tłuszczu(nie chcę się rzeźbić tylko zmniejszyć zatłuszczenie do ok 10%), czy wręcz odwrotnie - spadku z powodu małego niedoboru kalorii i dużego obciążenia tych partii?

[...] poszło w tył chyba z 900 kcal, czyli mam jakieś -200 z bilansu. Myślę, że tłuszcz już zaczął iść powoli w dół bo mam teraz bardzo dużo ruchu, a na siłowni wypalam mnóstwo kalorii, nie czuję się ospały, ociężały więc chyba jest ok. Nie wiem tylko co dać w drugi obiad żeby było dobrze. No i nie uciąłem wszystkiego od razu, bo bananów ostatnimi [...]

[...] Będzie wolniej ale bezpieczniej. Po prostu. Musisz obserwowac samemu też po sobie, jak się czujesz...jeżeli czujesz się np. bardzo osłabiony na redukcji-warto dodac trochę kalorii, znów zastanowić się nad swoją dietą. 2.Pod dietę podpina się również suplementacja-moim zdaniem BCAA można jeść jak cukierki Oczywiście o sensownych porach, a nie [...]

2000? To już zmniejszenie kalorii. TO dużo niżej niż powinieneś wcinać. A badania warto zrobić. Szczególnie panel tarczycy, kortyzol testosteron, prolaktynę. Do tego jakieś próby wątrobowe, cholesterol całkowity, LDL HDL

ale trzeba z czasem dokładać tych kalorii żeby napędzać metabolizm nie myśl ani trochę o obcinaniu ! z czasem jak bedziesz schodzil bedziesz musial nakrecac organizm weglami kaloryka narazie ma tyle tluszczu zapasowego że nie robi sobie zadnego problemu z deficytu ale z czasem zaczna się schody wiem po sobie schodzilem z 38% albo kaloryka w gore [...]

za malo kalorii , mam 180 cm jak ty, 74 kg i redukuje sie obecnie na 2500 kcal. Takze cos zle obliczyles , bo na bank masz wieksze zapotrzebowanie. NIe wiem czy whey i 5g oliwy z rana to dobry POSILEK ;/ Trzeba dac co do trawienia,nie do wchlaniania.

[...] swój odstający brzuch odechciewa mi sie wszystkiego;( jak mój organizm zareaguje na taki szok? jadłam malo wegli bo bałam sie przytyc, zalezalo mi na zwiekszeniu podazy bialka. Serio przez te 3 dni z 10tys kalorii spokojnie pochlonelam i to glownie wieczorem, jadlam az mi sie zygac chcialo:( mam Ci rozpisac cala diete jaką sobie robiłam tak?

Nic nie trzeba zmieniać, bo to bez sensu. Trzeba to ułożyć od nowa. Na początek to sobie wylicz zapotrzebowanie bo kalorii pewnie masz sporo za mało. A później w tematach podwieszonych podstawy układania diety. Co powinien zawierać każdy posiłek. A później zabierz się za ułożenie odpowiedniej diety.

[...] jeszcze jedno pytanko, nietypowe, ale bardzo prosze. moja dieta dostarczała mi o 1000 kcal mniej niz wynosi moje zapotrzebowanie, ja nieswiadomy tego ze dostarczam tak mało kalorii zdecydowałem sie na kreatyne, oraz silne spalacze tłuszczu oparte m.in na synefrynie,johimbinie, był tez stary venom. Z efektow odziwo byłem zadowolony, siła rosła,z [...]

Powinno być minimum 10-15% kalorii z tłuszczu

[...] bedziesz miala sily lepiej sobie dodac ogolnorozwojowe treningi na silowni, a brzuch cwiczyc 3 x w tygodniu w zupelnosci starcza. No i w diecie uwzglednij odpowiednia ilosc kalorii i weglowodanow by miec sily na zwiekszanie intensywnosci treningow. Jako ze powinnas cwiczyc min 6x w tygodniu bieg w tym 1x trening anaerobowy na prostej i 1x [...]

wpisując i monitorując co ile czego zawiera czy ma kalorii zdobywasz wiedzę na zawsze- to się przyda

Okej. 100kcal więcej tygodniowo będzie okej? I jeszcze jedno pytanie. Podczas zwiększania kalorii waga będzie stała w miejscu czy się jeszcze spali ten tłuszcz? Czy organizm wyjdzie z tego trybu oszczędzania energii dzięki temu?

[...] 13,9% tkanki tłuszczowej w ciele. Mój cel to zbudowanie ładnej, plażowej sylwetki. Teraz pytanie. Jak już będę jadł normalnie i będę na 0 to zaczynać budować masę i dodać kalorii czy jeszcze zredukować do tych 10%? Jak byście mi poradzili? PS To co mi zostało to nie tłuszcz lecz skóra. Po prawie 30kg skóra trochę dostała w pysk że tak powiem i [...]

Skończ z tym 1500 - g**** ci to da, oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie - zaraz się ktoś tu zwali z linkiem, albo sam go poszukam, odejmij od tego 400-500 kalorii podziel to na sześć-osiem posiłków, trenuj, jedz zdrowo, daj sobie trochę czasu a powinno być ok. http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html I pewnie link który ktoś tu i tak [...]

Przeczytalem ale jak mowilem to nie ma byc dieta chlebowa tylko urozmaicona. ;d A 3x dziennie Gainer to troche przesada wg mnie :> A i nie rozdzielaj kalorii na dni beztreningowe i treningowe. Ciągle tak samo ma byc