Ze wzgledu na prace planuję rano robić aeroby (przede wszystkim zamierzam pływać, żeby odciążyć nogę, ale biegać na pewno też będę chodzić), a wieczorem siłownia (4 razy w tygodniu, planuję robić SPLIT). Dodatkowo chcę zapisać się na kickboxing (2 razy w tygodniu)., a także będę biegać za piłką (1-2 razy w tygodniu, wtedy aeroby z rana sobie podaruję następnego dnia i zrobię siłownię). Przykładowo: (Dzień- trening rano, trening wieczorem)
Pon- basen, siłownia
Wt- basen HIIT, kick-boxing
Śr- basen, siłownia
Czw- bieganie HIIT, kick-boxing
Piątek- siłownia, piłka nożna
Sobota- rano wolne, siłownia + aeroby na siłowni (np. wiosłowanie)
Niedziela- chill, chill :)
Przykładowa dieta poniżej, proszę uwagi a w szczególności- co zmienić, żeby dorzucić orzechy, bo nie miałem już miejsca w tłuszczach? 2g białka wystarczy? Oczywiście, żeby dieta nie była monotonna będę zmieniać ryby, do tego ta mozarella (w kulce) jest przykładem, lubie do takiej sałatki dodać kurczaka albo tuńczyka. Mięso czerwone w okolicach treningowych również będę wrzucać, ale wolałbym gotować 1 posiłek zamiast dwóch i po prostu dzielić go na 2 porcje (przed/po treningu). Pytanie- czy moge biegać/pływać naczczo? Z doświadczenia wiem, że rano jeść nie lubię po przebudzeniu, tak więc wolałbym zrobić aeroby i potem wszamać duże sniadanie.
W razie jakichkolwiek sugestii, będę bardzo wdzięczny! Tym samym postem zamierzam zacząć prowadzić systematyczny dziennik, zaczynając od poniedziałku :)