[...] 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem. 6. i przed samym snem 100g twarogu+ 30g smietany Moja waga 80kg, wiek 17lat. Dieta wzorowana na diecie ułożonej przez e-lite. Z gory dziekuje za wszystkie poprawki Jeszcze jedno- odzywki nie wchodze w gre, zadne carbo wpc itp. tylko samo jedzenie. Do tego dodam magnez + witamina E i witamina C.
Witam, Mam plan , aby nabrać masy (obecna 70 kg przy wzroście 183 cm). efekty mi przynosiła zwykle duża ilość kalorii. Testuję już od jakiegoś czasu różne odżywki i przeróżne smaki (banan, czekolada, wanilia , truskawka etc.) , niestety wszelkie które piłem są zbyt słodkie, jedynie mogłem pić Huel , ale spożycie kończyło się częstymi wizytami w [...]
Witam, kiedyś tam coś machałem, ale raczej nie było to z głowa robione, teraz nadszedł czas na zmiany. Jestem zmotywowany i czas na jakiś mały zestaw suplementów. Jako, że od połowy kwietnia już powoli zacząłem wprowadzac w swoje życie diete i siłownie postanowiłem wypróbowac jakiś ciekawy cykl. W przeszłości jakieś tam odżywki brałem, kreatyne [...]
[...] będę to robil beztłuszczowo na razie na oliwie z oliwy. Do tego dochodzi jakiś owoc typu bana,nektarynka lub gruszka dziennie+ sok pomarańczowy. Cwicze około godziny 22-23, wpc i wafle ryzowe po treningu a potem 4 całe jajka +zma przed snem. Co o tym sadzicie? Na razie przez miesiąc zamiast 1 posiłku płatek jadlem makaraon razowy i jogurt [...]
Dieta zrobiona na zasadzie samouczka-Dieta LowCarb,Wzrost 190cm waga 88 kg: treningi wytrzymalosciowe 3 w tygodniu.+ 2 silowe. 3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak aby [...]
Cześć, Prośba o ocenę poniższego planu. Nie jest to może świetnie ułożona dieta, ale stopniowo będę ją poprawiał - w końcu nie należy z dnia na dzień zmieniać swojego jadłospisu, a robić to stopniowo. Prawda? Teraz co nieco o mnie: 80kg wagi, 190 wzrost, dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to około 2800 kcal. Obcinam z zapotrzebowania [...]
Cześć, ostatnio ułożyłem sobie zbilansowaną redukcyjna i przez dwa tyg nic nie poleciało. Co prawda nie robiłem aerobów, ale od wczoraj zacząłem. Więc tak w skrócie 108kg i 185cm wzrostu. Ektomorfik. Ustalałem zapotrzebowanie na kg masy ciała. 4x siłowy i 4x aerobowy ułożyłem taką diete, wyszło 3700kcal (B: 2.7 T:1.5 W: 2.5) Śniadanie: 965kcal [...]
mam problem z dietą ,jakiś skladnik powoduje ze mam biegunkę,bóle brzucha i,wdęcia i straszne bąki :),poczatkowo myslalem ze to wina białka Ostrowi WPC80 albo platków owsianych ,ale przez 2 dni nie spozywałem wogole bialka ostrowi a nastepne 2 dni mialem diete bez platków i ciągle było to samo ,tu jest moja dieta ,moze bedziecie w stanie mi pomóc [...]
[...] ok 100 g piersi z kurczaka weglowodany w postaci 1 tortilli ok25 warzywa+ oliwa posilek 5 bialka z 5 jaj + 1 cale jajko W razie brakow zwykle w posilku 4 badz 5 stosuje odrzywke wpc/wpi Przed treningiem ok 40 min stosuje no-xplode po tren stak oparty na zwyklym mono i glutaminie + inne dodatki Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2009-10-27 23:40:54
Witam. Na dniach zaczynam rozpocząć cykl. Mam następujące odzywki do dyspozycji: nitrobolon 2, hmbolon, when amino,anabolic amino, kreatyne micronized, mass xxl oraz wpc 80 ostrovi. zamierzam to dawkować w ten sposób: DT: Rano na czczo: when amino 2 kapsułki oraz 1 miarke nitrobolonu Miedzy śniadaniem a obiadem 30 gram mass xxl Godzine przed [...]
[...] nic węgli po godzinie 18 (ostatnie węgle w posiłku potreningowym), dieta jest - bardzo rygorystyczna i dokładna, teraz zamierzam powoli zacząć zastępować węgle - białkiem (wpc, cycki, twaróg, tuńczyk, jaja, etc.) Do tego zamierzam stosować TSE piramidkowo zaczynając od 4 dziennie dojść do 10 dziennie (2 porcje po 5). Cykl od 42 dni do 56 dni w [...]
[...] dostarczać od razu po treningu? Jedni pisali że ma być to pełnowartościowy posiłek, inni że pełnowartościowy dopiero po 30-90 min., a po treningu od razu gainer, bądź carbo i wpc Dzięki /SFD/2020/3/23/f87b543aa7584b62b6eb2c16c082df0e.jpg /SFD/2020/3/23/0f54d135bf504749aa7d55272eca339a.jpg /SFD/2020/3/23/b57168bbe8924e23b7c637a236270300.jpg
Witam Jakis czas temu mialem małą redukcje z 85 kg do 75 przy wzroscie 182cm redukcje robiłem ze wzgledu na wlasnie na lipo Teraz znow mam diete na mase bo te marne 75 kg jakoś mi nie pasują chciał bym jakos pogodzić diete na masę z jednoczesnym spalaniem tłuszczu i prosił bym o wskazówki czego unikać aby nie przybierać w tłuszcz teraz mierzyłem [...]
Witam serdecznie. Właśnie kończe redukcję i chcałbym się troszkę podpompować dlatego chcę zroić 4 tygodniową kurację kreatynową. Nie chcę duzo przytyć a juz napewno zalać tłuszczem. Jakie białko polecacie (niedrogie a dobre). Stosowałem WPC Łowicke ale ostatnio zauważyłem że ostro zdrożało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponad rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3, witaminy, minerały, k2 d3, bcaa, wpc Witam czy ten suplement GABA jest warty użycia w celu poprawy jakosci snu i regeneracji ? Budzę się każdej nocy na jakieś 30min i nie wiem co zrobić żeby się nie budzić [...]
[...] Proszę o ocenę /SFD/Images/2015/6/3/7eb3e85deadd4f77b0e5000b7bdd9418.jpg Trening 3 x w tygodniu FBW ABC+aeroby, w dnie nietr interwały 10:30 używam kreatyne monio + wpc 80 w weekend 1 czeatmeal czasami bądź piwko zdrowie ok praca siedząca + normalne zajęcia domowe, ogródek, koszenie, lubię być w ruchu Zmieniony przez - tabakook w dniu [...]
[...] waga nie schodzi jak u poczatkujacych. Jezeli chodzi o diete to jedynymi produktami jakie jem (jakie rozposal mi trener ) to -oliwa z oliwek,orzechy -piers z kurczaka,bialko wpc,jajka -makaron brazowy,banany Jem sniadania BT i nie jem nabialu. Co z tym zrobic ?Trzymac wage do momentu kiedy zaczne cwiczyc czyli od maja na tym bilansie,wprowadzic [...]
[...] moim repertuarze przewiduję gainery (podczas chorowania sporo schudłem i nadal nie mogę jeść potrzebnych mi 3000kcal, nie zmieszczę tego, a wpychać na siłę nie mogę), carbo, wpc i sporo tabletek z minerałami i witaminami. Na logikę nie powinno być problemu - wszystko powyższe to jedzenie w proszku, połączone ze normalnymi produktami dla [...]
Jakie białko najlepsze na redukcję? czy może "ruletka" za 98zł 2,3 kg z K** A może ktoś poleci coś innego na redukcję? Osobiście chyba najbardziej muscle up mi pasuje cenowo, ale czy po kretce i węglach nie spuchnę?
