SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 123

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1765
Witam.
Chciałem prosić o ocenę mojej diety. Chodzi o nabranie masy.
Moje treningi: poniedziałek- klatka triceps, środa- plecy biceps, piątek nogi, barki. w pozostałe dni biegam (dopiero początki więc bardzo krótkie dystanse) i robię ćwiczenia na brzuch.
Diety różnią się, ponieważ pracuję na dwie zmiany, 7-15 i 15-23
W dni treningowe na pierwszych zmianach po treningu spożywam dodatkowo posiłek, którego w dni nietreningowe nie ma, stąd trzy diety.
Moja suplementacja to kreatyna + dextroza (Megabol)
I jeszcze jednoi pytanie, ponieważ słyszałem różne zdania na ten temat. Mianowicie jakie pożywienie dostarczać od razu po treningu? Jedni pisali że ma być to pełnowartościowy posiłek, inni że pełnowartościowy dopiero po 30-90 min., a po treningu od razu gainer, bądź carbo i wpc
Dzięki







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14486 Napisanych postów 14021 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 328317
generalnie nie byłoby najgorzej, ale słonecznik z regularnej diety bym wyrzucił i używał okazyjnie. Słabo ze źródłami tłuszczu, bardzo mało warzyw wręcz minimalne ilości 30g? 20g? i szaleństwo 100g no i popracuj nad źródłami węglowodanów, znajdź dobrą piekarnię z dobrym pieczywem pełnoziarnistym i zastąp pszenne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1765
Warzyw i owoców jest więcej, ale ich nie dopisałem do diety, bo spożywam je różnei o różnych porach.
Jakie źródło tłuszczy proponujesz?
Próbowałem pełnoziarniste, ale nie za bardzo mi smakuje. Białe pszenne jest aż tak złe że trzeba go unikać? Dzięki


Zmieniony przez - bananek9512 w dniu 2020-03-24 10:43:04

Zmieniony przez - bananek9512 w dniu 2020-03-24 10:43:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 139 dni Przeczytanych tematów 122
Sprobuj sobie chleb graham.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4077 Napisanych postów 64581 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 686528
Po treningu jak najbardziej warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Niektórzy jednak nie mają wtedy apetytu, z uwagi na silne obciążenie układu nerwowego po wysiłku i odpływ dużej ilości krwi do mięśni. Układ trawienny nie pracuje wtedy idealnie. Osobiście jednak zdecydowanie wybrałbym pełnowartościowy posiłek, a jeżeli nie jesteś w stanie to odżywka białkowa i ewentualnie banan lub carbo.

Nieszczególnie widzę sens picia glukozy do kreatyny. Jest ona zbędna w takiej sytuacji.

Pieczywo np. żytnie razowe, graham, pełnoziarniste, pumpernikiel, orkiszowe.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14486 Napisanych postów 14021 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 328317
bananek9512

Jakie źródło tłuszczy proponujesz?


tu masz ściągawkę https://www.sfd.pl/-t1135648.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa czy redukcja?

FuckBaton