dieta do oceny

Witam.
Chciałem prosić o ocenę mojej diety. Chodzi o nabranie masy.
Moje treningi: poniedziałek- klatka triceps, środa- plecy biceps, piątek nogi, barki. w pozostałe dni biegam (dopiero początki więc bardzo krótkie dystanse) i robię ćwiczenia na brzuch.
Diety różnią się, ponieważ pracuję na dwie zmiany, 7-15 i 15-23
W dni treningowe na pierwszych zmianach po treningu spożywam dodatkowo posiłek, którego w dni nietreningowe nie ma, stąd trzy diety.
Moja suplementacja to kreatyna + dextroza (Megabol)
I jeszcze jednoi pytanie, ponieważ słyszałem różne zdania na ten temat. Mianowicie jakie pożywienie dostarczać od razu po treningu? Jedni pisali że ma być to pełnowartościowy posiłek, inni że pełnowartościowy dopiero po 30-90 min., a po treningu od razu gainer, bądź carbo i wpc
Dzięki

generalnie nie byłoby najgorzej, ale słonecznik z regularnej diety bym wyrzucił i używał okazyjnie. Słabo ze źródłami tłuszczu, bardzo mało warzyw wręcz minimalne ilości 30g? 20g? i szaleństwo 100g no i popracuj nad źródłami węglowodanów, znajdź dobrą piekarnię z dobrym pieczywem pełnoziarnistym i zastąp pszenne

Warzyw i owoców jest więcej, ale ich nie dopisałem do diety, bo spożywam je różnei o różnych porach.
Jakie źródło tłuszczy proponujesz?
Próbowałem pełnoziarniste, ale nie za bardzo mi smakuje. Białe pszenne jest aż tak złe że trzeba go unikać? Dzięki


Zmieniony przez - bananek9512 w dniu 2020-03-24 10:43:04

Zmieniony przez - bananek9512 w dniu 2020-03-24 10:43:50

Sprobuj sobie chleb graham.

Po treningu jak najbardziej warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Niektórzy jednak nie mają wtedy apetytu, z uwagi na silne obciążenie układu nerwowego po wysiłku i odpływ dużej ilości krwi do mięśni. Układ trawienny nie pracuje wtedy idealnie. Osobiście jednak zdecydowanie wybrałbym pełnowartościowy posiłek, a jeżeli nie jesteś w stanie to odżywka białkowa i ewentualnie banan lub carbo.

Nieszczególnie widzę sens picia glukozy do kreatyny. Jest ona zbędna w takiej sytuacji.

Pieczywo np. żytnie razowe, graham, pełnoziarniste, pumpernikiel, orkiszowe.

bananek9512

Jakie źródło tłuszczy proponujesz?

tu masz ściągawkę https://www.sfd.pl/-t1135648.html