16 kwiecień 2014 Dzień 45 - dzień aerobów Miska trzymana, dzisiaj powinny przyjść suple to przestuje tego Scorcha. Ogólnie elegancko! POSIŁKI: *ŚNIADANIE: Pizzerka z patelni :D Wyszło meeeeega! -jajka,otręby pszenne (zmielone) -miałem resztki mięsa to dałem pierś z kuraka, łopatke i schab z świnki -pieczarki, szynka ser zółty na wierzch [...]
17 kwiecień 2014 Dzień 46 - DNT- aeroby Witam. Dzisiaj pierwszy raz zjadlem Scorch'a ... 2x po 2caps, wypaca zacnie i pobudza (TS nie pobudzal aż tak) chciało mi się robić duuuużo rzeczy ale za ch000ja nie chciało mi się chodzić w miejscu 1h na steperze.Micha smaczna. Tak się teraz zastanawiam jak ja mogłem jeść kiedyś praktycznie cały dzień [...]
[...] = 176.5 CPM= 1765 x 1.8 + 176,5 = 3350 kcal Na początek jednak zacznę od pułapu 3100 kcal i będę zwiększał tygodniowo jak będzie potrzeba. Źródła BTW w diecie: Białko: wpc, drób(piersi, uda, podroby), wieprzowina(schab, szynka, łopatka), rzadziej ryby, jaja, nabiał(twaróg, serek wiejski, ) Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany(jak zakupię [...]
4,5h snu po nocce ale nie było najgorzej na treningu ;] Trening: Poszły plecy trening bardzo dobry: 5min orbitreka Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 [...]
[...] wychodzę do pracy(nie cierpię pierwszego dnia nocnych zmian...): Owsianka z kawą, omlet z masłem orzechowym wątróbka, 60gr makaronu pełnoziarnistego po treningu 30gr białka wpc econo i 200gr śliwek suszonych. Sałatka jarzynowa(w tym syfiasta kiełbasa ale śladowe ilości i bez majonezu ;]) udko z kurczaka. Wątróbka, chleb żytni + 2 kawałki ciasta, [...]
Wesołych świąt wszystkim ! :] Dzisiaj z rana wstałem o 7, rześki i wyspany postanowiłem pobiegać. Spokojne tempo razem niecałe 30 min :] Przed bieganiem miara bcaa, a po WPC. Potem śniadanko świąteczne: poszło 2x biała kiełbasa, 2 kromki razowego, do tego domowy pasztet i pieczeń rzymska z jajkiem, 2 jajka x] i sałatka Potem 3 kawałki [...]
[...] x20 Brzuch: Plank 2s Trx 2s 15 min bieżnia 7-8km/h Trening bardzo dobry, ćwiczone partie nabite aż miło. Jest zapas w ćwiczeniach więc cisnę ile wlezie, treningi nie zajmują długo bo 45-60 min, przerwy naprawdę bardzo krótkie 30-60 sec. Micha: Dzisiaj przed treningiem 2 banany i porcja wpc, po ryż z bananem i wpc, zaraz wejdzie ryż z piersią.
co do jakosci ich produktow nie watpie korzystam prawie ze wszystkiego ale co do tego bialka nadal nie wiem jaka jest roznica wpc -27funtow za 2,5kg bezsmakowe, wpc impact 21 czy jakos tak za 2,5 z tym ze smakowe 5kg kosztuje juz 46funtow gdzie jest to cena korzystna ale jezeli okaze sie ze bialko jest mniej wartosciowe od zwyklego wpc to kij mi [...]
Witam, jeszcze trochę to wszystko pozmieniałem. Jest mniejszy posiłek przedtreningowy- zrobiłem parę treningów w takim układzie i było okej. DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy Leucyna - 4g WPC - 20g melko 1,5% - 250g siemie lniane - 15g b:31, t:11, ww:14 16:00 trening 17:15- posiłek potreningowy leucyna - 4g WPC - 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) ps za jedno jajko płacisz od 45gr do nawet 1.20zł ;] http://i0.kym-cdn.com/photos/images/original/000/175/315/PicardDoubleFacepalm-1.jpg?1316330080 Według ciebie 700g wpc wystarczy na 20 dni. Wcześniej piszesz, że powinno sie pic 2 x dziennie np : 2 x 35g wychodzi 70g dziennie, wg mnie 700g wpc za 70 zł starczy na 10 dni, wiec w miesiącu [...]
Właśnie jeśli chodzi o wpc to już zastanawiałem się nad zmniejszeniem jednak... gdzieś przewinął mi się art. że ilości białka grubo ponad 2g/kg pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej jednak nie wiem czy to prawda. Jak znajdę to wrzucę. Tylko jak bym odjął trochę wpc to kcal spadną. Węglami nie chce podbijać bo jestem endo. Czyli wychodzi podbicie [...]
Oto jak mniej więcej wyglądało to na poziomie 77kg teraz podobnie tylko adekwatnie do wagi 2032 kal dziennie przy wadze 77 kg i aktywności 1.2 ( biegam lub cwiczę 3xw tyg po ok 45- 55 min) 2220 - 200 = 2020 białko 2.2 x 77 = 170g *4 = 680 cal z białka 1.3 x77 = 100g *4 = 400 cal z węgli 680+320 = 732kal z tłuszczu 1080kal /9 = 120 g tłuszczu [...]
DT Rano: 4 kapsy TCM bezpośrednio po treningu: 4 kapsy TCM 3 kaps tauryny 50g carbo 30 min później: 20g wpc ostrowia przed spaniem: 30g wpc DNT rano: 4 kapsy TCM (po południu: 4 kapsy TCM) przed spaniem: 30g wpc mozesz z mlekiem. tylko za duzo tych proszkow nie pij,.
Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B6,9 / T 2,5/WW 77/kcal 389,6 OK Mleko 3,2% 300g B 9,9/T 9,6/WW 14,4/kcal 183 OK Ser twarogowy chudy 50g B 9,8/T 0,25/WW 1,7/kcal 48,8 OK orzechy włoskie 50g B8/ T30/ WW5,7 kcal 322 OK WSZYSTKO OK , JAK CHCESZ MOZESZ GARSC RODZYNEK DAC Razem B 34,6/T 42,4/WW 98,8/kcal 943,4 II Śniadanie 09 - 40 Chleb żytni [...]
na co dzien jakos tak 1-jajecznica 4 jaja, 120owsianych 2-100g ryzku, mieso oiwa z oliwek 3- 100g ryzu, mieso oliwa z oliwek 4-120wosainyc, tunczyk, wpc 5- wpc oliwa z oliwek po dordze cos zawsze podjem jeszcze Zmieniony przez - texaspete w dniu 2009-08-04 14:02:10