Czy mój trening jest poprawny?

Witam, mam kilka pytan co do mojego planu treningowego. Bylbym wdzieczny gdyby ktos kto sie na tym zna udzielil mi paru rad, powiedzial ewentualnie co robie zle lub podpowiedzial jakies cwiczenie, o które moglbym wzbogadzic moj trening.
Mam 17 lat cwicze w miare intensywnie i regularnie od okolo 1,5 miesiaca biceps, triceps, klatke piersiowa. Trenuje od poniedzialku do piatku zwykle okolo godziny 23-24.
Jezeli chodzi o diete to codziennie rano jem sniadanie zwykle jajecznica/kanapki z chleba ziarnistego/zupa mleczna czasami dodatkowo jakis jogurt lub twaróg, w szkole okolo 4 kanapek + litr picia(napoj izotoniczny lub woda), obiad to zazwyczaj to co w domu mi zrobia( kurczak,zapiekanka,nalesniki) czasami jem jakas zupe warzywna, kolacja to zwykle tosty/wedzona ryba/kanapki/raz na 2 tygodnie watrobka drobiowa. Praktycznie odstawilem alkohol, nie pale, raz na jakis czas trawke dla relaksu.
PLAN TRENINGOWY:
Podnoszenie hantli 4kg w stojce x20
Francuz w stojce hantla 4kg w stojce x20 na obie rece
12 pompek z waskim ustawieniem dloni
12 pompek z szerkoim ustawieniem dloni
( tu jest cwiczenie podpatrzone w jakims magazynie kulturystycznym) rece i lokcie w pozycji "na sfinksa" nogi wyprostowane i posuwiste ruchy w przód i w tył x25
Podnoszenie hantli 6kg w pozycji siedzacej x20 na kazda reke
Wioslowanie 4kg hantlami w stojce x25
Nastepnie okolo 5 minut przerwy i druga seria.
Podczas kazdego treningu pije conajmniej 1 litr wody.
Moj wzrost 190cm, waga 82kg, maksymalnie wyciskam lezac 72kg. Moje pytania to :
Czy trening jest dobry na rozbudowe masy miesniowej ramion i klatki piersiowej?
Czy 5 treningow w tygodniu to nie za duzo?
Czy warto wspomoc sie bialkiem serwatkowym?
Dobrze byloby w jeden dzien udac sie na basen i wyelminowac w ten dzien trening silowy ?
Wiem ze jestem poczatkujacy dlatego prosze o proste odpowiedzi.
Dzieki z gory

Może faktycznie źle mówię ale to nie jest powód żeby bezpodstawnie mi ubliżać ;d. Mam swoje zdanie na jakiś temat tak jak każdy z nas. Być może złe... :P Opanuj emocję chłopie. Pamiętaj, że każdy uczy się na własnych błędach...

ciężar 4kg to ciężar dla 9 letniej dziewczynki

Jeśli chcesz żeby twoje ciało wyglądało fajnie to powinieneś zacząć robić każdą partię ciała. Białko to bardzo dobry pomysł bo jak wiemy nawet trawa bez nawozu nie urośnie :)

"nawet trawa bez nawozu nie urośnie", to może lepiej mięso i jaja, a nie białko?...

Weź pod uwagę to, że gdy kupisz sobie np. 700g białka powiedzmy za 70 zł to wystarczy Ci to na około 20 dni. Teraz wyobraź sobie, że w dobrym białeczku na 35g porcji znajduje się mniej więcej 28g białka (pijesz 2 szejki dziennie), a w jednym jajku jest 5g białka. Krótkie obliczenie i sam widzisz, że musisz zjeść naprawdę dużo jajek żeby miało to jakikolwiek sens :) ps za jedno jajko płacisz od 45gr do nawet 1.20zł ;]

To ty marell jedz dalej nawóz a autor niech układa dietę jak trzeba . Trening siłowy 4kg hantlą ?? Tym masy nie zbudujesz . Czego nie interesuje cie trening na rozbudowę nóg i pleców tylko ramion i klatki :D ... Nie no a tak serio to trzeba cwiczyć całe ciało . Chodzą potem mało koszulka nie strzeli na ramionach i klacie a nogi jak patyki .

marell

Weź pod uwagę to, że gdy kupisz sobie np. 700g białka powiedzmy za 70 zł to wystarczy Ci to na około 20 dni. Teraz wyobraź sobie, że w dobrym białeczku na 35g porcji znajduje się mniej więcej 28g białka (pijesz 2 szejki dziennie), a w jednym jajku jest 5g białka. Krótkie obliczenie i sam widzisz, że musisz zjeść naprawdę dużo jajek żeby miało to jakikolwiek sens :) ps za jedno jajko płacisz od 45gr do nawet 1.20zł ;]

masz rację, wp*****laj proszek. A najlepiej żryj sunbitesy bo mają dużo białka i "mleczny ryż" od Dr.Oetkera, bo też dużo białka w porcji. Zastanów się trochę nad tym co piszesz, skoro twoja dieta opiera się na prochu. Swoją drogą drogie białko jesz, że 700g kosztuje cie 70zł...
a co do matematyki to jest mi przykro, ale mnie nie zagniesz:
700g=70zł
a ty jesz 70g dziennie, tak? czyli 70g=7zł w tym 50-60g białka
podczas gdy za 7zł możesz kupić pół kilo kurczaka, które ma ~110g białka+przynajmniej się tym k***a najesz+lepszą wartość odżywczą i tak dalej, i tak dalej.

Wsadź sobie swoje ruskie teorie, bo naczytałeś się bajek o kolorowych proszkach i teraz masz zamiast mózgu gainer.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-17 20:19:36

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-17 20:19:49

marell

Weź pod uwagę to, że gdy kupisz sobie np. 700g białka powiedzmy za 70 zł to wystarczy Ci to na około 20 dni. Teraz wyobraź sobie, że w dobrym białeczku na 35g porcji znajduje się mniej więcej 28g białka (pijesz 2 szejki dziennie), a w jednym jajku jest 5g białka. Krótkie obliczenie i sam widzisz, że musisz zjeść naprawdę dużo jajek żeby miało to jakikolwiek sens :) ps za jedno jajko płacisz od 45gr do nawet 1.20zł ;]

Według ciebie 700g wpc wystarczy na 20 dni. Wcześniej piszesz, że powinno sie pic 2 x dziennie np : 2 x 35g wychodzi 70g dziennie, wg mnie 700g wpc za 70 zł starczy na 10 dni, wiec w miesiącu bulimy 210 zł na WPC, za tą kase masz kope jajek, mięsa i twarogu, nie wspominając o takich rarytasach jak olej lniany czy oliwa




Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-10-17 20:33:55

michę zrobioną na maxa możesz ułożyć za 500zł, tymczasem ty tracisz 210zł na białko, które zapewnia ci 1/3 zapotrzebowania NA SAMO BIAŁKO w ciągu dnia, czyli pozostałe 120g białka, 350g węgla i 100g tłuszczy (podałem przykładowy rozkład bwt) zostaje ci 290zł. Powodzenia, mistrzu...

aha, twoje 7zł na białko pokrywa 50-60g białka, a 10 jaj masz za 3,70 w biedronce, a pokrywają również 50-60g białka. Zdobądź wiedzę, zanim się wypowiesz i nie podawaj swoich wymyślonych liczb.

I przede wszystkim: nie wprowadzaj innych w błąd, bo nikt nie chce cierpieć przez błędy innych

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-17 20:37:18

Dobra dobra wiemy ze źle napisał już tak nie najeżdżajcie ... Autor zapewne juz się przekonał co ma robić :)

takich trzeba zrzucić do podłogi zanim to się rozprzestrzeni. W co najmniej 3 tematach rozsiewał swoje głupoty i jeszcze cwaniakuje, próbując przekonać wszystkich, że to on ma rację.