SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój trening jest dobry ?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 583

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 98
Witam, mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć. Moja waga to 61 kg, a wzrost to 173cm. Nie mam dostępu do siłowni wiec biegam i robie różne ćwiczenia z treningu domatora, ćwicze co drugi dzień (3-4 razy w tygodniu) Moj trening wyglada tak:
- Biegam ( 2 "serie") 15 min truchtu, 5 min marszu - glownie chodzi mi o zwiększenie mojej wydolności w biegu
Wracam do domu i zaczynam ćwiczenia na ekspanderze:
- Klatka piersiowa na zmiane z plecami - serie 5x20 ( jak narazie jedna sprężyna)
- Triceps 5x20 - 3 sprężyny
- Biceps 5x30 - 1 sprężyna
- Ściskacze do bólu (3 serie)
- ćwiczenie na brzuch- klade się na łóżko i robie kółka nogami w powietrzu , serii robie dwie- do bólu
Taki trening robie juz od miesiąca, efekty są jednak wole zapytac się osób bardziej doświadczonych, co mógłbym zrobić aby zwiększyć efekty. Nie stosuje specjalnej diety, po prostu nie jem chipsów, orzeszkow i innych zbędnych produktów. Dodam iż przedtem robilem A6W 2 miesiące i różne pompki.

* Czy teraz warto brać białko i aminokwasy ?
Prosze o pomoc. Pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4635 Napisanych postów 45149 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367306
tu masz trening domatora z prawdziwego zdarzenia . Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

zadne suple nie sa ci potrzebne , zdrowo sie odzywiaj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningu na siłę i szybkość do oceny

Następny temat

Mam 14 lat i chcę zacząć trening

BF