[...] np. o smaku czekoladowym i do dekoracji dodać miętę. 3. Posiłek 40 g odżywki białkowej WHEY PROTEIN 40 g płatków jaglanych 120 g kiwi 10 g oliwy z oliwek 150 ml mleka nieco wody Wszystkie produkty wkładamy do szejkera i blendujemy, wypijamy w formie szejka. 4. Posiłek 200 g pomidorów 50 g cebuli 200 g halibuta świeżego 70 g kaszy gryczanej 75 g [...]
[...] wisceralnego, co z kolei sprzyja nasilonej produkcji cytokiny prozapalnej IL-6, zwiększa aktywność aromatazy, co ma wpływ na powstawanie estrogenów (otłuszczenie, retencja wody, obciążenie nerek, przebudowa serca, nadciśnienie itd.), może wpływać na mózg, mieć wpływ na funkcję podwzgórza, jak i przysadki => spadek produkcji hormonu wzrostu, [...]
[...] (5) i wsp. zaobserwowali, że mężczyźni i kobiety (BMI nieco ponad 25) spożywający napoje słodzone HFCS, czyli syropem glukozowo-fruktozowym (1150 g napoju dziennie, 1 litr wody, 133 g syropu glukozowo-fruktozowego, 533 kcal - stanowiło to 20% całkowitej dostarczanej energii) dostarczały więcej energii (o 13%) i przybierały na wadze, w [...]
[...] rzędu 500-1000 mg, może zmniejszać objawy zespołu przedmiesiączkowego. Naukowcy odnotowali między nimi poprawę w aspekcie występowania lęków, depresji i zatrzymywania wody w organizmie. Wapń a rak okrężnicy i odbytnicy Część badań wydaje się sugerować potencjalnie ochronną rolę wapnia w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia nowotworu jelita [...]
Ostatnio natrafiam na liczne pytania dotyczące preparatów z grupy SERM i hormonalnej terapii zastępczej testosteronem. Niestety, w tej dziedzinie powszechna jest dezinformacja, a czasem jawnie propaguje się kłamstwa. Nie jestem zwolennikiem ani przeciwnikiem stosowania rozmaitych środków farmakologicznych, jeśli ktoś ma wystarczającą wiedzę, dane [...]
Odpowiedź na tytułowe pytanie nie jest prosta. W kulturystyce apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przykładowo zaczynasz treningi, mając 70 kg masy przy 185 cm wzrostu. Ustalasz sobie cel, jakim jest zdobycie 80 kg. Później kolejną poprzeczką staje się 85 kg, a chwilę później okazuje się, że masz już na liczniku 100 kg. Tylko do pewnych ściśle [...]
[...] wyglądają tak: Poniedziałek: Nogi i brzuch Wtorek: górna część ciała Środa: nogi i pośladki Czwartek: górna część ciała Piątek: nogi i pośladki Cath zaczyna dzień od wody z cytryną zmieszanej z glutaminą w proszku. Następnie je śniadanie: jajka i płatki owsiane, a czasem nawet stek z ryżem. Lubi różnorodność posiłków, szczególnie poza [...]
[...] okresie, z reguły do dwóch tygodni, faktycznie często tak się dzieje! Nie jest to jednak utrata tkanki tłuszczowej, a zmniejszenie ilości glikogenu/węglowodanów i wody z nim związanej w naszym organizmie. Ekstrapolując badania na zwierzętach, przyjmuje się, że każdy utracony gram glikogenu powoduje ubytek od 2 do 4 g wody. Stąd [...]
Większość ludzi słyszała o glutenie, choć mało kto wie, iż w jednym z badań najczęściej zaburzenia podobne do zespołu jelita drażliwego (IBS) wywoływały fruktany (węglowodany krótkołańcuchowe pochodzenia roślinnego zawierające łańcuch cząsteczek fruktozy), a nie gluten! Co zapamiętać? Istnieje pewien ściśle określony próg tolerancji fruktozy [...]
[...] dnia Notuj postępy! Bardzo ważne jest, aby notować swoje postępy. Nic tak nie motywuje nas do działania, jak zmiany wizualne sylwetki, utrata kilogramów czy mniejsze obwody pasa i talii. Zdjęcia porównawcze, odnotowane wyniki, będą źródłem informacji, czy to, co robimy, przynosi rezultaty. Oczywiście nie waż się codziennie. Wyznacz sobie [...]
[...] do wykonywania przysiadów czy martwego ciągu. Na drążku sprawa wygląda jeszcze gorzej, bo każdorazowo wciągasz całą masę ciała. Z tego samego powodu ostra retencja wody typowa dla niektórych środków dopingujących (hormon wzrostu, większość odmian testosteronu, Metanabol, Anapolon) powoduje, że podciąganie staje się coraz trudniejsze. Z [...]
Rozgrzewka jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Kiedyś dziennikarka spytała, czy Svend Karlsen (zdobywca tytułu WSM w 2001 r. – „najsilniejszy facet świata”; ponadto trójboista, kulturysta) może pokazać swoją siłę, zgasił ją bardzo szybko: „proszę pani, jestem sportowcem wysokiej klasy, jednym z najlepszych na świecie, więc ciężary, [...]
[...] co owocuje ich wzrostem. Trwały wzrost mięśni obserwuje się dopiero po kilkunastu treningach. Wcześniejsze zmiany w dużej mierze są ulotne, mogą być związane z retencją wody, glikogenu, stanem zapalnym, procesem naprawy tkanek (obrzęk). Prawdopodobnie dla większości ludzi bezpieczne jest wykonywanie 2 sesji np. na nogi i pośladki, przy [...]
Moda na przeróżne diety towarzyszy nam od dawna, złote środki na niechciane kilogramy możemy znaleźć dosłownie wszędzie, w gazetach, telewizji czy internecie. Niestety, bardzo wiele z tych cudownych diet kończy się efektem jo-jo. Efekt ten dotyczy w większości kobiet, jednakże niektórzy mężczyźni też padają jego ofiarami - towarzyszy on powrotowi [...]
Sporo osób z powodu nieumiejętnie zbilansowanej diety lub też problemów zdrowotnych cierpi na dokuczliwe zaparcia, które uniemożliwiają komfortowe wypróżnianie się. Jeśli spotkał cię ten problem, warto w pierwszej kolejności zrewidować dietę i wprowadzić do niej produkty spożywcze, dzięki którym być może ułatwisz sobie codzienne wypróżnianie. [...]
Aflatoksyny wydają się być marginalizowanie i w ogóle mało kto o nich słyszał. Bardzo często w Internecie pochopnie szafuje się słowami w rodzaju: „toksyny”. Często podciąga się pod tę kategorię metale ciężkie, herbicydy, leki, środki stosowane w przemyśle itd. Tymczasem, według słownika PWN, toksyna to «substancja chemiczna wytwarzana przez [...]
Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]
Zawsze, gdy zastanawiam się, jak najprościej odpowiedzieć na pytania o to, co, z czym można łączyć, odpowiadam w podobny sposób. Najpierw przedstawiam każdy ze składników, których dotyczy pytanie, aby następnie w przypadku, gdy istnieje niebezpieczeństwo występowania negatywnych interakcji między nimi omówić je. Czy jest sens łączyć cytrulinę i [...]
[...] większe ryzyko nadwagi i otyłości, i innych problemów zdrowotnych. Zadbaj o nawodnienie Nawadnianie swojego ciała jest kluczem do utrzymania prawidłowej masy ciała. To, ile wody potrzebujesz, zależy od wielu czynników, m.in. wieku, poziomu aktywności, aktualnej wagi. Zwykle jednak jest większe prawdopodobieństwo, że pijemy za mało niż za dużo, [...]
[...] lepsze. Dzięki nim poczujesz się zdrowszy, silniejszy, będziesz mieć więcej mięśni i mniej tkanki tłuszczowej. Cztery kroki do "zdrowej kupy" Po przebudzeniu wypij szklankę wody. W ciągu dnia jako przekąskę lub dodatek do posiłku zjedz 3-4 śliwki. O poranku wypij dużą filiżankę kawy. Pamiętaj, by do posiłków dodawać świeże warzywa, które są [...]
