[...] sztangi prostej na bica 23kg -> 30/31kg Dalej nie sprawdzałem bo tylko te wyniki mnie interesowały najbardziej, stosowałem się według zaleceń pana ze sklepu i piłem dużo wody. Jak myślicie, ładnie ?? Teraz robie miesiąc przerwy (nie wiem czy potrzeba) i biorę następną kreatynkę tym razem z hiteca ( powder ). I teraz moje pytania 1) Ile [...]
[...] o 9-10 jem drugie sniadanie przewaznie 2 kanapki zlozone z serem szynka ogorek lub pomidor o 13-14 zjem jeszcze jakas bulke lub pizze bulke lub 2 (do 16 wypije z 2-3l wody) o 17 jem obiad miesko ziemniaki pomidor staram sie aby kazdy obiad mial miesko po 18 cwicze w domu pompki hantelki , mam laweczke , niedlugo chcialbym kupic [...]
[...] Posiłek przed snem: warzywa ( głównie ogórki + sałata), twaróg, rybka, + ew. surówka Nie jem słodyczy i niezdrowych rzeczy. Piję dużo wody. Mój plan tygodnia: PONIEDZIAŁEK: trening taekwondo WTOREK: ABS II poziom 2 ŚRODA: Basen CZWARTEK: Trening taekwondo PIĄTEK:ABS II poziom 2 SOBOTA:Odpoczynek [...]
[...] treningowy) Pierś z kurczaka / owoce morza 100g Ryż/ kasza gryczana 100g Sałata lodowa z sosem sałatkowym 200g W czasie treningu będę brał 50g Carbonox’a zmieszane z 1,5 l wody i popijane w czasie treningu Posiłek po treningowy Pierś z kurczaka / owoce morza 100g Ryż/ kasza gryczana 150g Sałata lodowa z sosem sałatkowym 200g Kolacja (ok. 20.00) [...]
[...] dziennie ok. 1600-2000kcal (to już taki max. jeśli ew. kolacja na mieście itp), wyeliminowanie cukru (czasami jednak zdarzają się słodycze) słodzonych napoi, picie 1,5l wody dziennie itp. Przy takiej "diecie" w ciągu ostatnich dwóch miesięcy zdążyłam już schudnąć 7kg, przy aktywności 3x w tyg zumba po 1h. 10. Badanie krwi (było [...]
[...] tyg po 1,5 h. Jestem tancerką. Nadal mam treningi- treraz 4razy w tyg po 1,5 h. Błagam o dietę na spalenie mięśni.. Wiem, że przytyłam w meisnaich bo mam wage miezaca poziom wody i tkanki tłuszczowej i kiedy ważyłąm 53 kg miałam 12 kg tłuszczu (23%masy ciała ówczesnej) a teraz waże 62kg i mam 9kg tłuszczu (16%teraźneijszej masy) Wtedy byłąm [...]
[...] i waga nie idzie w ogólę w dół .. :( Ani 1cm nie zniknął nigdzie. Wiem że to bardzo krótki czas ale wydaję mi się ,że chociaż 1kg powinien być mniej .. Piję około 1l wody dziennie nie jem słodyczy staram się powstrzymać od fastfood i coli. Robię jedzenie na parze, po treningu do max 45min spożywam posiłek i NIC. Proszę Was o poradę jak [...]
[...] wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła.4 lekcję WF Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tylko WF Odżywianie: Jem zapiekanki ser z mikrofalówki.I piję bardzo dużo wody gazowanej oranżady itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: żadne Preferowane formy aktywności fizycznej: WF mam rowerek ale nie [...]
[...] przez plecy), co tydzien siatkowka, czeste "spacery" Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka, siata co tydzien, wf Odżywianie : zero slodyczy, cukrow, duzo wody niegaz., staram sie malo tluszczy. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrow jak ryba. Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] wpływa niekorzystnie na pracę nad rzeźbą? W kilku przeczytanych wątkach pojawiały się argumenty o skorelowaniu spożyciu powyższych z "utrzymującym się wysokim poziomem wody podskórnej uniemożliwiającym wyeksponowanie mięśni", "rozlanej sylwetce" itd. Dodam jeszcze, że aktualnie produkty z tej grupy jakie spożywam w różnych konfiguracjach, [...]
[...] chudego twarogu,pół malego jogurtu naturalnego,5 rzodkiewek,szczypiorek,pieprz,troche soli. *kolacja-koktajl:mały jogurt naturalny,banan. Mam skłonności do zatrzymywania wody w organizmie wtedy jestem opuchnieta szczególnie na kostkach i twarzy. Moimi najważniejszymi podpunktami i to czego sie trzymam to aby: -śniadanie bylo najwiekszym [...]
[...] Nasmarować cycka oliwą, posypać curry (wmasować :) i odstawić na 10 min. W międzyczasie zrobić sos pomidorowy: 2 większe łyżki koncentratu zalać 1/3 kubka ciepłej wody (może być wrzątek), dodać trochę bazylii, pieprz, sól. Pierś usmażyć na oliwie którą była smarowana, smażyć na złoty kolor. Potem zalać sosem, posypać wszystko papryką [...]
[...] płatki owsiane. Moim głównym problemem są tłuszcze. Oliwy z oliwek nie wypije za nic ;/ masła nie jadam, orzechy włosie żeby przełknać to musze przepić dużą ilościa wody bo inaczej nie da rady. Tak więc problem dosyć spory. W związku z tym co byscie polecili abym zrobił z tłuszczami ? Makrela chyba nie jest najepszym pomysłem ? Kupie na [...]
[...] warzywa suszone 3,8% (cebula 3,3%, czosnek niedźwiedzi), sól, pieprz czarny, hydrolizat białka drobiowego. Sposób użycia Zawartość saszetki wymieszać dokładnie z 100 ml wody. Ciasto należy nałoży na rozgrzany na patelni olej, smażyć z obu stron na złoty kolor. Składniki aktywne Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 70g [...]
[...] jesc tylko cos raz po pracy np ok 19:00 i potem juz nie jesc. Cos mozecie zasugerowac? Chce tez zrezygnowac z coli i pic tylko okazyjnie. Ile powinienem dziennie pic wody? Moj wiek 23 lat, wzrost 182 cm, waga na obecna chwile 85 kg, chcialbym zrzucic do 75-77 kg. Cieplo sie robi takze zamierzam znow jezdzic na rowerze + plywanie. Co [...]
[...] kreatynę. ;) Poza planem to proszę też o rozpisanie co do tych supli wszystko co i jak.. tzn Wg mnie (jak narazie) Rano 3caps kreatyny + trochę białka i carbo) W dzień dużo wody, poza tym posiłki, do treningu carbo, po treningu (jest to godzina około 20-21) 4 caps kreatyny + trochę carbo, a po jakimś czasie białko. Nie wiem, czy dobrze to [...]
Witam. Niecałe dwa miesiące temu postanowiłam spróbować innego sposobu odżywiania, mianowicie- tylko śniadanie i kolacja, stronić od słodyczy, pić hektolitry wody i co najważniejsze bez liczenia kalorii. Dodam też, że przeszłam kilka miesięcy temu na wegetarianizm. I udało się- poczucie głodu zniknęło w środku dnia, ja czuję się lżejsza, a przez [...]
[...] mnie na 1 i 2 śniadanie. Składniki: - 3jaja - duży banan - łyżka kakao - 2 łyzki wiórków kokosowych - 1 łyżka kakao - 3 tabletki słodzika rozpuszczone w minimalnej ilości wody - 80g. płatków owsianych - PAM do smażenia Całoś blendujemy na jednolitą masę, wychodzi dość gęsta masa idealna do wykładania na patelnię łyżką. Smażymy z dwóch stron po [...]
