[...] 13g tłuszczu 27g białka 2g węglowodanów 14g tłuszczu 244kcal Do tego dojdzie: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE OLIMP KRE-ALKALYN 2500 OLIMP ARTHROBLOCK FORTE 60 i oczywiście 3-4l wody/dziennie Łącznie wychodzi: 206g białka 355g węglowodanów 34g tłuszczu 2058kcal Czyli brakuje około 300kcal - jak je dorzucić do diety? Czy nie za dużo prochów w diecie? [...]
[...] samoocenę, pewność siebie. Zmiana mojej diety: Miesiąc temu odstawiłam całkowicie słodycze w każdej postaci, nie słodzę także herbaty. Piję jedynie duże ilości bezsmakowej wody niegazowanej, zieloną herbatę bez cukru do śniadania i kolacji. Nigdy nie pijałam napojów wysokosłodzonych czy gazowanych więc i teraz nie zamierzam. Odstawiam też [...]
[...] kury - 150g oliwa - 10g ryż brązowy/makaron durum - 50g b36/t12/ww38 ---Trening--- 5. w DT zaraz po treningu wpc ostrowia + banan zmiksowane z niewielką ilością mleka lub wody b24/t2/ww23 6.posiłek: Mięso z piersi z kury - 150g ryż biały/ziemianki - 50g b36/t2/ww38 7(kolacja - max 30 minut przed snem): serek wiejski - 150g oliwa - 10g [...]
[...] soli(uzywam morskiej) do smaku, biały pieprz(na sałatkę) Przygotowanie(10-15 minut- mozna zjeść na ciepło jest bardzo dobra): Wstawiamy makaron rurki na ok. 5min do osolonej wody, kurczaka kroimy na bardzo małe kosteczki i obficie posypujemy przyprawą grill pikantny, smażymy na patelni teflonowej bez tłuszczu aż sie dobrze przyrumieni(ok 5 min), [...]
[...] zle bo juz jestem troche przyzwyczajony No i W niedziele bede sobei robił dzien wolny normalny obiad jakiś deser ale myśle ze kolacji niebede jadł No i oczywiscie dużo duzo wody Planuje tez dorzucic do tego Thermo speed extreme i tu prosze tez o pomoc jak dawkowac i kiedy ,chciałem kawe ale niemoge przełknąc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 30g, roslinne 10g, tluszcz 2-4g, weglowodany 80g. Przygotowanie: Piers z kurczaka i marchewke kroimy w cienkie paski i gotujemy na srednim ogniu przez 10min z ok 200-300ml wody dodajac przyprawy (duzo pieprzu, sol). Mozemy tez dodac pol kostki grzybowej, wtedy sol jest zbedna. Nastepne dodajemy cebule pokrojona w kostke oraz pieczarki pokrojone [...]
[...] gorzkiej 2g kurkumy 2g skorupek jaj 300mg glikozydu stewiolowego Wszystkie składniki (niektóre wymagają zmielenia w młynku do kawy) wsypujemy do miski i zalewamy 120g zimnej wody. Mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Na patelni z nieprzywierającą powłoką formujemy placek o grubości około 1cm. Nastawiamy palnik na mały ogień i ustawiamy timer na [...]
[...] spowodowanej urlopem... chcialem siegnac po najmocniejszy kaliber Oxymetholon.... oczywiscie novedex bedzie przy tym szedl... 50mg ed i diuretyki aby zredukowac naciaganie wody... dalsze plany to Trenbolon - pomieszam krotki z dlugim... a na koniec masy dla pieknego ubicia poleci Winstrol... nie wiem zabardzo jak powinienem to dawkowac... [...]
[...] luzne podejscie do diety, nie liczylem wartosci ani nie rozdrabnialem sie z posilkami.. Dbalem o to aby byl twarog, oliwa, piers z kurczaka, ryz, chleb pelnoziarnisty, 3l wody, tunczyk i nie jadalem zadnych fast foodow itd itp... Czulem sie znakomicie, tryskalem energia, motywacja do cwiczen ogromna... Jadlem dosyc duzo, nie powiem... jednak [...]
[...] trenowalem na sile) Zarcie: Oczywiscie dietka jest (5 razy dziennie co 3h), zero coli czy kawy (itd), cukier zmiejszony do minimum, duzo bialka i weglowodanow, duzo wody, nie pije i nie pale, nie jadam fast food'ow ;] Na silowni trenuje juz ponad 3 miesiace, ale cwiczylem tylko i wylacznie na samych maszynach (czasami korzystalem z [...]
[...] i tłuszczu, minimum warzyw, zero owoców. Wymiękłam po 3 dniach. Kombinacja wieczornych uderzeń gorąca oraz kompletny brak energii do podniesienia się z łóżka, żeby głupiej wody sobie nalać, sprowadziły mnie do pionu dietetycznego. Poszłam po pomarańcze i wino ;)) Ale wracając do obecnej sytuacji. WW niby mi nie brakuje, nawet jabłko dziś po [...]
[...] 3 miesiące. Były to mega 3 miesiące. Krótko, ale konkretnie. Bez rzadnej diety progres siłowy z (1 powtórzenia) 75kg na 90kg oraz wagowo z 78 na 88 (czysty mięsień - zero wody, 10%tłuszczu). Zatrzymałem trening przez problemy ze skórą, trafiłem do szpitala, po szpitalu dochodziłem do siebie sporo, dopiero teraz jestem gotowy na powrót. Ogólnie [...]
[...] pozostając z nim aż do jego biologicznej degradacji. Dzięki temu zapobiega konwersji Testosteronu do Estrogenu, a tym samym ogranicza ilość odkładanej tkanki tłuszczowej, wody zatrzymywanej w organizmie, zapobiega trądzikowi i ginekomastii oraz przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej i siły (dzięki powiększeniu puli wolnego [...]
[...] które po zasuszeniu można przechowywać na później :D lub na szybko "lane kluski". A więc potrzeba nam: -mąki pełnoziarnistej -białka jaj lub całe jajka - ew. trochę wody/mleka, trochę soli, Zacznę od "płatków" Bierzemy jajko/białko lub więcej jaj/białek ;p i mąkę pełnoziarnistą. Do jajek dodajemy mąki i mieszamy na ciasto (można podlać [...]
[...] Dziś mamy 10.02.2015 Ważę 65,0 kg. Udało mi się zrzucić 5 kg. To całkiem sporo, ale teraz już napewno tak szybko nie będzie szło. Zapewnie na początku to była z 2-3 kg wody z organizmu. Prosiłabym Was o jakieś porady odnośnie żywienia i ćwiczeń. Zależy mi na tym, aby wykonywać je w domu. Czy powinnam brać jakieś wspomagacze odchudzania? [...]
[...] . DEXTROJUICE- SKUTECZNIE I SMACZNIE ! Zalecana dzienna porcja: 40-80 g 1] Jako transporter kreatyny: Jedną porcję DEXTRO JUICE (ok.40 g) rozpuścić w szklance wody. W tak przygotowanym napoju należy rozpuścić ustaloną porcje kreatyny (5-10 g) Wypić bezpośrednio po przygotowaniu. 2] DEXTRO JUICE można stosować jako dodatek do [...]
Witam Jestem od roku wegetarianinem więc nikogo pewnie nie zdziwi fakt że nie jem mięsa :) Mam spory problem bo 3 lata temu brałem ciężkie hormony i bardzo szybko dużo przybrałem na wadze. Uprawiam sport i ogólnie nie siedzę cały dzień przed telewizorem więc raczej mam trochę ruchu :D Mam pare pytań ponieważ od 5 dni zacząłem trening [...]
[...] 15% białka: 568 kcal = 142 g 55% węglowodanów: 2080 kcal = 520 g 30% tłuszczu: 1135 kcal = 127 g Posiłki jem co 3-4 h a wody pije 3 butelki 1,5 l dziennie. 1.Sniadanie : Omlet (100 g płatków owsianych + 3 jaja +35 g twarogu półtłustego +15 ml oleju kokosowego do smazenia) lub (4 jaja + chleb + [...]
[...] 1 porcję 30 minut przed treningiem, a pozostałe bezpośrednio po. W pozostałe dni przyjmować 2 porcje, jedną rano i drugą wieczorem. Dodać 1 czubatą miarkę (35g) do 250-300ml wody. Dobrze wstrząsnąć przez 10 sekund. Pozostawić na 40 sekund i wypić.Nie należy przekraczać 3 porcji dziennie. Wartości odżywcze Porcja 35g Ilość porcji w [...]
Przykładowe treningi CrossFit z oficjalnej strony Crossfit.com Chciałbym wam zaprezentować wszystkie przykładowe WODy z oficjalnego serwisu Crossfit. Twórcy Crossfit nadali danym treningowym imiona kobiet. Oto oficjalne treningi systemu CrossFit Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 [...]
