[...] to dobra metoda pomiaru) Odzywki to głownie kreatyna i BCAA przed areobami 1 posiłek (tylko kiedy mam na 6 do pracy ) 50g płatków owsianych 200ml mleka 0,5% 200ml wody 100 g mrożonych owoców 1 posiłek 50g płatków owsianych 3 białka jaj 2 całe jajka 100ml mleka 0,5% 100 g serka wiejskiego 2,3,4 posiłek (robię całość i dziele na 3 [...]
[...] chyba byłem na 1500 kcal Low Carb i świetnie się czułem, nawet potrafiłem dokładać ciężary co mnie troche dziwi na redukcji. Śpię 12 godzin dziennie, pije regularnie 3-4 L wody, mój aktualny trening to FBW w zakresie powtórzeń 15 powtórzeń, 1 ćwiczenie na daną partię 3x w tygodniu. Ogólnie wiem, że spadek siły jest nieunikniony, zwłaszcza na [...]
[...] wpadlo mi 3 kg masy,ale wiekszy sie nie zrobilem :) chodzi o cm... moj zaladek jest bez dna,a teraz najgłupsze: czy jak bym pojechal na jakims dopingu,nabral troche ciala ( wody)to dalo by sie to rozpracowac,czy bylo by latwiej niz CWICZYC cwiczyc cwiczyc?czy dalej mam jechac na sumplenetach( jakich?dalej mass gain?), a moze jest jakis sposob na [...]
[...] turecki prawie mi wychodzi, brakuje troszkę). Jedyne, co mi przychodzi do głowy to to, że mam zwyczajnie ciężką nogę (186 cm 118 kg), ale to dziwne, że w takim razie nic mnie nie boli, tylko po prostu łapią mnie skurcze. Magnez też uzupełniam, zbilansowana dieta i dużo wody, 3 litry dziennie. Czy ktoś może mi pomóc, skąd biorą się te skurcze?
[...] 5 caps i 5 caps przed posiłkiem w ciągu dnia. Dobrze rozdzieliłem ? jeżeli nie piszcie jak najlepiej brać, mój pierwszy cykl i chce z niego maximum wyciągnąć, pić dużo wody itp to wiem, a czym najlepiej popijać ? Nie chodzi mi o suple tylko o np. jakiś sok słodki czytałem o dextrozie ona zawiera cukry tak jak różne soki. Sok winogronowy ? [...]
[...] kilo. mało jak na miesiąc, więc może powinam zwrócić większa uwagę na to co kładę na talerz. warzywa w każdym posiłku? rezygnacja całkowita z cukru soli? picie dużej ilości wody? byłabym wdzięczna za podpowiedź. Chciałabym również zacząć ćwiczyć rano na czczo serie "7 minut brzuch/pośladki/ręce/nogi" wychodzi tego pół godziny, i bezpośrednio po [...]
[...] Drugą jaką miałem to był Stimul8 FinaFlexa- mocno kopała, ale robiłem się dosłownie cały mokry jeszcze przed treningiem, nie wiem czy tam na pewno jest cały skład wymieniony na etykiecie ;) Do tego z tym potem strasznie dużo wody mi uciekało, a moim celem jest masa, więc trochę chyba tą wodę chciałbym zostawić w organizmie. Co polecacie ?
[...] z reka w tylku , bo mam za krótkie palce żeby wszystko recznie wyciagnac, wiec chce zakupić takie urządzenie którego uzywaja proktolodzy do wyciągania, odsysania kalu i wody z jelita grubego, to proste , wkładamy do tylka tak gleboko jak się da na około 25 do 50 cm, i odciągamy tlok odsysając kal, wiem ze to dla wielu ludzi brzmi [...]
[...] jak wkleić badań bo gdzieś się zapodziały ale jest wszystko w normie. Ewemtualnie jeżeli t3 + t4 to za mało to mogę dowalić jakieś inne badania ? Mam tendencje do retencji wody na węglach. Już 200g powoduje delikatna retencje na redukcji. Dieta czysta w 100%..nawet eksperymentowałem i jadłem tylko Ryz brązowy sałatę i indyka przez tydzień aby [...]
[...] Zdjęcia by były albo sobota albo niedziela - bardziej mi pasuje niedziela ale jak wyjdzie to zobaczę Plan wstępny mam pon-pt(czw) nawadnianie sob(pt) ładowanie + ucięcie wody nd(sob) zdjęcia /SFD/Images/2016/3/28/1847c10e5baa413c930bb394e5af26f8.jpg /SFD/Images/2016/3/28/45ce97f722694a81b8f22dcf95994d1c.jpg [...]
[...] oceny.Za dobre podpowiedzi daje sogi.. 19 lat 177 cm wzrostu 78 kg 6:45 I posiłek 75 g płatków owsianych + 2 garscie do tego płatków kukurydzianych+ 200 ml mleka + 100 ml wody.Do całości do smaku dodaje 10 g kawy. Zielona Herbata Z łyzeczka miodu. Witamina b6 + Magnez + rucinoskorbin II posiłek - Szkoła około 10:30 lub 11 35 Kanapka chleb [...]
[...] co jest lepiej zjeść na śniadanie...wybór jest między: 1.) płatkami owsianymi (górskie) + 200 ml mleka 0,5% + banan + łyżka miodu (miód rozpuszczony przez noc w odrobinie wody z cytryną) 2.) Kromka razowego, filet z indyka (plastry), 4 jajka całe (lub 2 bez żółtek - różnie) + jogurt mały naturalny LIGHT Po sniadaniu mam trening. Rozchodzi się [...]
[...] Dodam tylko, ze aktualnie zazywam kreatyne, bialko "EXTENSOR 80" koncentrat oraz L-glutamine. Nie mam specjalnej diety, ale staram sie jesc 5 posilkow dziennie i pic duzo wody. W razie potrzeby moge sie dostosowac do jakiejs specjalnej diety, bo chce uzyskac jak najwiecej z tego jednego cyklu. Cwicze 2,5 roku. Pozdrawiam wszystkich i jeszcze [...]
[...] odżywianie: staram się nie jeść tłustych, smażonych rzeczy, jak piję mleko to 0,5% i ogólnie staram się wybierać to co ma niską zawartość tłuszczu. Oczywiście piję dużo wody, własnoręcznie wyciskane soki. Jem owoce i warzywa. Rzecz jasna zdarza mi się podjeść coś słodkiego, zwłaszcza przed miesiączką :p Lekarka rodzinna powiedziała mi, że [...]
[...] + rodzynki + pestki z dyni + jabłko 2 śniadanie: 2 łyżeczki oliwy z oliwek + migdały Obiad: różnie: ryż, białe mięsko, jajecznica, ryby, Między obiadem a kolacją to: dużo wody, owoce, czasem kanapka z twarogiem, pomidorem, ogórkiem i gotowanym jajkiem Kolacja: podobnie jak powyżej Trening: - w trakcie dnia wiszę trochę na drążku (dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najbardziej polecana? Słyszałem też opinie takie, że kreatyna źle działa na nerki więc dodam że rok temu podczas badań wykryto u mnie piasek w moczu, ale pół roku później (przez picie wody w dużych ilościach) ilość piasku w moczu znacznie się zmniejszyła, a wręcz już go prawie nie było, zostały minimalne ilości nie przekraczające normy.
[...] zgodnie z zaleceniami, biorę ją z glukozą w dawkach zgodnych z zaleceniami.Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu.Mój staż treningowy to 1,5 roku.Piję dziennie nawet do 5 l wody mineralnej niegazowanej.Jednak nie widzę narazie żadnych efektów.Moze mam troche silniejsze barki ale minimalnie.A biceps klata i triceps dalej tak jak było.Czy kreatyna [...]
[...] produkt, który można wykorzystać do tworzenia smacznych koktajli, kremów oraz jako zagęszczacz w ulubionych potrawach. ZALECANE PORCJOWANIE Wymieszać 30 g produktu z 250 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożywaj między posiłkami, przed lub po treningu. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/bed53d0f165e4f4e8c25099f9b199e73.jpg KUP TERAZ [...]
[...] nie za mało?Jeśli chodzi o suple to białko,teraz kończe juz venom hypedrive(spalacz dosc mocny ale na mnie działa srednio)i za kilka dni chce właczyc kreatynę,jabłczan. 1.Dodac/odjac kcal czy zostawic? 2.Czy od jabłczanu mogę zwiekszyc masę ciała (podobno nie zatrzymuje wody jak mono)? /SFD/Images/2016/1/10/5bfdbe643bd0476299c70f0df55d4b36.jpg
