wody

[...] przyjaciol. To, ze jakos do mety IM dotre zawsze juz im udowodnilem, sobie tez. Im tez nalezy sie jakas radosc z naszych wspolnych wyjazdow, bo ogladanie mnie wychodzacego z wody w ogonie nijak im powodow do radosci nie moze dawac. Nie powiedza, ale woleliby widziec jak na biegu gonie za slotem a nie o honor ;) Postanowilem dac sobie jeszcze ten [...]

[...] i nie ma przebacz :) Szybko to znaczy czas na przebycie drogi od A do Z w czasie, ktory sie porownuje z konkurentami. Nie ma bonusow za srednia na dystansie, wychodze z wody w ogononie, znaczy jestem lajza. Koniec. Nie ma nic wiecej ! Plywanie zygzakiem to taki sam blad jak zle dobrany kalendarz startow itp - w naszym sporcie nie ma miejsca [...]

[...] obowiazku w tym. Dla przykladu biegam zwykle kolo 80 minut a na rowerze spedzam 120. Na silowni jak wyjdzie, w wodzie sporo, ale z racji nauki techniki jest to glownie picie wody z basenu ;) Tak naprawde jedynie na silowni cwicze juz na 100% od 2 treningow realizujac okres pracy nad sila maksymalna. Zelazny zestaw przysiadow / wykrokow, wspiecia [...]

[...] dlatego laduje treningi "nad progiem" - poprawka za tydzien. Moze te wladowane jesienia i wczesna zima w nogi kilogramy oddadza mi moc latem ;) BF 9,8%, jeszcze duzo wody, ale to celowa gra ;) /SFD/2017/2/2/b2bc94d0db4642b791bfd40fd46deb5e.jpg /SFD/2017/2/2/2dc4dd796ab748aa8a5557a5d17a012b.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2017-02-02 [...]

Wnosze na wage obecnie 101kg i na sezon niewiele wskazuje by mialo to byc mniej niz 97 - jesli zejdę poniżej 9% i pozbede sie wody, co bedzie latwe.. Zeby jechac tak jak sobie wymarzylem wreszcie i jeszcze pozniej pobiec swoje, musze dac odpowiednio srednia 300 na 60km, 270 na 90km i 240 180km.. Jak wyznacze cel na 360km jeszcze nie wiem, czekam [...]

Ten brak plywania to chyba sredni pomysl. Nie utrzymasz tego co miales a i z wody wyjdziesz duzo bardziej zmeczony. Jak masz 25h tygodniowo to 2h plywania zmiescisz. Nie plywalbym dlugich odcinkow a krotkie mocniejsze. Na naszym poziomie plywanie dlugich odcinkow to utrwalanie zlych nawykow. Warto przeplynac docelowy dystans kilka razy przed [...]

[...] i to bez wysiłku bardzo lekko tylko wiele czasu będę potrzebował na to żeby umieć tak pływać dystans ale ogólnie mocno mi się poprawiła taka lekkość ruchów kiedyś się siłowałem z wodą teraz jedynie jak jestem zmęczony zdarza mi się to, tym niemniej wiele wody z basenu wypije nim zacznę pływać tak powyżej kilkaset metrów ciągiem.

Na Norsemana nigdy nie pojade, 1h20' w tak zimnej wodzie to dla mnie smierc ;) Ja nie wejde nigdy do tak zimnej wody ;) Celuje w inne Extremum, ale to na razie w planach tylko... Kola to prezent ale wiem, ze grafike zrobili w firmie RON. /SFD/2017/2/26/428e46b6ceb44735865abb456f52b939.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2017-02-26 14:23:30

[...] co drugi dzien wsiadam na 90 min na rower, start zatem bedzie na swiezosci ;) Dzien przed kraksa mialem videoanalize i wyszlo, ze nadal bardzo biednie jest z chwytem wody, czas wykorzystuje wiec na pracy nad tym elementem. 45 minut na gumach dziennie musi zastapic choc odrobinke plywanie :( https://www.youtube.com/watch?v=jZ9-5x96rjE [...]

Mam inne udziwnienie do realizacji tego elementu ;) Teraz jednak na wszystko za późno, nadal nie mogę do wody wchodzić a właśnie nadszedł.. /SFD/2017/7/3/eb908c21174f414d950258691f51db57.jpg

[...] sniadanie i lece na trening pływacki w akwenie zawodów z Janem Frodeno ( mistrz świata IM i IM70.3, mistrz olimpijski, rekordzista świata na dystansie IM ). Pierwszy raz do wody wejde od wypadku wiec to nie tyle trening bedzie co rekonesans, ale co tam, pozniej z Janem moge się już nie spotkać, w tym roku nie startuje tylko gwiazdorzy ;) Na [...]

[...] jednak starałem się nadrobić objętościowo. 1. 4 duże jaja (jajecznica), razowiec. ok 160g., pomidor 2. 2 banany, mleko 500 ml 3. makaron pełnoziarnisty ok. 120g, tuńczyk z wody 130g, pomidor, olej sezamowy FOTO 4. 100 g owsa, 3 jaja, miód 30 g (placki), jogurt naturalny 500 ml 5. twaróg półtłusty 200g, olej sezamowy, nektarynka Posiłek nr 3 [...]

[...] rozpiskę z dnia dzisiejszego Dzień 7 Dzień bez treningu Miska: 1. owsiane z mlekiem, jajka, banan 2. suszone morele, pestki słonecznika 3. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z wody, pomidor 4. ryż brązowy, wołowina, kalafior 5. i jeszcze gdzieś za 2 godziny twaróg półtłusty z jakimś owocem W zasadzie nic godnego uwagi dziennika treningowego się [...]

21.08.2010 - Dzień 19 2 trening 5A poprzedni taki trening: 07.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 22/28/32/40/46/52/56 2. przysiady 36/42/48/54/60 3. wspięcia na palce ze sztangą 70 x 130p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi [...]

[...] 1/1/1 oraz kwasów omega 3 do omega 6 jak 1:5 i w dół, przy czym im mniej omega 6 tym lepiej. A tutaj Jedz często i do syta, co 2-3h, około 6-7 posiłków dziennie i pij dużo wody mineralnej. Jak mam jeść 7 posiłków dziennie co 2 godz i do syta? Trudno coś takiego zrobić bez wspomagania się lekami na apetyt. I kiedy pić dużo wody mineralnej? [...]

w pierwszym artykule napisales "bardzo duzo wody" ale zaden z "ekspertow" nie napisal Ci,ze wody tez nie moze byc za duzo bo mozna dostac obrzekow. Optymalna dawka 4-6l

15g na 1l wody i popijam 1-1,5h przed treningiem, wersje by dawac wieksza ilosc wody i pic duzo wczesniej jak mozna bylo wyczytac w innych watkach u mnie nie dawaly efektu pożądanego. jednak wazne jest by w przed treningowym wpadlo jeszcze okolo 80-100g wegli taka opcja w moim przypadku najlpesza, same wegle, czy solo gliceryna az tak sie nie [...]

Jabłczan nie ciągnie wody jak mono i dłużej się rozkręca ale jak się rozkręci to siła idzie fajna ale dawki 10 gr najlepsza to wg mnie jest buforowana kreatyna nie ciągnie wody wogole żadnych rewolucji żołądkowych siła idzie kosmiczna i suchy mięsień też bez nabierania na wadze i mało znana kreatyna nitrate niestety droga ale siła idzie konkretną [...]

[...] Spadek wydolności po piciu to bardzo częsty wypadek, tak samo skoki ciśnienia, zawroty głowy, zwłaszcza jak tradycyjnie dużo nie pijesz, organizm jest pełen toksyn, pij dużo wody i po paru dniach powinno być ok. Dzieje się to na stacjach bo tam masz znaczne skoki ciśnienia, w stójce czy na macie tetno się wkręca wolniej i jest stabilniejsze [...]

[...] - nie kupuję białego pieczywa, jem o ile wogóle to ciemne i to bardzo, najlepiej litewskie. - słodycze kupuję dla dziecka nie dla siebie - wypijam dziennie minimum butelkę wody mineralnej niegazowanej - odstawiłam kawę, pijam lekką bardzo lekką herbatę i wodę. - nie słodzę herbaty, czasami jak mnie przyciśnie to zjadam kilka rodzynek czy [...]