sile

Żeby wzmocnić przedramiona, a co za tym idzie również siłę ścisku dłoni, zacznij się bawić ściskaczem (koszt parę złotych), do tego możesz dodać uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem (sztangą). Oczywiście spora ilość powtórzeń (mięśnie mają piec :), ale będą po jakimś czasie wytrzymałe). A co do ud, to nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady. [...]

Na siłę, czy wytrzymałość to powinien być trening a nie dieta. W diecie korygujesz tylko kcal w zależności od celu. Poza tym łączenie siły z wytrzymałością to słaby pomysł. Skup się na jednym albo drugim

Szajch -nie ma sie co oszukiwać, jakby nie patrzeć- dobra redukcja to redukcja powolna, tłuszcz nie spala sie w ekspresowym tempie bo to niemożliwe/jesli spadki byłyby duże to napewno tłuszczu nie spadałoby wiele wiecej/. Koniu- i o to właśnie chodzi- znam kolesia, który cytuje jego słowa; "poci się jak świnia" a nie jesyt za bardzo [...]

ok dzieki bardzo. Mam nadzieje ze pomoże na mase i sile

Plan bardziej ustawiony pod sile swiadomie? pozdrawiam

Tak też myślałem :D to kwestia przyzwyczajenia do większego wysiłku. Następnym razem będzie lepiej :D 10 marzec - 9 km rozbiegania. Ciężkie warunki. Cały czas biegłem pod wiatr. Cały czas mam zakwasy. Gnębi mnie trochę grypa ale wygryzę ją. Od poniedziałku zaczynam siłe biegową. Zmieniony przez - VleX w dniu 2011-03-10 17:54:23 Zmieniony przez - [...]

13 marzec 15km rozbiegania! To była dosłownie magia...Te dwa dni przerwy dały mi taką moc, że podczas biegu miałem ochote dosłownie latać. Zwiększyłem dużo tempo. To chyba znak, że mogę zacząć siłę biegową. Nigdy nie byłem jeszcze w takiej formie...

To co to za dystans skoro brakowało wytrzymałości ?? Brawo, gratuluje! Jeśli jednak chodzi o siłe biegową to polecam wieloskoki - dla mnie skuteczniejsze niż podbiegi, chociaż i to trzeba będzie zacząć robić. Chyba pomyliła Ci się coś, chodzi Ci pewnie o wytrzymałość tempową pomóc w planie ? ;>

22 kwietnia wolne ;p odpoczynek też potrzebny nie jestem robot :P 23 kwietnia 3km Rozgrzewka 6x500(1.30min,1.29min,1.27min,1.24min,1.20min,1.16min) 1km truchtu dzień wolnego robi swoje ;D W końcu czuje tą siłę w nogach :D

przerwy w 500-tkach około 2-3 min. Racja, siła bardzo bardzo ciężka. Ostatnie treningi dały mi bardzo ostro w kość. Nigdy nie miałem takich zakwasów :D Jednak najważniejsze jest to, że w końcu przy podbiegach czuje tą siłę w nogach której zawsze mi brakowało :D Mam życiową formę. 4 maj 1000m truchtu Dobra rozgrzewka 7,5km (38min) Wolniutko, [...]

8 czerwca 4km rozgrzewka 5x150m(25s,24s,23s,22s,22s, p'2) 4x200m(32s,32s,33s,31s, p'3) Uwagi: Ciężko i trochę słabo bo teren na którym biegałem strasznie wybijał mnie z rytmu. Poza tym czuje zamulenie w nogach po wczorajszej sile. Ogólnie jest ok.

Nie no, jasne, że w sw najważniejsza jest technika i samemu się jej nie da nauczyć. Mam kumpla, który trenował MMA i coś jeszcze przez pare lat, to powiedział, że mnie podszkoli trochę. Zapiszę się na treningi jak trochę urosnę, bo według mnie jestem przysłowiową CI****KĄ i jak na walory, które posiadam powinienem przynajmniej podnosić 2razy tyle [...]

bicepsu tylko ok 40 cm miał niewiarygodną siłe A co to ma do rzeczy?

Zeby nie nabrac fatu podczas pct, jako srodek antykataboliczny, z tego co sie orientuje moze zapewnic bezluszczowy przyrost masy z kreatyna oraz wlacznie z nia daje lepsza sile.

tylko co z tego jak to wszystko sterydy Ciężki trening, dobre geny, może dieta. Sterydy też odgrywają jakąś rolę, ale w tym przypadku nie wiemy czy on brał. Kontrola to zweryfikuje, a narazie nie ma co bezpodstawnie nikogo oskarżać. Grunt to nastawienie i wola walki o siłę. Bez tego nawet końskie dawki SAA nie sprawią, że wyciśniesz 174 kg. [...]

kurcze, koleś nie pozorny a siłę ma. Ciekawe jaki jest jego best?

[...] górnego Modlitewnik Wyciag górny do ściany Gryf podwójnie łamany Gryf pojedynczo łamany Gryf prosty Dwa małe gryfy Obciążenie Jak byście to widzieli ? FBW dalej, czy dzielić ? Chciałbym narazie głównie na sile przybrać a nie mam dużego doświadczenia i jestem dość słaby. Z góry dzięki. PS. Niedługo mam nadzieje, że dokupimy sobie prasę do nóg.

Pisałem by poprawił plan. A nie tylko to co mówiłem. Ja tak ćwiczę od początku Inaczej zbudowany nie jestem, przed siłownią ważyłem 70kg po roku splitu dokładnie 89kg. Powinien mieć siłę jak się nie obija na WF.

A jaki sport walki przygotuje na cios pałką teleskopową w łeb? Jest taki? A jak podskoczy do kogoś na imprezie z pięściami a tamten ktoś go rzuci albo kopnie? Czyli co, boks też nieskuteczny? Że niby BJJ lepsze bo tam od razu kładziesz się na ziemi na plecach? ;);) No i co z tego że się ćwiczy w gi. Po ulicach golasy chodzą, wysmarowane dodatkowo [...]

[...] ani slowa?? a i jesli mozesz to odpowiadaj do tematu a nie krytykujesz goscia ktory cos osiagnal juz i wcale nie jest taki duzy:) bo jesli podalbym ci jego wymiary to bys sie zdziwil:) ma chlopak dobra genetyke i szerokie kosci a nawet lekarz sportowy powiedzial mu ze szerokie kosci maja bardzo duzy wplyw na sile i ilosc wyciskanych ciezarow:)