[...] - rozpietki na prostej lawce 4 x 12,10,8,8 Biceps: - modlitewnik 3 x 12,10,8 - podnoszenie mlotkowe 3 x 12,10,8 - waga 3 x 15, 12,10 - wyciskanie sztangi prostym gryfem stojac 3 x 12,10,8 Trening napisal mi kumpel. Ma byc na sile :) , czy jest to dobry trening na sile i letka mase ?? prosze o ewentualne poprawki :) z góry dzieki . pozdr.
[...] materii):bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 kg -martwy ciąg:90 -przysiad: 90 Witam , jak widac troche cienko ze mna :/ . Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu zalezy mi na sile i na masie trochę boje sie kuc . Zastanawiam sie czy nie wziąśc 200 tabs mety po 5 mg , w czasie cyklu na mecie trzymalem diete , teraz tylko na bialko zwracam uwage , [...]
Witam, Oceńcie mój plan treningu ćwicze głównie na masę ale także chcę przybrać na sile.Ćwicze już 6miesięcy moja waga to64kg i 180cm wzrostu. Moim celem jest więcej podnosić na sztandze i być silniejszym w siłowaniu na ręke dlatego też dodałem w sobote trening na mięsień przedramienny oceńcie mój trening i jak coś to zmienncie co jest źle. [...]
Cześć, mam do was dwa pytania odnośnie progresji w wyciskaniu leżąc oraz podczas treningu przedramion. Pierwsze to jak zbudować siłę robiąc większą ilość powtórzeń a nie mając dostępu do ciężaru, kupiłem zestaw ściskaczy 100 > 150 > 200 > 250 LBS i trenuję na nich od jakiegoś czasu. Mój rekord to 24 ściśnięcia ściskaczem 150LBS, zaczynałem od 2 [...]
[...] węglowodanów a między posiłkami owoce. Próbowałem już modyfikować ten trening poprze wydłużenie czasu odpoczynku między seriami z 3 do 4 min itp. Przestało mi już zależeć na sile Liczę na pomoc i jeżeli pojawią się pytania to jutro na nie odpowiem. Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa>>rzeźba Staż [...]
Pierwszy post na forum i generalnie chciałem przywitać się: hej i czołem! Ze sportami przez 25 lat życia miałem tyle wspólnego, co z mercedasami, czyli nic. Zwolnienia z wfów itp. Rok temu spasłem się okrutnie (78 kilo na 178 cm) i poszedłem zrzucić trochę tłuszczu i tak zostałem na siłowni. Spodobało mi się. Na początku bez składu i ładu, potem [...]
Mam 16 lat waże 70kg trenuje ok 2 lata, Wyciskam 100kg. Mam problem tego typu że nie moge przytyć. Przed dwoma miesiącami sończyem plan na siłę. Po skończeniu tego planu odpoczywałem 2 tyg. i zaczołem poniższy plan z założeniem ze przytyje: ćwicze w czwartek piątek sobote niedziele. czwartek: biceps- 4 serie uginania ramion ze sztangą(45 s przerwy [...]
Ostatnio byłem świadkiem rozmowy o tym, jak trudno jest ułożyć plan i periodyzację treningu strongman. Choć niekoniecznie jest to proste, to osobiście nie sądzę, aby było aż tak trudne, jak niektórzy to przedstawiają. Oczywiście, wyjaśnienie wszystkich tajników periodyzacji i programowania w strongman to zbyt wiele materiału, aby omówić te kwestie [...]
Kreatyna , poprzez swój wpływ na energię i nawodnienie komórek , na zawsze zmieniła odżywianie w kulturystyce . Ale to nie wszystko , gdyż naukowcy odkryli mało znaną substancję , za sprawą której kreatyna może działać jeszcze silniej niż dotychczas . Te przełomowe odkrycia ujawniły , że substancja ta to gikocjamina , bedąca prekursorem kreatyny . [...]
Witam:) mam nowy plan na siłe i chce żebyści go ocenili.i napisali co jest w nim nietak . pozdro PLAN NA SIŁE Poniedziałek - klata piersiowa i nogi -wysiskanie sztangi leżąc 4 serie po 6 powturzeń(szeroki chwyt) -wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powturzeń -rozpiędki 3 serie po 12-15 powturzeń -przenoszenie ciężaru zza głowy 3 serie po 12-15 [...]
Witam wszystkich. Chciałby poprawić swój rekord w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej leżąc używając poniższego cyklu treningowego i mam odnośnie niego parę pytań, ponieważ jeszcze nigdy wcześniej nie robiłem cyklu na siłę. Wypowiedzi wszystkich, którzy mogą mi doradzić bardzo mi się przydadzą z góry wielkie dzięki:) Seria %CM Liczba powt. [...]
[...] posiłków dziennie, pełno warzyw. Na dzień jem średnio 4500 kcal…biorę przed treningiem 2,5g bcaa to samo na noc, po treningu 50g gainera mimo to nie było zmiany w masie ani sile a obwód w udzie zmalał mi o 2 cm od początku sezonu. W wiosnę jeździłem na długie wytrzymałościowe 4h treningi co pewnie stopowało wzrost mięśni ale teraz treningi to [...]
oto moj plan chyba na sile ktory stasuje od prawie 3 miesiecy, ocencie go i chcialbym abyscie go zmienili na plan na mase(te same cwieczenia tylko ze nie na sile a na mase) 1.Dzien Klata+ Plecy Wyciskanie na atlasie 8 serii po 8 powtorzen( robie tzw. piramidke) Rozpietki 8/8/8/8 skok i 8/8/8/8 na plask Plecy; Sciaganie do karku 8/8/8/8 Sciaganie [...]
Witam. Trenuję od ponad 3 lat. Ostatnią masę kończyłem koło roku temu z około 100-103kg. Kalorie dobijałem na siłę bo było ich około 4700 i generalnie sam proces robienia masy i zwiększonej puli kcal jest dla mnie bardzo męczący. No i wtedy coś pękło i przestałem w ogóle liczyć kcal i jadłem dosłownie wszystko. Masa nie zdrowych rzeczy, zdrowe [...]
[...] zwolennikiem miesa :) PS : wiem ze powinno sie robic treningi typowo na siłe lub mase lub inne wiec jesli nie moge za bardzo łaczyc tego to chce sie skupic najbardziej na sile . Jak cos to moje gg : 6112858 z góry wielkie dzięki i mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto poświeci mi trochę czasu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 [...]
[...] Moim głównym celem jest zbicie wagi ale tez wyrzeźbienie mięśni których się dorobiłem w tym czasie. Najpierw jakiś miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, później ćwiczyłem na sile a od okolu 3 tygodni robię wytrzymałościowe. Jeśli chodzi o siłę to doszedłem do 3 serii po 3 powtórzenia sztangą 100kg, jeśli chodzi o klatę, ale siła nie jest moim [...]
/SFD/Images/2015/9/8/0630e77b3c294ca2b78149fcd0119732.jpg Opis - Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni - Zwalcza uczucie zmęczenia i silnie pobudza - Zwiększa przepływ krwi przez mięśnie ErgoGenic to środek zwiększający siłę i zwalczający zmęczenie. Dzięki połączeniu substancji wspomagających wysiłek daje odczuwalne efekty już od pierwszego użycia. [...]
Witam, Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. [...]
Witam, Ma kilka pytań co do treningu. Można powiedzieć że jestem kolarzem górskim, właśnie skończyłem sezon, a ze względu na krótkie dni i szkołe rower zimą odstawiam, jedynie w weekendy jakieś rekreadyjne wycieczki. Postanowiłem biegać mniej więcej do lutego-marca i mam kilka pytań. Mam 18 lat, na rowerze jeżdżę dopiero pierwszy sezon ale z [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/GRP-HD_i28919_d380x380.jpg Opis - Zwiększa beztłuszczową masę mięśniową - Redukuje tkankę tłuszczową - Zwiększa siłę oraz wytrzymałość Amerykański suplement diety dla sportowców - zwiększa poziom hormonu wzrostu hGH, pozwala jednocześnie budować mięśnie oraz spalać zbędny tłuszcz! Odżywka zwiększa siłę i masę [...]
