Potrzebuje pomocy :P

Witam ,od 3 miesiecy chodze na siłownie kiedys wczesniej chodziłem 1.5 roku ale przerwalem i po 2 letniej przerwie wróciłem ,chce podejsc do tematu bardzo profesjonalnie bo zawsze do wszystkiego staram sie podchodzic ,moim docelowym sportem jest motocross i na nim skupiam sie najbardziej ale chodze tez 3x w tygodniu na silownie ,jestem po treningu ogólnorozwojowym i chce zabrac sie za siebie :) trudno strasznie mi okreslic co konkretnie chce uzyskac ... chce bys silniejszy i ladnie wyrzeźbiony ale nie moge za bardzo nabrac na masie ,chce do tego dołączyć dietę ktora mi w tym pomoże bo wiem ze dieta daje wiecej nawet niz sam trening ,bardzo był bym wdzieczny gdyby ktos zrobil mi rozpiske cwiczen oraz diety pode mnie , w diecie moga byc zawarte suplementy

Oto moje dane :
20 lat
179cm wzrostu
72kg
nie jestem na nic uczulony i spokojnie moge wszystko jesc
jestem raczej zwolennikiem miesa :)


PS : wiem ze powinno sie robic treningi typowo na siłe lub mase lub inne wiec jesli nie moge za bardzo łaczyc tego to chce sie skupic najbardziej na sile . Jak cos to moje gg : 6112858

z góry wielkie dzięki i mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto poświeci mi trochę czasu :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 179

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Motocross - 3 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia ,sprzet w domu

Dieta: niema ,staram sie od niedawna jesc 5 posilkow co 3-3.5 h i nie jesc fast foodow

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: bcaa ,arthron complex na stawy , L-karnityna plus

masz pelno planow na rzezbe-mase-sile ale w twoim wypadku preferuja trening na MASE i masz podwieszone tematy,szukanie nie boli :) co do diety tak samo jest tek pelno..

no wlasnie na mase nie chce i nie moge ze wzgledu na dyscypline sportu ktora trenuje chce sie skupic na sile :)

prosze masz tu art napisane dla takich jak ty ktorym sien awet niechce troche poszukac :P

https://www.sfd.pl/5_metod_na_sile_i_kulturystyka_w_jednym_cyklu.-t276411.html