sile

Na przykładzie wyciskania na klatę. Jak progresować aby progres ciężarowy szedł ładnie do góry: załóżmy że było tak (rampa): 40 x 10 / 45 x 10 / 50 x 10 / 55 x 10 / 62,5 x9 a na kolejnym treningu było tak: 40 x 10 / 45 x 10 / 50 x 10 / 55 x 10 / 65 x8 Czy na następnym znowu podnieść ciężar tylko w 5 serii, niejako oszczędzając siły na tą serię, [...]

Czy 8-10 serii to nie jest mało w planie na siłę ? można zwiększyć ilość ? chodzi mi o duże grupy mięśniowe.

Żadnych przeciążeń w stawach nie będzie, ale wprowadzanie przysiadów z zatrzymaniem na seriach wstępujących nie będzie miało wielkiego wpływu siłę- najważniejsze są serie docelowe. Siadanie z zatrzymaniem na pustym (czy pustawym) gryfie może pomóc Ci rozciągnąć się na dole i złapać balans, ale dużo siły od tego nie złapiesz.

Żadnych przeciążeń w stawach nie będzie, ale wprowadzanie przysiadów z zatrzymaniem na seriach wstępujących nie będzie miało wielkiego wpływu siłę- najważniejsze są serie docelowe. Siadanie z zatrzymaniem na pustym (czy pustawym) gryfie może pomóc Ci rozciągnąć się na dole i złapać balans, ale dużo siły od tego nie złapiesz. Co do przeciążeń, to [...]

jak lepiej robić klate na siłę 6-4-2-1 czy 5x5?

Witam, obecnie trenuję systemem 5x5 i chciałbym się dowiedzieć, jak go zmodyfikować tak, aby utrzymać siłę w przysiadzie (osiągnąłem swój obecny cel treningowy w tym ćwiczeniu) i kontynuować progres w innych ćwiczeniach. Pozdrawiam

Podczas wyciskania sztangi wąskim chwytem na triceps mam większą siłę niż przy wyciskaniu sztangi w szerokim chwycie na klatkę. Oznacza to, że piersiowe są gorzej rozwinięte pod względem tricepsów?

Pytanie: Czy teoretycznie można albo czy trzeba progresować objętość ciężaru na redukcji np z każdego dnia lub co tydzien przy FBW? Czy będzie miało to jakieś odniesienie na powiększenie mojej masy? Większa objętość =organizm domaga się wzrostu mięsni. I jednoczesnie jak jesteśmy na deficycie = spala zbędną tkanke tłuszczową? Czy idzie to z [...]

Ćwiczenia anaerobowe (beztlenowe) są przeciwieństwem ćwiczeń aerobowych. Polegają na wykonywaniu krótkiego, energicznego wysiłku, który zwiększa siłę mięśni a nie poprawia krążenia ani oddychania. Przykładem jest bieg na krótkich dystansach (sprint) czy podnoszenie ciężarów. Zdolność do wykonania jakiejś pracy nie zależy od dostępu tlenu z [...]

czy to prawda ze cwiczenia izomeryczne zwiekszaja sile tylko do pewnego momentu? kiedy masz tylko młotek, wszystko wyglada jak gwóźdź

ja sobie nie wyobrażam mocnego treningu bez asekuracji };-) A próbowałeś kiedyś? ;-) Bez urazy panowie, ale to takie pitu pitu srata tata to pod gimnazjum idzcie sprzedawać (zanim zlikwidują ;-D ). Jak się sam nie zmotywujesz to nic Ci nie pomoże. A drący się za uchem, więcej, mocniej, czy inne frazesy, prędzej mógłby wyłapać na brodę prawego [...]

[...] u siebie na ostatnim filmiku nie powinieneś komentować muzyki ;-D Oż Ty. Przeoczyłem. Jak zapodasz orzechy, to musisz rozpisać pół litra dziennie, na trzeźwo nie dam rady %-) Najgorzej, że przyszłe filmy zapowiadają się na siłowni więc nie będę miał okazji was poedukować w eleganckiej muzie, także wasze szanse na progres w sile zmaleją ;-D

Podaj konkretne info o sobie-czyli wymiary,wyniki siłowe i zdjęcie. Trening tu przedstawiony jest ,krótko mówiąc -do niczego :) (bez urazy ) Tu masz przykładowy trening na siłę klaty-wykonuje go gość pod moim okiem. Do tego jest jeszcze kilka innych ćw na klatę https://youtu.be/nCypn5m4zEA

Wiek : 29 lat Staż treningowy : kilka lat z przerwami ( najdłuższa roczna przerwa - kontuzja ) Wzrost : 178 cm Waga : Aktualnie 78 kg na czczo Wymiary : Biceps : 38 cm Brzuch : 84 cm Udo : 63 cm ( drugie trochę mniejsze ) Łydka : 37 cm Klatka piersiowa : 108 cm Przedramię : 31 cm Wymiary przedstawione bez pompy ale na napięciu . Moje maxy . [...]

bery ile masz stażu na sile ?? ja od razu mówie ze nie wiem ile

Ilość powtórzeń to niby sprawa indywidualna, ale na mnie 5powtórzeń za nic by nie podziałało. Ja muszę robić minimum 8, zawsze zaczynam od 15, bo inaczej ani pompy, ani zysku na sile

cos dzisiaj uloze na ts. teraz podbudowalbym sile na mc

wyniki 3cyfrowe a jakie dokladnie to mniejsza z tym no ja robie teraz juz ostatni plan na sile, i koniec na jakis czas, musze dac odpoczac kolanom bo odmawiaja posluszenstwa ostatnio.

hehe a chodzisz na publiczną siłe czy do piewnicy

ale ja już nie chcę %-) nie wiem co tam jest, ale po tym na siłę jadłem :-)