sile

Kabo 2 gr białka na 117 kg to 234gr, 4kcal na gram daje 936kcal węgli do 100 gram, 4kcal na gram daje 400 kcal Tłuszcz reszta, aktualnie jakies 100-110 gram Wiem, że jem za mało, albo jak mówi flex, że wygląda to na głodówke ale więcej nie daje rady, chodzę napchany cały dzień.A uważam, że to bez sensu nawp..lać się na siłe i leżeć roz..any na [...]

[...] plus jako jedyny robie MC. Dominują u mnie dyskotekowe bociany - zaj**iste barki, niezła klata a nogi patyki. Nadrzędnym planem jest redukcja, ale coraz więcej myślę o sile, żeby conajmniej nie spadła a najlepiej rosła. Dokładanie na sztangę jest jednak tym elementem, który najbardziej mnie podnieca. Zdjęcia: [...]

Fans-nadal zaczyna Cię znosić na trening na siłę a nie na trening barziej kształtujący cechy,których brakuje. Zwieksz zakres powtórzeń od 12 do 16-wiem ,że Tobie to nie pasuje ale jest konieczne,szczególnie na tym etapie. Na razie wciąż jedziesz droga blędów wiekszości poczatkujacych-mało powtórzeń(bo na masę i nie męczą tak,jak wiecej ruchów) [...]

Dokładnie-jak piszesz kabo :) Poza tym-zasada stopniowania treningu-jak gość po 2 miesiącach trenowania,ćwiczy na ciężarach submaksymalnych-co bedzie robił za 4,6 10 miesiecy-wejdzie na serie ujemne? :) Nie czytałem tego artykułu ale nie bardzo się z tym zgadzam-na podstawie tego co piszesz. -średni zakres powtórzeń jest najczęściej stosowany [...]

Dobre kabo !!! 8-) Fans-mnie też się łatwiej robi 6-8 powtórzeń z większym ciężarem-pewnie ,zresztą każdemu.:) To jest właśnie brak kondycji. i duża liczba białych włókien-przystosowana do silnych ale bardzo nielicznych powtórzeń-czyli typowego treningu na siłę . Trzeba to poprawić,wzrośnie ogolna forma,spali się tak więcej kalorii,usprawni [...]

No to pobiegałem dzisiaj nie ma co. Przyznam się, że jak wracałem to w głowie miałem jedną myśl :Stary jesteś a głupi. Zlało mnie śniego deszczem tak, że odechciało mi się wszystkiego. Nie wiem już sam co o tym myśleć, pogoda jest jaka jest i za szybko się nie zmieni a nie mam tyle czasu na siłownie, żeby trzaskać bieżnie. Może powrócić jednak do [...]

BCAA do paszczy. Przerwy 2-3 minuty jeśli chcesz mieć siłę do następnej serii po 5(6p). Gwid to kosmita i może wszystko.

Już po treningu, jakoś żwawiej temat idzie na porannej werwie no i jak nie ma ludzi to nikt z rytmu nie wybija. Szło tak: Orbi 5min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,12x80kg,12x100kg,6x120kg Uginanie nóg siedząc na maszynie na dwugłowe:15x40kg,12x50kg,8x60kg Wspięcia na palce na maszynie 3 serie do bólu z 100kg MC: 12x60kg,10x100kg,8x120kg,1x140kg - [...]

Panie Janku ale ja jeszcze nie sypię więcej węglowodanów niż do tej pory, na nie przyjdzie czas jak już będzie 90kg, o ile bedzie%-) Z drugiej strony zapodałem 4 dni z treningiem siłowym pod rząd, a w DT rzeczywiście jem trochę węgli, w bilansie 2600kcal, a DNT są bez węgli i tylko 2200/2300kcal. Czyli w przekroju ostatnich 7miu dni zjadłem [...]

[...] udział. Sylwia jest autorytetem w treningach strongmen-wielu strongmenów pryjeżdża z nia trenować,do tego sama jest niesamowicie sprawna-np robi muscle up ważąc ok 85 kg. O sile już nie wspominam-zarzuca i wyciska sztangę 100 kg-też wielu silnych gości tego nie zrobi :) [...]

Polecam ciekawy program ze strongmenem i kulturystą w jednej osobie Marcinem Wlizło-jest wiele zagadnień ,które także męczą Fansa . Marcin jako strongmen wykonywał trening mc przez około godzinę Są też ciekawe spostrzeżenia dotyczące treningu ultra siłowego strongmen w porównaniu z treningiem kulturystycznym-wiadomo-zakres powtórzeń,technika [...]

od 50 lat z tego co pamietam trening na 3p był typowo na siłe i nie ma co gdybac i kobinowac Zmieniony przez - chudytrolo w dniu 2015-05-11 19:01:54

miałem dokładnie takie samo wrażenie że na tej maszynie jakoś dziwnie łapał kolega garba w odcinku lędźwiowym, ale nikt nie hejtował to i ja nie śmiałem tym bardziej że sam mistrzem techniki nie jestem %-) odnośnie siły, ilości repsów itd to ja bym Ci radził trzymać się jakiegoś planu, poproś Wzorka albo Kondzia nich Ci coś ułożą jak z Wasoniem [...]

Dobra technika to nie robienie np mc z cieżarem 30 kg,ważąc samemu 100 kg(jak zwróciłem gościowi uwagę-powiedział ,że ćwiczy czysto technicznie i kulturystycznie :) Wykonujac ćw dobrze technicznie wykorzystuje się maksymalnie i optymalnie zaangażowane mieśnie. Jak to się opanuje-można dołączyć dodatkowe mieśnie i techniki maksymalizujące ciężar. [...]

A tak btw to zapomniałem dodać, że trening na siłę robiliśmy tylko na klatę, ponieważ to najważniejszy mięsień %-). Pozostałe partie robimy zwykle "po mojemu" ;-D.

A tak btw to zapomniałem dodać, że trening na siłę robiliśmy tylko na klatę, ponieważ to najważniejszy mięsień %-). Pozostałe partie robimy zwykle "po mojemu" ;-D. Wiem, wiem jestem stałym gościem w Twoim dzienniku. Swoją drogą, napieprzyłeś tych serii w WL w poniedziałek, że czuję się zawstydzony i przestałem się dziwić dlaczego nie czuję klaty [...]

Od przyszłego tygodnia, spróbuję ćwiczyć priorytetem na siłę w WL. Piszę, że spróbuję bo wiadomo jak to u mnie jest %-) Klata będzie szła dwa razy w tygodniu wedle rozpiski z tabelki.W dzień z większą ilością serii będę robił tylko brzuch a w dzień lżejszy dodam wyciskanie wąsko. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: WL ciężej,brzuch [...]

Miło mi odnotować, że mój plan na siłę w WL ma skutki uboczne %-) Bez większej spinki postanowiłem sprawdzić jak się sprawy mają w MC, Najpierw PB pobity o 2.5kg,następnie o 5kg a na koniec 7.5kg /-)_ Przez chwilę były chęci zrobić podejście pod 190kg ale po obejrzeniu filmiku stwierdziłem, że za bardzo kocurowato się robi i zaniechałem. Wstawię [...]

Tak poczytałem Twoje ostatnie wpisy...jeśli chodzi o siłę chwytu rób na razie dwa ćwiczenia, wiszenie na drążku (możesz przecież) i na siedząco dwa najgrubsze talerze na siłce w łapy i trzymasz:)

Dziwnie oddychasz. Jakbyś się wentylował. Bo ja się wentyluję %-) 90% boju idzie na bezdechu to trzeba nałapać tlenu przed, żeby pary nie brakło :-P Jak Ci to opisać, jak ty nie masz nawyków? Połóż się na ziemi. Na brzuch połóż talerz 10-15 kg. W okolice przepony. Teraz nabierz powietrza przez nos tak żeby ten talerz się uniósł. A potem dobierz [...]