sile

[...] dynamika, 4 tydzien trening strzelecki na konsoli czy komputerze w grze pilkarskiej typu fifa, pes. Na wytrzymalosc dobierasz ciezar zeby zrobic 15- 30 powtorzen, na sile 5-7 powtorzen, na szybkosc/ dynamike bierzesz taki ciezar zeby zrobic 6-8 serii po 3 powtorzenia i czuc sie lekko niedotrenowany. Na symulatorach graj w gre, ze wszystko [...]

Tour_ a cwiczysz wogole .. poczekaj jeszcze z tydzien jak nie bedzie efektow przynajmniej w sile to gowno nie meta, bo nawet bez diety powinienes zauwazyc jakies efekty chociazby w sile :)

Nie zrobisz jednoczesnie treningu na sile i rzezbe. Mozesz robic sile i brac spalacz. Dzieki spalaczowi bedziesz sie bardziej pocil, wiec stracisz troche tkanku tluszczowej.

[...] sobie. Rytmy rob tak na 80% mozliwosci. Biegaj po 3 razy w tygodniu. Takie treningi zbudują ci wytrzymałość jednak spadnie szybkość. Raz w tygodniu rób siłe biegową. O sile biegowej mozesz poczytac w innych postach Po okolo 1-2 miesiącu takich treningow przejdź do tempówek aby zbudować szybkosc. Tempowki czyli np 3*500 w szybkim czasie [...]

Na siłę i wytrzymałość jednocześnie nie można ćwiczyć. Najpierw proponuję ogólnorozwojówkę ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a potem plan na siłę, jeśli masz odpowiedni staż. Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

witam, oto co udało mi się ustalić: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to powinienes zaczac od jakiejs ogolnorozwojowki, a nie od treningu na sile (krzywde mozesz sobie zrobic :))) trening na sile charakteryzuje sie mala iloscia powtorzen (do 6) i ciezarem zblizonym do maksymalnych mozliwosci. jezeli chcesz poprawic tylko wyciskanie na plaskiej to raz w tygodniu bedzie OK, ale moim [...]

1# "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) - poprawić sylwetkę i wagę [...]

[...] siły mięśni przedramion słyna armwrestlerzy-czyli siłujacy sie na ręce. Jest ciekawy temat na forum z licznymi próbami na profesjonalnych ściskaczach o dokładnie ustawionej sile ścisku-zaczynają się od 70 kg,890 kg,110 kg,130 kg,160 kg... http://www.sfd.pl/Silny_chwyt_http%3A%2F%2Fsciskacze.pl%2F-t588524.html I ciekawe ćw na przedramiona [...]

zjedzenie 150 gram białka jest dla Ciebie problemem? No dla mnie żadnym.. w sumie 1kg wołowiny też bym spokojnie mógł jeść i codziennie. Kreatyna świetnie sprawdza się na redukcjach, bo pozwala zachować siłę lub zwiększać siłę nawet przy ujemnych kaloriach. Jest zarówno anabolikiem jak i antykatabolikiem. I jeśli mamy mówić o oszczędzaniu, to [...]

wg mnie straszna bida, jestem mlodszy nie bralem koksu a wymiary mam lepsze sile tez lepsza, bida z nedza niestety

Temat z kolanami "przed środkiem stopy" to też mit wywodzący się z zajęć fitness, gdzie na siłę trzeba było tego pilnować a przecież wiadome jest, że każdy ma inną budowę, inną mobilność bioder i nie da się narzucić sztywnych reguł. Sama musisz czuć, że równomiernie rozkładasz ciężar ciała, że ustawiasz ciało tak, że jesteś w stanie zaangażować [...]

Trening B 5.11.16 1. thrusters s. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,25kgx2 lewa ręka jakby mniej stabilnie przy ostatniej serii, może przesadziłam z dodawaniem obciążenia. 2. wypady dalekie - zmiana na split squat (bez obciążenia) robiłam cztery serie bez obciążenia, teraz widzę, że przy wypadach faktycznie traciłam równowagę, kiedy [...]

Shi pamiętaj o żółtkach, że mają tłuszcz, ja dlatego je "oddaję"... (Eveline zwróciła na to moja uwagę na początku, kiedy nie mogłam rozkładać równo makro we wszystkich posiłkach) Wiem, wiem, że żółtka mają tłuszcz, ale ja mam czasem dni, że mam za mało tłuszczu i dobijam trochę na siłę, więc w taki dzień taki omlecik byłby jak znalazł :).

Jak jesteś chora to w kwestii trzymania po prostu nie jedz syfu i tyle, bez liczenia. Jeśli nie masz apetytu to nie jedz na siłę. Zdrowia :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-19 21:06:13

DT Dzień 2 / tydzień 4 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. [...]

DT Dzień 2 / tydzień 5 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg Dołożyłam w końcu i fajnie poszło 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, [...]

DT Dzień 3/ tydzień 5 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 20,5kg, 25,5kg) x 12 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg potwierdzam po raz drugi, że przysiad t nie żadne pitu pitu, nie mam mocy na [...]

Coś tam poleciało ;-) Teraz diety nie zmieniamy, bo treningi będą intensywniejsze i masz dodatkowy dzień. Jeżeli nie dasz rady czasowo robić 5 treningów tej długości to daj znać, spróbujemy jeden dzień skrócić. Daj znać czy wszystko jasne. Dzień 1, pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s [...]

Trening nr 5/ tydzień 5 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma [...]